5 съвета, за да започнете с диетата Dash

Съдържание

• Преглед за

Докладът на US News and World Report публикува първата си по рода си класация на популярни диетични планове по-рано днес и DASH Diet излезе начело, спечелвайки най-добрата диета като цяло и най-добрата диета за диабет.

DASH Diet е лесен начин да се поддържа здравословен начин на живот. Ако не сте запознати с диетата DASH, не се притеснявайте! Ето няколко съвета, за да започнете, с любезното съдействие на Националния институт по сърце, бели дробове и кръв:

1. Постепенно започнете да правите промени в диетата си. Например, опитайте да добавите една порция зеленчуци към всяко хранене или заменете обезмаслените дресинги и подправки с пълномаслени.

2. Ограничете количеството месо, което ядете. Ако в момента ядете голямо количество месо, опитайте да намалите до две порции на ден.

3. Заменете десерта с варианти с ниско съдържание на мазнини. Пресни плодове, сушени плодове и консервирани плодове са вкусни варианти, които лесно се приготвят и носят със себе си.

4. Когато печете, използвайте половината количество масло или маргарин, което обикновено използвате.

5. Увеличете приема на млечни продукти до три порции на ден. Например, вместо да пиете сода, алкохол или сладки напитки, опитайте нискомаслено едно процентно мляко или обезмаслено мляко.

За повече информация относно диетата DASH, щракнете тук.

Преглед за