6 начина да разклатите тренировката си за лятото

Съдържание

• Sculpt потник готови ръце
• Вземете си Abs в Gear
• Лекувайте се отвътре
• Добавете малко пролет към стъпката си
• Излезте от рутинната си тренировка
• Не се показвайте просто
• Преглед за

Вече работите усилено, за да можете да се насладите на любимите си малки угощения (здравей, щастлив час!). Но ако искате да го увеличите за сезона на бикините, промяната на рутината ви, без да прекалявате, може да бъде умопомрачителна (колко още мили бихте могли да регистрирате !?). Ето защо помолихме най-добрите фитнес професионалисти за изпитани трикове, които да подобрят тренировката ви. Прочетете, за да свалите няколко килограма, да тонизирате проблемните зони и в крайна сметка да се почувствате като рокзвезда в банския си костюм.

Sculpt потник готови ръце

Изображения на Corbis

„Аз силно вярвам в „старомодните“ силови тренировки“, казва Дебора Уорнър, основател и програмен директор на Mile High Run Club, базирано в Ню Йорк студио, което преподава уроци по бягаща пътека и силови тренировки, базирани на издръжливост за бегачи. Ако сте бегач, добавете силови тренировки с високо тегло и ниски повторения два до три пъти седмично към кардио рутината си, за да изградите чиста мускулна маса, която ще ви помогне да изгорите повече калории, обяснява тя. „Сексуално е да имаш мускули и стегнато тонизирано тяло на плажа“, казва тя и не бихме могли да се съгласим повече – ето защо ще ни намерите в залата за тежести през уикенда на Memorial Day. (Опитайте нашата тренировка за тежко тегло, за да започнете!)

Вземете си Abs в Gear

Изображения на Corbis

Нека си признаем: Когато става въпрос за лятото, най-голямата ни грижа за тялото е дали коремът ни е готов за бикини. Но пропуснете хрускането, предлагат Джилиан Лоренц и Ариана Чернин, съоснователи на The Barre Code. Вместо това, опитайте да се движите за коремни коремни мускули: Задържайте 30-секундна дъска всяка сутрин, когато се събудите и всяка вечер, преди да си легнете, като добавяте 15 или 30 секундни стъпки всяка седмица. До края на месеца ще забележите по-силно, по-стегнато ядро. „Докато заемате активна позиция, като дъска, започнете да визуализирате как тялото ви става по-леко, по-стегнато и по-силно с всяка изминала секунда, развивайки визуална връзка между ума и тялото по време на задържането“, предлагат съоснователите. Този ход става двоен, в допълнение към повече дефиниция, ще имате по-дзен подход към това как изглеждате в това бикини, когато най-накрая излезете на плажа.

Лекувайте се отвътре

Изображения на Corbis

Забравете спрейовете и новите бикини-сега е моментът да се поглезите отвътре навън, а не отвън навътре. Отскачането от йога до начален лагер или баре е чудесно, защото работите с различни мускулни групи, но всичко това упражнение също може води до натрупване на млечна киселина. „Хората мислят, че се грижат за тялото си физически, но забравят за вътрешните неща“, казва Натали Улинг, главен треньор по радиус. "Спортният или дълбок масаж на тъканите може да помогне за разграждането на мускулната тъкан. Не можете да се представите най-добре и наистина да извлечете максимума от тренировките, ако сте болки от натрупана млечна киселина." Ако не можете да правите редовни спортни масажи, търкалянето на пяна също може да помогне за успокояване на възпалените мускули. (Опитайте тези 4 упражнения с ролка за пяна, за да изгорите мазнините и да намалите целулита.)

Добавете малко пролет към стъпката си

Изображения на Corbis

Вашите енергийни нива естествено се повишават през пролетта с увеличаването на дневната светлина, така че насочете тази допълнителна енергия към по-интензивна, високоенергийна тренировка, предлага Грейс Менендес, треньор в Crunch Gym в Ню Йорк. Плиометрията или тренировките за скок ще ви дадат повече удара, като добавите аеробен елемент към силовите си тренировки, като по този начин увеличите скоростта и силата си, казва тя. Целта е да се упражни максимална сила за кратки интервали от време, така че комбинирайте няколко плиометрични упражнения (като скокове с бокс или размах на гири) с вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло за двойни ползи. (Започнете сега с този Плиометричен план за захранване.)

Излезте от рутинната си тренировка

Изображения на Corbis

Придържайки се само към една тренировка, няма да получите тялото, което искате до лятото. Кръстосаните тренировки са важни за подпомагане на изграждането на чист мускул и увеличаване на издръжливостта при кардио дейности, казва Алекс Изали, главен треньор по радиус. Това обаче не означава да записвате допълнителни часове във фитнеса. Работете три или четири бързи тренировки, които съчетават основна работа, ловкост, разтягане и движения, като използвате гири от 5 до 8 паунда в съществуващата ви седмична рутина, за да тонизирате всички, свиващи се места, които ще искате да покажете в летни стилове като без гръб рокли и къси шорти. (Exhale Core Fusion Extreme Workout смесва всичко заедно.)

Не се показвайте просто

Изображения на Corbis

Да, появяването на тренировката ви е половината от успеха, но настройването на тялото ви е също толкова важно, казва Джаки Драгон, директор на FLEXBarre във FLEX Studios. Ако умът ви е на друго място (като например да мечтаете за бели пясъчни плажове), вероятно не влагате 100 процента във всяко упражнение. Насладете се на това колко болно ще изглеждате това лято след края на урока, но поддържайте мозъка си за краткосрочни цели по време на тренировката. „Фокусирането върху дишането и свързването на дъха с движението е най -лесният начин да се уверите, че извличате максимума от класа“, казва Драгон. Тази умствена ангажираност добавя още един елемент към вашата тренировка - и гарантира, че няма да си вземете почивка, когато всъщност нямате нужда от нея!

Преглед за