5 начина да победите блуса след състезанието

Съдържание

• Преглед за

Прекарали сте седмици, ако не и месеци в тренировки. Пожертвахте напитки с приятели за допълнителни километри и сън. Редовно сте се събуждали преди разсъмване, за да ударите настилката. И след това завършихте един ужасен маратон или триатлон или друг напълно невероятен и напълно изтощаващ подвиг. Трябва да се чувстваш на върха на света… но вместо това се чувстваш някак бла.

Звучи ли ви познато? Част от това, което изпитвате, е чувството на загуба, казва консултантът по спортна психология Грег Черток от Telos SPC. "Събитие като маратон изисква толкова много часови тренировки, усилено планиране и физическа подготовка, че самоличността ви се поглъща от него. И тогава се лишавате от тази идентичност доста прибързано", казва той. Може също да изпитате разочарование, ако състезанието не се почувства толкова променящо живота, колкото сте се надявали. „Някои хора тренират с очакването, че тяхното събитие ще доведе до монументално личностно израстване – че ще се променят като личност. И често не се случва – ние се събуждаме на следващия ден и чувстваме същото, само с болки в коленете. "

Може да се почувствате и потиснати, защото, просто казано, сте изтощени, казва психологът по спорт и производителност Кейт Хейс, доктор по медицина, от The Performing Edge. В края на краищата, големите състезания са изчерпващи тялото събития и се нуждаете от значително време, за да се възстановите. Да се ​​чувстваш унищожен е начинът на тялото ти да ти каже да се отпуснеш, казва тя. И тогава има физически ефект от тренировките по -рядко и по -малко интензивно. „Упражненията ви помагат да се чувствате по -малко депресирани и тревожни“, казва Хейс. "Така че, когато сте по -малко активни, може да започнете да гледате на чашата като полупразна." (Облекчете стреса и тревожността с дихателни упражнения, за да подобрите всяка ситуация.)

Но не позволявайте на перспективата за блус след състезанието да ви попречи да се регистрирате (или да бъдете изпомпвани) за голямо есенно състезание. Няколко стъпки (най-вече подготвени!) могат да помогнат за минимизирането или предотвратяването им.

Осъзнайте, че всичко е наред!

Блусът след състезанието е напълно нормална част от тренировките, казва Черток. "Тяхното присъствие не означава проблем." Простото осъзнаване, че да си малко на бунището е нещо, което се случва, може да ти помогне да се чувстваш по -добре и по -малко сам, казва той.

Помислете за вашата раса

След като сте хапнали след състезанието и сте си починали, помислете добре за тренировките и състезателния ден, предлага Хейс. Помислете какво сте научили – какво е минало добре и какво може да направите по различен начин следващия път – и помислете за стъпките, които трябва да предприемете, за да осъществите тези промени.

Фокусирайте се върху позитивното

Много е изкушаващо да се спрете на несъвършенствата на вашата раса или да съжалявате, казва Черток. Но нито една раса не е напълно отрицателна. "Имате избор да идентифицирате някои от положителните страни. Може да не сте постигнали целта си, но със сигурност някои неща са се получили добре", казва той. Съсредоточете се върху тези аспекти - те ще ви подтикнат напред.

Бъдете социални

Ако сте тренирали в група, може да се почувствате тъжни, че няма да виждате приятелите си по бягане толкова често, казва Хейс. Помислете за други начини да се свържете с тях и също така се свържете с останалата част от кръга си. "Ако имате приятели, които сте пренебрегнали по време на обучението си, обадете им се и отидете на кино."

Поставете нова цел

Преди да разгледате следващото си място на състезание, отделете малко време за почивка и може би си поставете някои лични цели, които не са свързани с фитнеса, като например засаждане на градина или хоби. Няколко седмици по-късно, когато емоциите около състезанието утихнат, изберете следващата си дата и разстояние. (Като едно от тези 10 плажни дестинации за следващото ви състезание!) „Изчакайте, докато почувствате, че искате да тренирате за нещо друго, а не както просто трябва“, казва Черток.

Преглед за