Клякам: за какво е и как да го направя правилно

Съдържание

• За какво е клякам
• 6 най-добри клека за глутеуси
• 1. Обикновен клек

За да останете с най-твърдите и дефинирани глутеуси, добър тип упражнения е клякането. За постигане на най-добри резултати е от съществено значение това упражнение да се прави правилно и поне 3 пъти седмично, за около 10 до 20 минути.

Няма универсален брой клекове, които трябва да се правят, тъй като те варират значително между всеки човек и физическата му конституция, както и физическата подготовка. Въпреки това, в повечето случаи е препоръчително да направите 3 до 4 сета с 12 повторения, като започнете без никаква тежест и след това добавите тежест, като държите гири или щанги например.

Идеалното обаче е винаги да се направи оценка с учител по физическо възпитание във фитнес зала, за да се получат най-добри резултати.

За какво е клякам

Освен че е предпочитаното упражнение за работа на глутеалната област, клякането има и други предимства като:

• Определете корема;
• Увеличете мускулната маса в бедрата;
• Укрепване на гърба;
• Намалете целулита в седалището и краката.

Освен това упражненията за клякане подобряват контура на тялото и допринасят за добра стойка на тялото, което може да се прави във фитнес залата или дори у дома.

6 най-добри клека за глутеуси

Има няколко вида клекове за укрепване на глутеусите. Най-често срещаните са:

1. Обикновен клек

Обучение

20 х Упражнение 3 + 15 х Упражнение 4

Почивайте 2 минути

15 x Упражнение 5 + 20 x Упражнение 6

Трудността на тренировката трябва постепенно да се увеличава и, в зависимост от капацитета на човека, увеличаване или намаляване на броя повторения и серии от всяко упражнение или адаптиране на натоварването на използваното оборудване.

В края на тренировката е от съществено значение да се разтегнат натоварените мускули, за да се даде възможност за тяхното правилно възстановяване. Ето как да го направите: Упражнения за разтягане за крака.