Хипопресивна гимнастика: какво е тя и основни ползи

Съдържание

• 1. Тънка талия
• 2. Тонизирайте мускулите на гърба си
• 3. Борба със загубата на урина и изпражнения
• 4. Предотвратяване на херния
• 5. Отклонения в бойната колона
• 6. Подобрете сексуалната активност
• 7. Подобрете стойката и баланса
• Как се правят хипопресивни упражнения
• Хипопресивно упражнение за гърба

Хипопресивната гимнастика е метод, създаден през 70-те години и набиращ популярност във фитнес залите и клиниките за рехабилитация, тъй като в допълнение към укрепването на коремните и гръбните мускули се оказа полезен като начин за предотвратяване и лечение на няколко промени като херния , промени в гениталния регион, баланс и стойка.

За да се прави хипопресивна гимнастика, човек трябва да извърши максимално издишване и след това да „засмуче“ корема докрай, оставяйки без дишане и поддържайки това максимално свиване. Това движение подобрява функцията на червата, изостря кръста и подобрява стойката, като се бори с болки в гърба и постурален дисбаланс.

Основните предимства на хипопресивната гимнастика са:

1. Тънка талия

Хипопресантите намаляват коремната обиколка поради изометрична контракция, поддържана за дълги периоди по време на тренировка. При смучене на органите има промяна във вътрешното коремно налягане, което тонизира ректуса на корема и също е чудесно средство за борба с коремната диастаза, което е премахването на ректусните коремни мускули по време на бременност.

2. Тонизирайте мускулите на гърба си

С това упражнение има намаляване на коремното налягане и прешлените ще бъдат декомпресирани, което е много полезно за намаляване на хроничната болка в кръста, за предотвратяване и борба с херния на дисковете.

3. Борба със загубата на урина и изпражнения

По време на извършената контракция мускулите на перинеума се засмукват нагоре, репозиционирайки пикочния мехур и укрепвайки връзките, което ги подкрепя като много полезни за борба с уринарната, фекалната инконтиненция и дори пролапса на матката.

4. Предотвратяване на херния

С хипопресивен е възможно да се предотврати дискова херния, ингвинална и коремна, тъй като методът намалява интраабдоминалното налягане, пренареждайки цялото тяло.

5. Отклонения в бойната колона

Упражненията са чудесни за борба с гръбначните отклонения като хиперлордоза, сколиоза и хиперкифоза, защото насърчават препрограмирането и подравняването на гръбначния стълб и таза.

6. Подобрете сексуалната активност

При изпълнение на това упражнение се увеличава притока на кръв в интимната област, което също подобрява чувствителността и удоволствието.

7. Подобрете стойката и баланса

Методът подобрява мускулния тонус, намалявайки работата и напрежението на мускулните групи, които работят прекомерно и увеличавайки тонуса на групите, които работят по-малко, нормализирайки тонуса на цялото тяло. Когато се комбинира с други упражнения като пирамидата или коремната дъска, например помага за подобряване на стойката на тялото, а когато се комбинира с упражнения като подкрепа на само 1 крак или оформяне на равнина или звезда, помага за подобряване на баланса на тялото.

Как се правят хипопресивни упражнения

За да започнете, просто трябва да седнете с кръстосани крака и да вдишвате нормално и след това да направите принудително издишване, като извадите целия въздух от дробовете си. Когато стигнете до този момент, трябва да смучете корема си, като запазите тази апнея възможно най-дълго, докато е необходимо да дишате. След това дишайте нормално и правете същите упражнения по-често.

Когато овладеете тази техника, можете да промените стойката си, за да разтегнете други мускули на тялото, като благоприятствате например гръбначния стълб. Вижте 4 хипопресивни упражнения, които можете да правите у дома.

Хипопресивно упражнение за гърба

Добро хипопресивно упражнение за гърба е:

1. Дръжте краката си на ширината на бедрата и изведете целия въздух от белите дробове и изсмучете корема навътре;
2. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с ръце, като държите краката си изправени. Тялото ви трябва да бъде позиционирано като пирамида;
3. Трябва да останете в това положение, докато не можете да дишате, след това вдишайте нормално и бавно се вдигнете.
4. Можете да застанете на пръсти и да бутате пода с ръце, като поддържате добре подравнени гръбнака и главата си, ако можете да държите подметките и дланите си плоски до пода.

Можете да правите тази хипопресивна гимнастика всеки ден, като се ангажирате да поддържате максимално свиване на апнеята възможно най-дълго. Няма минимален или максимален брой повторения и можете да правите толкова, колкото смятате за удобно и да не ви се вие ​​свят.