7 охлаждащи йога пози за облекчаване на тревожността

Съдържание

• Котка/Крава
• Предан воин
• Седнало напред сгъване
• Поддържа се Backbend
• Twist
• Крака нагоре по стената
• Поддържана стойка за глава
• Преглед за

Когато имате твърде много за вършене и твърде малко време, стресът може да се почувства неизбежен. И когато вашият стрес фест е в пълна сила (по каквато и да е причината), сънят и дишането стават по-трудни, което от своя страна създава повече тревожност - това е порочен кръг! Естествено, предписвам йога като поправка. (Тук, няколко други стратегии за намаляване на тревожността.)

Можете да опитате един от моите основни йога потоци тук или да продължите по-нататък, за да разгледате стъпка по стъпка друг поток, който ще ви помогне да успокоите ума и нервите си, когато имате нужда.

Позите по -долу са насочени към заземяване и успокояване на ума. (Можете също да опитате дишане, подобно на алтернативно дишане с ноздра, за да облекчите безпокойството и да успокоите натоварения мозък, който не иска да спре да подскача наоколо). Опитайте всичките седем подредени като поток или изберете няколко от любимите си, които да имате под ръка, когато тревожността ви започне да нараства.

Котка/Крава

Защо: Въпреки че технически това са две пози, едната често не се прави без другата да се противопостави. Редуването между тях няколко пъти подред твърдо свързва дъха ви с движението ви и успокоява ума. (Повторенията на котка/крава също облекчават всякакви коремни спазми, причинени от тревожност, което го прави страхотна поза, за да помогне и при спазми на ПМС.)

Как да го направим: Елате на четири крака с ръце под раменете и колене под бедрата. Докато вдишвате, погледнете нагоре и извийте гръбначния стълб, разклащайки раменете далеч от ушите за крава. Докато издишате, притиснете пода с ръце и колене и закръглете гръбнака. Направете поне пет пълни цикъла на дишане (пет вдишвания/котки и пет издишвания/крави).

Предан воин

Защо: Тази поза отваря както бедрата, така и раменете – две места, които се стягат, когато сме разтревожени – и помага за подобряване на фокуса.

Как да го направим:От кучето надолу, пристъпете десния крак напред, завъртете задната пета надолу и вдишайте ръцете нагоре, за да поставите главата във Воин I. След това позволете на ръцете да паднат зад вас, стиснете ги зад сакрума, направете голямо вдишване, за да отворите гърдите, като използвате издишайте, за да се сгънете вътре в дясното коляно. Останете тук за поне пет дълбоки вдишвания, след което повторете от другата страна.

Седнало напред сгъване

Защо: Тази интроспективна поза помага за генериране на саморефлексия.

Как да го направим: От седнало положение съберете краката и ги изпънете пред себе си, като ги държите заедно. Поддържайки коленете меки, поемете дълбоко въздух, за да се запълните с пространство, и използвайте издишването си, за да се наведете напред в пространството, което току-що създадохте. Ако имате стегнат кръст, седнете на блок или одеяло. Поемете поне пет дълбоки вдишвания тук.

Поддържа се Backbend

Защо: Обратните завои по дъската отварят гърдите и увеличават размера на дъха ви. Активните обратни движения обаче могат да бъдат много вълнуващи и това може да увеличи тревожността. В този поддържан вариант, областта на гърдите е в състояние да се разшири без никакви усилия, необходими за активен завой на гърба, което води до отпускане.

Как да го направим: Докато седите, поставете блок със средна височина зад себе си под мястото, където ще лежат раменете ви (можете също да използвате друг блок като възглавница за главата си). Оставете тялото си леко да почива върху блока, като регулира разположението, докато ви е удобно, с ръце, разположени зад главата ви. Останете тук за поне пет дълбоки вдишвания.

Twist

Защо: Изтрийте всяка негативна енергия или нежелани мисли с обрати. С всяко издишване си представяйте как се изстисквате като гъба, отървавайки се от това, което не искате или нямате нужда в тялото или ума си.

Как да го направим: Легнете на земята, прегърнете лявото коляно в гърдите, „Т“ ръцете изпънете от двете страни и оставете лявото коляно да падне надясно. Можете да останете с неутрален врат или, ако се чувствате добре, погледнете наляво. Можете също така да вземете дясната ръка към лявото бедро, за да позволите тежестта на ръката ви да заземи усукания ви крак. Останете тук поне пет дълбоки вдишвания и след това повторете от другата страна.

Крака нагоре по стената

Защо: Тази поза позволява на нервната ви система да изстине, пренасочва кръвообращението, заземява ви и ви връща в настоящето.

Как да го направим: Седнете настрани до стена и след това легнете настрани, обърнати настрани от стената, като дупето я докосва. С помощта на ръце повдигнете краката нагоре по стената, докато се преобръщате по гръб. Позволете на ръцете да падат от двете ви страни. (Дланите могат да бъдат обърнати нагоре за отвореност или надолу за допълнително ниво на заземяване.) Останете тук за поне пет вдишвания или, ако се чувствате добре, колкото искате.

Поддържана стойка за глава

Защо: Стойката на главата увеличава циркулацията на кръв и кислород към мозъка, успокоявайки ума. Тъй като не е безопасно за всички вратове да правят стойка на главата, препоръчвам този вариант с опора до стената.

Как да го направим: Измерете разстоянието на крака от стената, за да определите къде да поставите лактите. С лице към стената на четири крака. Поставете предмишниците на земята, направете кошница с ръце и леко отпуснете главата си на земята, като леко притиснете задната част на главата в ръцете. Оттам вървете с крака нагоре по стената, докато тялото е в позиция "L". Ако имате чувствителен врат, натиснете здраво в предмишниците, така че главата да е точно над земята. Останете тук за поне пет дълбоки вдишвания, след това слезте и заемете поза на дете за поне пет дълбоки вдишвания, за да уравновесявате стойката на главата, да нормализирате кръвообращението и да успокоите ума още повече.

Преглед за