5 странни признака, че може да имате хранителен дефицит

Съдържание

• Преглед за

Случвало ли ви се е да се справяте с мистериозен симптом на тялото, който идва от нищото? Преди да се побъркате в Google, чудейки се какво се случва, помислете за това: това може да е начинът на вашата система да намекне, че не получавате достатъчно определен витамин или минерал и че е време да увеличите приема си, казва Ню Йорк. диетологът Бретани Кон, RD Ето кратък преглед на пет малко известни признака, че се променяте с основните хранителни вещества, плюс най-добрите източници, от които да ги отбележите.

Мускулите ви често се свиват. Ако все по-често изпитвате болезнено стягане на мускулите и спазми и това се случва дори когато се движите много, това може да е знак, че нивото на магнезий – минерал, който помага за регулиране на телесните функции – обикаля канала. Подкрепете резервите си, като ядете повече банани, бадеми и тъмни листни зеленчуци, казва Кон. (Сигнал за сезонна закуска: Увеличаването на магнезия е само една от 5 -те причини да ядете препечени тиквени семки.)

Крайниците ви се чувстват изтръпващи или изтръпнали. Това странно усещане за щифтове и игли може да е резултат от ниските нива на витамини от група В, по-специално В6, фолат и В12-последният витамин В, който обикновено се среща в животински продукти, в които вегетарианците и веганите са склонни да имат дефицит. Увеличете вашите В като консумирате повече пълнозърнести храни, спанак, боб и яйца.

Жадувате за лед. Колкото и странно да звучи, желанието за накълцане на лед е признак на недостиг на желязо. Експертите не са сигурни точно защо, но скорошно проучване теоретизира, че ледът води до така необходимия тласък на умствената енергия, за да се бори с умората, която настъпва, когато сте с ниско съдържание на желязо. Вместо да засаждате лице във фризера, повишете нивата на желязо чрез червено месо, боб Пинто или леща. След това прочетете някои други признаци на ниско съдържание на желязо, плюс как да вкарате повече.

Ноктите ви се лющят и се чупят. Ако ноктите на ръцете или краката ви изглеждат крехки и люспести, ниското съдържание на желязо може отново да е виновно. „Това е още една чудесна причина да поръчате пържола или бургер“, казва Кон. Ако не ядете месо, изберете храни с бурито от пинто боб или супа от леща. (Слушайте ноктите си, те знаят много за вас! Прочетете 7 неща, които ноктите ви могат да ви кажат за вашето здраве.)

Устните ви са напукани в ъглите. Напуканите устни са едно нещо, но напукването в ъглите на устата ви, което не се подобрява с балсам за устни, може да бъде предизвикано от дефицит на рибофлавин (витамин В2). „Може да е свързано и с липсата на достатъчно витамин С“, казва Кон. Млечните продукти са чудесни източници на рибофлавин, а C можете да намерите в цитрусовите плодове и листните зеленчуци.

Преглед за