5 начина да енергизирате зимните си тренировки

Съдържание

• Преглед за

Някои от най -често срещаните оправдания, които със сигурност ще чуя през следващите няколко месеца, са „Прекалено студено е за работа!“ или "Времето е толкова мрачно, че не мога да понасям упражненията навън." Да, трудно е да се мотивираш, когато вятърът вие или дъждът или снегът вали - това може да попречи дори на най-отдадените трениращи - но не забранявайте всички мисли да се отправите на открито за сесия за изпотяване. Тези съвети ще ви помогнат да откриете радостите от зимните тренировки на чист въздух.

Облечете се подходящо

Това означава, че слоеве, слоеве, слоеве&8212;те са ключът към комфорта в по-студено време. През зимата залагам на дългото бельо Terramar Thermasilk. Не е обемист или обвързващ и диша. Харесвам също Under Armour, който има клинове и панталони, предназначени за специфични температурни диапазони.Имайте предвид, че колкото по-аеробна е тренировката – ски бягане, снегоходки, бягане – толкова по-горещо ще станете, така че толкова по-леки трябва да са слоевете ви. В началото може да ви е малко студено, но бързо ще се стоплите. Ако сте препечени, когато започнете за първи път, ще ви стане много горещо след около 10 минути.

Удължете загрявката си

Може да отнеме още пет минути или повече, за да повишите телесната си температура, когато е студено, така че не бързайте да започнете. Прекалено бързото или твърдо прекалено бързо натоварване на студените мускули може да доведе до наранявания. Винаги слушайте тялото си.

Хидратирайте дори

ако вали сняг или вали. Предотвратете дехидратацията, като следвате същите указания за пиене, които спазвате през останалата част от годината: Отпийте от 8 до 16 унции за едночасова тренировка.

Попълнете в сутринта

Обикновено искам повече храна сутрин през зимата. Тост или твърдо сварено яйце просто не го правят. Овесена каша или бадемово масло, нарязани на стомана, и банан са отлични опции за захранване. Напълненият корем ме кара да се чувствам по-топъл, а изборът на въглехидрати с високо съдържание на фибри или комбинирането на въглехидрати с протеини ми дава много гориво.

Отидете да играете в снега

Карането с шейни с децата ви изгаря 485 калории на час. Създаване на снежен човек, 277. И само да се разхождате из парк (във водоустойчиви ботуши или снегоходки) изригва 526 калории. Освен отличната тренировка, която ще получите, слънцето и чистият въздух няма как да не повишат настроението и енергийните нива. Вижте, кой има нужда от фитнес?

Преглед за