6 неща, които научих, когато тренирах на бюрото си за един месец

Съдържание

• Преглед за

В мен съществува парадокс. От една страна обичам да тренирам. Честно казано, обичам да се потя. Изпитвам внезапни пориви да бягам без причина, както правех, когато бях дете. Обичам да опитвам нови тренировки. Смятам, че „имах чувството, че ще умра“, за звънещо одобрение за час във фитнес залата.

Но от друга страна? Наистина, наистина искам да намеря начин да бъда супер разкъсан, без всъщност да се налага да правя нещо.

Не знам защо се чувствам така, но го правя. Предполагам, че е защото знам, че изглеждането като тези модели бикини изисква дисциплина. Не е непременно да стигнете до там, като неистово опитвате всяка тренировка, която ви харесва през тази седмица, бягате от дупето си, стискате виновно в силовите тренировки, когато се сетите за това, и ядете основно каквото искате (четете: много). Това отнема много работа и не винаги е забавно.

Приятелят ми ми изпрати публикация в Instagram днес, която изглеждаше по следния начин: „Тип тяло-не е ужасно, но определено се радва на паста“. Свързвам се, момчета.

Както и да е, този парадокс вероятно помага да се обясни, поне малко, защо съм толкова пристрастен към онези статии за тренировки, които можете да правите на бюрото си. Логично, разбирам, че тези ходове са по -скоро насочени към „не умирайте от прекалено много седене“, отколкото към „вземете оръжията на Мишел Обама“, но част от мен чува и се надява на последното.

Затова се явих доброволно да тренирам на бюрото си за няколко седмици. Винаги, когато си спомнях (повече за това по -долу), повдигах гира над главата си и правех няколко натискания на раменете и трицепс. Смесвах бицепсови къдрици и седящи редове, когато ми беше скучно. Във фантазиите си най -накрая щях да изрежа бицепсите на мечтите си. Реалността обаче изглеждаше малко по-различно.

Това беше тема за разговор

Бях полуподготвен за това. Но честно казано, аз се успокоих: „Това е Форма! Никой няма да мигне окото. Всички ще ме развеселят или дори ще се присъединят! "Е, фитнес версията на Гимназиален мюзикъл не се случи в крайна сметка и трябваше много да се обяснявам. Странно, въпреки че всички бяха супер влюбени в това, след като ги попълних (редакторът на социалните медии непрекъснато ме заплашваше да Snapchat), усетих нотка на самосъзнание. Имаше моменти, когато мислех да взема дъмбела, но се отдръпнах от него, не исках да имам "Това е за история!" разговор в този момент. И това е в това, което трябва да бъде един от най-приемащите фитнес офиси наоколо! Ако работех някъде другаде, мисля, че опасенията ми да изглеждам глупаво или праведно по някакъв начин биха се умножили с хиляда.

Моят съвет? Макар че бих искал да ви кажа просто да го направите, аз не направих това. Опитайте се да се придържате към движения, които не изискват от вас да вдигате ръцете си над седнали редове, подобни на главата, завъртания и бицепсови къдрици. (Едва когато моите cubemmates забелязаха моите надглавни преси и седнали skullcrushers, ме извикаха.)

Работеше - малко

Правилно или не, аз преценявам тренировката поне отчасти по това колко съм болен на следващия ден. Първите няколко дни, когато правих този експеримент, ме болеше малко. Но в края на първата седмица спрях наистина да го чувствам. Когато споменах това пред колегите си, всички се съгласиха, че макар веригата на бюрото ми да не е най -интензивната (наистина не исках да се потя по цял ден), вероятно е по -добре от това Нищо

Някои други признаци, че нещо се случва: бях по-гладен и жаден през деня, движенията ставаха по-лесни с течение на времето и — о, да — ръцете ми изглеждаха малко по-тонизирани, когато всичко беше казано и направено. (Печеля!)

Измъкнах това, което вложих

Направих си собствена рутина въз основа на екипировката, която имах на бюрото си и движенията, с които се чувствам комфортно. Аз също се придържах към план „направи го, когато ти се иска“. Но както и с всичко останало, аз съм уверен, че ако бях положил повече усилия за създаването на пълна, балансирана верига (и се ангажирах да го правя всеки час на час), щях да постигна по -забележими резултати. Тези ходове биха били добро начало.

Беше лудо-лесно да се забрави

Всички знаят, че е трудно да се изгради навик, но все пак бях изненадан от това колко често в края на деня осъзнавах, че не съм докосвал оборудването си за тренировки, откакто седнах тази сутрин. Друг път просто се самонаговарях да отлагам следващия си сет, докато… упс-време беше да се прибера.

За щастие открих няколко лесни решения. Просто оставянето на гири и лента за съпротива на видно място на бюрото ми помогна да помръдна паметта ми. Създадох и малки подсказки, за да си напомня за тренировка. Например, когато моята фитнес лента иззвъня, за да ми каже, че не съм мръднал повече от час, взех гира, преди да се разходя, за да взема повече вода. Задаването на телефонна аларма ще има същия резултат.

Болеше и ми помогна да се съсредоточа

Когато активно изпълнявах упражненията, не можех да свърша много работа. Можех да чета имейли или статии (превъртане между ходове), но това беше всичко. (Не, не написах това с една ръка.) Все пак, тъй като всяка верига отнемаше само няколко минути, това не беше голям проблем. Професионалистите го балансираха: определено чувствах повече енергия през целия ден, когато правех упражненията на бюрото, което приписвам на увеличения кръвен поток и простия факт, че излизах от седящия и зяпащ поглед. екранната рутина. Освен това ме насърчи да седя по-право и всички знаем, че позата има огромен ефект върху настроението и нивата на енергия. (Опитайте тази перфектна тренировка за стойка.)

Няма да спирам

Добре, така че голямото разкритие: не излязох с шест опаковки или нещо подобно. Но рутината на бюрото ми се чувстваше като една от онези малки стъпки, които, когато се предприемат заедно с други полезни за вас ходове, имат потенциала да направят доста значителна разлика. И както всички казаха, беше поне по -добре от не го правя, нали?

Преглед за