Ето защо сте толкова газирани през нощта

Съдържание

• Защо съм толкова газиран през нощта?
• Вашето тяло преминава през естествения процес на храносмилане.
• Вие сте толкова газирани през нощта благодарение на диетата си.
• Времето на хранене също играе роля.
• Не се движите и хидратирате достатъчно.
• Преглед за

Нека бъдем истински: перденето е неудобно. Понякога физически, а най-често, ако се случва публично, образно. Но рутинно ли се чудите, чакайте, „защо съм толкова газиран през нощта?“ или забележете, че сте по-газирани през нощта, когато лежите в леглото, не сте сами, но това не го прави по-малко ужасно. Да си толкова газов през нощта може не само да пречи на съня ти, но - още #realtalk. - също и сексуалния ви живот.

Бъдете сигурни, че експертите са съгласни, че е обичайно изведнъж да станете газирани преди лягане. Сега отидете и научете защо е така и по-важното какво да правите по въпроса.

Защо съм толкова газиран през нощта?

Вашето тяло преминава през естествения процес на храносмилане.

Първо, трябва да разберете как храносмилателната система на тялото ви работи за разграждане и използване на храна. „Здравословните бактерии, които живеят по протежение на чревния ви тракт (за да ни помогнат да смиламе храната), създават газове през целия ден и през цялата нощ, дори по време на сън“, казва Кристин Лий, д-р, гастроентеролог в клиниката в Кливланд. Не е изненадващо, че най-големите количества газ се произвеждат след хранене. Така че, ако вечерята е най-голямото ви хранене за деня, това също може да е причината да сте толкова газирани през нощта.

Но дори и да хапнете супер лека вечеря, има още една причина да сте толкова газирани. „През нощта бактериите в червата са имали цял ден да ферментират това, което сте яли“, казва Либи Милс, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. От поглъщането до образуването на газ, процесът на храносмилане може да отнеме приблизително шест часа в нормални черва. По този начин вероятно ще почувствате повече газ по -късно през деня, защото обядът ви (и всичко друго, което сте яли през последните шест часа) завършва да се усвоява.

Така че, не че изведнъж сте толкова газирани. „Това има повече отношение към натрупването на газ, а не към действителния темп на производство на газ“, казва д -р Лий.

Има още една причина, поради която сте толкова газирани през нощта, която не е свързана с това, което сте яли. "Вашата автономна нервна система поддържа затварянето на аналния сфинктер, особено през деня, когато сте много активни и погълнати от ежедневни дейности", обяснява д-р Лий. „Това кара да се натрупват повече газове и да стават готови за освобождаване през нощта, когато автономната ви нервна система е по-малко активна и вие (заедно с аналния си сфинктер) ставате по-спокойни“, казва д-р Лий. Да, тя говори за пърдане в съня ти.

Вие сте толкова газирани през нощта благодарение на диетата си.

Разбира се, храните, които въвеждате в тялото си през нощта и през деня, също играят важна роля за това защо изведнъж сте толкова газирани. Има много храни, които могат да влошат газовете ви, особено храни с високо съдържание на фибри. Има два вида влакна, разтворими и неразтворими. Докато неразтворимият вид остава близо до първоначалната си форма по време на храносмилането, той е по -ферментирал и по този начин е по -вероятно да причини газ. (Свързано: Тези предимства на фибрите го правят най -важното хранително вещество във вашата диета)

„Източниците на разтворими фибри включват боб, леща и бобови растения, както и плодове, особено ябълки и боровинки, и зърнени храни като овес и ечемик“, казва Милс. А източниците на неразтворими фибри включват пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки и зеленчуци като карфиол, зелен фасул и картофи.

"Тъй като човешкото тяло не разгражда фибрите, ние разчитаме на бактериите в нашите черва, за да свършат работата. Количеството газ, произведен от ферментацията (на храната в червата), ще зависи от това колко развита е колонията от бактерии, на базата на колко често ядем храни с влакна, за да ги храним ", казва Милс. Така че колкото по -често ядете тези храни с високо съдържание на фибри, толкова по -здрав е чревният ви микробиом и толкова по -лесно ще бъде усвоен. (Свързано: Каква е работата с нетните въглехидрати и как ги изчислявате?)

Но може да не е само самото влакно, което ви прави толкова газирани през нощта. "Храните с високо съдържание на разтворими фибри също са с високо съдържание на фруктани и галактоолигозахариди, захари, които не могат да бъдат усвоени от червата ни (а по -скоро разчитат на чревните бактерии, за да извършат храносмилането, което ви прави по -газирани и подути)", казва Мелиса Маджумдар, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диетология. Храните с високо съдържание на фруктани включват артишок, лук, чесън, праз, грах, соя, боб, зрял банан, френско грозде, фурми, сушени смокини, грейпфрут, сливи, сини сливи, райска ябълка, бели праскови, диня, ръж, пшеница, ечемик, кашу , шам фъстък, черен боб и фасул.

През последните години диетата с ниско съдържание на FODMAP придоби популярност като средство за борба с стомашно-чревния дискомфорт (да, включително газове и подуване) от диета с ниско съдържание на храни, съдържащи FODMAP. FODMAP е съкращение, което означава лошо усвоени и ферментиращи захари: Физменчиви Олигозахариди, дизахариди, Монозахариди аnd Pолиоли. Това включва и добавените фибри инулин, фибри от корен от цикория, които често се добавят към преработени храни като мюсли, зърнени храни или блокчета за заместване на храна, за да им придадат допълнителен тласък на фибрите.

Можете също така да подобрите бактериите в червата си, като ядете повече пробиотици редовно. Пробиотиците насърчават редовността в червата, когато става въпрос за храносмилане и трябва да ви оставят да се чувствате по-малко газове, казва д-р Лий. (Свързано: Защо вашият пробиотик се нуждае от пребиотичен партньор)

Времето на хранене също играе роля.

Освен избора на храна, колко сте газирани сутрин, през нощта или по всяко време изведнъж може да се дължи и на това колко сте яли и кога.

„Виждам, че хората имат проблеми с храносмилането вечер, ако прекарват дълги периоди от време без да ядат и/или натоварени (ако някой пропусне закуска, обядва лек и няма балансирани закуски, вечерята ще бъде по-голямата част от калории) и прави храносмилането по -трудно ", казва Маджумдар.

„Ако не ядете или пиете последователно през целия ден, стомахът може да се окаже схващащ и ядосан, когато го удари натоварване с храна“, така че намирането на последователен график за хранене и пиене е от ключово значение, казва тя.

Дори ако сте склонни да ядете храната си по-късно или по-рано от средното (д-р Лий предлага закуска около 7 или 8 часа сутринта, обяд около обяд до 13 часа и вечеря в 18 или 19 часа за здравословен график за храносмилане), да бъдете последователни най -важната част. Когато сте нередовни и несъобразени с вашия график на хранене, тялото не може да зададе циркаден ритъм, добавя тя.

И не е изненадващо, че червата ви наистина ще ви мразят, ако натъпчете с много храни, пълни с фибри, на вечеря. „Ако тялото не е свикнало с големи количества сурови плодове и зеленчуци (и други хранителни източници на фибри), ще има трудно време да се адаптира“, казва Маджумдар.

Докато жените се нуждаят от много фибри (25 грама на ден, според Академията по хранене и диететика, ако внезапно увеличите количеството фибри, което получавате всеки ден твърде бързо, червата ви със сигурност ще ви уведомят. ( Свързани: Тези предимства на фибрите го правят най -важният хранителен елемент във вашата диета)

Не се движите и хидратирате достатъчно.

„Упражнения, упражнения, упражнения“, казва д -р Лий. „Да бъдеш физически активен и физически годен е най-ефективният начин да поддържаш подвижността на стомашно-чревния тракт в движение, тъй като хората с по-бавна подвижност на стомашно-чревния тракт са склонни да страдат от запек и/или неефективна/непълна дефекация, което произвежда газ метан, което води до прекомерно газове. " Превод: Упражненията могат да ви помогнат да имате по -здравословни, по -последователни изпражнения и да пърдите по -малко. (И като информация, независимо дали сте фен на сутрешните тренировки или вечерното изпотяване, вероятно няма значение, когато става въпрос за газове, добавя тя.)

Пиенето на много вода също помага. Защо? "Водата е магнит към влакната", казва Маджумдар. Тъй като фибрите се усвояват, те абсорбират вода, което й помага да премине по-лесно през храносмилателния ви тракт. Това също помага за предотвратяване на запек. (Свързано: Какво се случи, когато пих два пъти толкова вода, колкото обикновено правя за една седмица)

Изводът за това защо сте толкова газирани през нощта: Докато газът е напълно нормална част от това да бъдеш човек, ако наистина си газиран сутрин или през нощта или просто се притесняваш от количеството газ, което имаш като цяло, помисли за разговор с професионалист. „Никой не познава тялото ви по -добре от вас“, казва д -р Лий. "Ако количеството на газовете ви засяга (т.е. ново, повече от изходното ви ниво или нарастващо с течение на времето), тогава трябва да посетите лекар за оценка. След това посещението на диетолог за опции и избор на здравословна диета винаги е чудесна идея . "

Преглед за