6 начина, по които вашата диета се забърква с вашия метаболизъм

Съдържание

• Грешка в метаболизма: Яденето на неправилна закуска
• Грешка в метаболизма: скърцане
• на протеин
• Грешка в метаболизма: Ядене по -малко за отслабване
• Грешка в метаболизма: пиене
• Диетична сода
• Грешка в метаболизма: Не
• Измиване Продукт
• Грешка в метаболизма: Почистване
• Преглед за

Там работите толкова усилено, за да свалите килограми: разбивате дупето си във фитнеса, намалявате калориите, ядете повече зеленчуци, може би дори се опитвате да почистите. И въпреки че можете да намерите експерти, които да препоръчат всички тези усилия, вашият план може всъщност да осуети целите ви за отслабване.

Колкото и противоречиво и отчайващо да изглежда, някои често срещани грешки в диетата могат да попречат на метаболизма ви, вашата вътрешна пещ, която изгаря калории 24/7, независимо дали спринтирате в класа на центрофугиране или седите на стола си пред телевизора. Това не означава, че трябва да напуснете членството си във фитнес залата и да отидете да си купите пинта шоколадов чипс. Продължавайте работата и губете с тези лесни поправки.

Грешка в метаболизма: Яденето на неправилна закуска

Казваха ви отново и отново, че хората, които ядат сутрешно хранене, са склонни да имат по-малки талии, но някои откриват, че ядене сутрин всъщност ги прави по-гладни. Ако можете да разкажете, може да се окаже, че „здравословната закуска“, която ядете-например зърнени храни и плодове-съдържа твърде много въглехидрати, което ви кара да преяждате по-късно.

"Когато имате бавен метаболизъм, това често е знак, че имате някаква инсулинова резистентност-тялото ви трудно премества захарта от кръвта в клетките си за гориво и когато това не работи правилно, дори се чувствате гладни когато физически не сте “, казва д -р Каролайн Седеркуист, експерт по хранене и метаболизъм и медицински директор на BistroMD, онлайн програма за доставка на диета. Това е особено забележимо след като се събудите. Сутрин нивата на инсулин са високи – яжте храна с високо съдържание на въглехидрати и инсулинът се покачва още повече, след което бързо се спуска, оставяйки ви гладни до обяд.

Решението: Сдвоете тези въглехидрати с протеини, за да забавите реакцията на кръвната захар. Стремете се към 30 грама протеин (чаша извара или две яйца и контейнер с обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко) и около 20 до 30 грама въглехидрати (среден банан, голямо парче препечен хляб или пакетче мигновена обикновена овесена каша) ).

Грешка в метаболизма: скърцане

на протеин

Цял ден тялото ви преминава през процес, наречен оборот на протеини, който основно разрушава собствените му мускулни тъкани. Напълно нормално, но много жени не ядат достатъчно протеини (които съдържат аминокиселини, основната „храна“ за мускулите), за да противодействат на този ефект и да поддържат правилно чистата маса. Не е добре, тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, независимо какво правите.

Решението: RDA за протеини за жени е 45 до 50 грама, но д -р Cederquist казва, че това оставя жените дефицитни и неспособни да поддържат метаболизма си оптимално и да изгарят телесните мазнини. Уверете се, че получавате 30 грама (около 4 унции пиле) на закуска, обяд и вечеря и 10 до 15 грама в закуски.

Грешка в метаболизма: Ядене по -малко за отслабване

Да, трябва да намалите калориите, за да се поберат в по -малък размер. Но тъй като броят на скалата намалява, вашият метаболизъм също може да се гмурне по две причини: Първо, въпреки че част от загубеното тегло е мазнина, част е мускул, изгарящ калории. Второ, "тялото ви има" комфортно "тегло, защото сме генетично подготвени за борба с гладуването. Докато отслабвате, тялото ви се опитва да се задържи на калории, за да ви върне към изходното ниво", казва Робърт Янагисава, д-р, директор на програмата за управление на теглото под медицински надзор в планината Синай. Може също да се почувствате гладни, докато тялото ви се опитва да ви убеди да се върнете към зададената точка. За щастие тялото ви постепенно ще възстанови теглото ви до ново изходно ниво, добавя д -р Янагисава.

Решението: Докато тялото ви не спре да саботира усилията ви за отслабване, най-важното нещо, което можете да направите, е да се заредите с плодове и зеленчуци. Вашата стомашно-чревна система работи извънредно, за да ги разгради (изгаря няколко допълнителни калории), но най-важното е, че те са ефективен начин за борба с този допълнителен глад, като ви насищат с нискокалорични фибри. Заредете половината си чиния с продукти на всяко хранене и яжте салата с винегрет преди или след вечеря. Салатата забавя скоростта на хранене, като дава на хормоните против глада необходимите 20 до 30 минути, за да се почувствате сити и да ядете по-малко по време на хранене-или по-добре да устоите на десерта след това, казва д-р Скот Айзъкс експерт по метаболизъм и автор на Победете преяждането сега!

Грешка в метаболизма: пиене

Диетична сода

Жесток обрат на съдбата е, че нещо без калории може да ви изтръгне. "Изследванията показват, че изкуствената захар стимулира същите хормонални и метаболитни реакции на истинската захар", казва д -р Cederquist. Докато ядете фалшив подсладител, рецепторите в мозъка и червата ви очакват да получават калории от захарта; в отговор тялото ви освобождава хормона за съхранение на мазнини инсулин.

Решението: „Хвърлете нещата без калории и започнете да ядете истинска храна“, казва д-р Cederquist. Искате напълно да изрежете диетичната сода, но ако сте гама от три консерви на ден и не искате да се откажете от студена пуйка, започнете с намаляване на една консерва и винаги консумирайте диетични напитки с храна. „По този начин тялото ви получава калориите, които очаква, така че има по-малко инсулинов отговор“, обяснява д-р Седъркуист.

Грешка в метаболизма: Не

Измиване Продукт

Пестицидите не са само убийци на насекоми, те са и ендокринни разрушители. Тъй като ендокринната система контролира метаболизма, излагането на определени химикали може да увеличи апетита, да стимулира мастните клетки и да причини бавен метаболизъм, казва д-р Айзъкс. Остатъците от пестициди върху продуктите (както и всяка пластмасова опаковка, в която влизат) могат да свалят нивата на хормоните ви и дори да доведат до наддаване на тегло.

Решението: Продължавайте да ядете тези плодове и зеленчуци, но бъдете старателни да измиете всичко, дори „предварително измити“ салатни смеси и храни, от които няма да ядете кората, като пъпеш и авокадо. Д -р Айзък препоръчва потапяне в голяма купа с вода за една до две минути, след което изплакване под течаща вода. Използвайте мека четка, за да търкате цитрусови плодове и други храни с твърди кори.

Грешка в метаболизма: Почистване

Ако има нещо в гладуването на сокове, вие отслабвате доста бързо. Но повечето от това са водни и мускулни тъкани, казва д-р Cederquist. Вероятно можете да се досетите къде отиваме с това: Когато откажете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, като консумирате твърде малко калории и недостатъчен протеин, тялото ви ще разгради мускулната тъкан. "В крайна сметка просто ще наддадете това тегло, когато започнете да ядете отново, а може би дори повече, защото сте загубили мускулна маса", казва тя. Някои почиствания могат да бъдат три седмици или месец, но много от тях са само три дни-достатъчно време, за да увредят метаболизма ви. Да.

Решението: Пропуснете почистването напълно.

Преглед за