5 начина да изневерите на вашата диета

Съдържание

• Преглед за

Угаждане, разпръскване, изкореняване. Както и да го наричате, всички ние понякога хвърляме предпазливост към калориите на ветровете по време на празниците (добре, може би по -често, отколкото искаме да признаем). След това идва самообвинението, неизбежната вина и обет никога повече да не го правим. Но наистина ли е необходима цялата тази драма? Не, казва базираната в Ню Йорк Бони Тауб-Дикс, M.A., R.D., говорител на Американската диетична асоциация. "Вината никога не е добра гарнитура." Нейният съвет? "Затворете очи и се наслаждавайте на всяка хапка и направете тези калории наистина да си заслужават."

Дори диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ от 2005 г. дават зелена светлина на малко санкционирано от правителството измама - благодарение на "дискреционните калории", които сега са разрешени. Превод: Напълно добре е да имате няколко сладки и лепкави лакомства (указанията предполагат 10-15 процента от калориите за деня). Но преди да се заемете с осребряване на вашите дискреционни калории, имайте предвид следните основни правила за измама, без да плащате твърде висока цена.

1. Преодолейте вината.
   Вашата нова мантра е: „Нищо не е забранено“. След като приемете тази основна диета, чувството за вина се забранява от масата. „Вината може да ви накара да се откажете от истинските си чувства към храната“, казва Марша Хъднал, MS, R.D., програмен директор в Green Mountain във Fox Run в Лудлоу, Виетнам, здравословно място за отслабване само за жени. Трудно е да се контролира всяко поведение, ръководено от вина; храненето не е изключение. Вместо да се фокусирате върху чувството си за вина, изберете рационална оценка на размера на порциите. Можете да имате всичко, което сърцето ви желае, ако умереността е вашият MO и държите порциите под контрол. Това са онези, които можете да хапнете на шведска маса на годишната празнична вечеря на вашата компания, и джъмбо порции в повечето заведения за хранене и у дома, които в крайна сметка разширяват талията ви, а не случайното разхищение.


2. Ако изневерявате, не забравяйте да го направите на обществено място.
   Прекратете тази незаконна афера между вас и тези хрупкави пържени картофи. (Признайте си; кога за последен път сте яли любимата си храна за измама сред семейството и приятелите?) Излагането на тайното ви желание на бял свят отнема неустоимата привлекателност, а с нея и голяма част от изкушението. „Смятам, че едно от най -важните умения, които трябва да имате, е да се научите как да се разхождате, след което веднага да се върнете към здравословното хранене“, казва Катрин Талмадж, магистърска степен, авторка на „Диета проста: 192 умствени трика, замествания, навици и вдъхновения“ (LifeLine, 2004). Нейният съвет: Продължете напред и се хвърлете пред другите, а след това продължете с живота си.


3. Прекъснете веригата, която свързва измамата с липсата на воля.
   Може да сте яли една порция твърде много от пекановия пай на майка ви а ла режим, но не мислете за това като загуба на воля. Мислете за това като за добре обмислено решение, което сте взели: преценихте възможностите си и решихте да го направите. Сега продължете. Да се ​​спираш на снизхожденията и да съжаляваш за действията си не прави нищо друго, освен да намалява успехите ти. Освен това Талмадж казва: „Изследванията са установили, че негъвкавите, ограничаващи диети са по -склонни да доведат до рецидиви и в крайна сметка да възвърнат загубеното тегло.


4. Не се опитвайте да бъдете ангел. Стремете се към прогрес, а не към съвършенство.
   Наслаждавате се на шоколад. Добре, значи всъщност вие сте сертифициран шоколад. Един ден без хапка от тъмните неща за вас просто не е пълен. Въпреки това, откакто сте започнали с новата си програма за здравословно хранене, сте успели да намалите шоколадовите си корекции само до няколко на седмица. Това е прогрес, разбира се, но не и съвършенство. И това е хубаво: ако целта ви е съвършенството в диетата, ние мразим да ви спукаме балона - но разочарованието и неуспехът са гарантирани. Не забравяйте, казва Луисвил, Калифорния, диетолог и физиолог по физически упражнения Кристофър Р. Мор, д -р, Р. Д., че все още можете да имате предвид доброто хранене, дори когато се отдавате. „Когато изневерявате, фокусирайте се върху храни, които също осигуряват полза, като тъмен шоколад, който съдържа здравословна доза антиоксиданти“, предлага Мор.


5. Абсолютно добре е и дори е подходящо да пропуснете определени хранения!
   Ако не сте гладни, не трябва да ядете. Сякаш имаш нужда от някой като Форма да ви напомня за това! Но помислете за това. Колко пъти през празничния сезон сте преглъщали произволен брой индулгенции поради социални задължения, когато не сте били гладни? Това конкретно правило изисква малка вътрешна проверка на реалността, но след като се настроите на истинските си чувства на глад (стомахът ви започва да ръмжи, чувствате се наистина празен и може дори да почувствате, че идва началото на главоболие), безсмисленото хрупане става нещо от миналото. „Много от нас ядат, когато не са гладни, защото сме се научили да се успокояваме с храна – станали сме емоционални хора, които ядат“, казва Хъднал. "Трикът за разделяне на физическия глад от емоционалния е да знаете как вашето собствено тяло сигнализира за нужда от храна." И след като се справите с това, ще бъдете много по -малко склонни да прекалявате по емоционални причини.

Преглед за