Работа, работа, работа: 7-дневен фитнес предизвикателство, което можете да правите целогодишно

Съдържание

• неделя
• понеделник
• вторник
• сряда
• четвъртък
• петък
• събота

С всичко това „пригответе се за вашето лято на бикини бод“ продължавам, исках да изпробвам собственото си предизвикателство за фитнес. Но този е различен - този е изпълним.

Всички имаме доста луди животи, но аз исках да създам нещо, което хората могат да направят, така че тренировките им са малко по-добри. Заедно с положителното движение на тялото, исках да подчертая колко е важно да обичаш себе си в кожата, в която си в момента. (И нека спрем да използваме термина „бикини тяло“, докато ние сме в това!)

Работата и правилното хранене не е само опит да намалите или да изглеждате по определен начин. Става въпрос за промяна на начина ви на живот по начин, който ви прави психически и физически по-силен човек. Всичко е в увереността и отдаването на вътрешната ви красота. Съставих фитнес занимания за всеки ден от седмицата с вкусни съвети за храна, за да се оздравеете. Никой от тях не изисква фитнес зала и може да се направи у дома или в близкия парк. Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировките!

неделя

Неделя не е денят, в който да се напънете до точката на изтощение, но все пак е важно кръвта ви да тече и мускулите да се движат. Днес е началото на цялата ви седмица.

• Вашата тренировка: Разходка 10 минути, тичане 5 минути, разходка 10 минути.
• Вашият план за хранене: Яжте както обикновено днес, но яжте по една чаша плодове преди всяко хранене.

понеделник

Сега, когато сте отново в работната седмица, е време да се заемете сериозно с тренировката си. Всеки винаги се опитва да прескочи тренировките в понеделник заради умора, но точно затова трябва да се подтикнете да тренирате още повече.

• Вашата тренировка: 45 джакузи, 2 минути почивка, 15 хрускания, 25-секундна дъска. Повторете 2 или 3 пъти.
• Вашият план за хранене: За обяд заменете храненето си с голяма салата. Добавете много зеленчуци.

вторник

Тялото ви трябва да бъде малко по-свикнало с незначителните корекции, които сте направили досега. Ключът е да се напъвате всеки път по малко.

• Вашата тренировка: Разходка 5 минути, тичане 10 минути, разходка 10 минути.
• Вашият план за хранене: За закуска започнете почивния ден с хлабава гранола в купа, нарежете банани и боровинки и я намажете с мед. Тази комбинация е не само запълване, но е и вкусен начин да започна деня и едно от любимите ми ястия за ядене.

сряда

Това е средата на седмицата и сте били на здравословното смилане, така че трябва да почувствате сияние. Днес е денят за една наистина забавна тренировка.

• Вашата тренировка: За час играйте игра на баскетбол, футбол или друг спорт. Изберете спорта или заниманието, където ще имате най-добрата сесия на пот и най-забавното правене.
• Вашият план за хранене: След тренировката си вероятно ще сте гладни. Препоръчвам ви да ядете обвивка за вечеря. Това ще бъде вкусен и здравословен начин да напълните стомаха си и лесно да го купите или направите! Използвайте тортила от пшеница или спанак.

четвъртък

Наближава края на седмицата, да! Днес е време да се върнем на меленето.

• Вашата тренировка: 15 бюпета, 1 минута почивка, 30 крила, 15 лицеви опори, 40 скачащи крикове. Повторете 2 или 3 пъти.
• Вашият план за хранене: За лека закуска проявете креативност и направете по свой вкус смути с любимите си съставки.

петък

Почти сте в края на този план за тренировки, но и в началото на уикенда! Препоръчвам ви да направите тази тренировка сутрин, преди да започнете деня си. Има шанс да не искате да спортувате в петък вечерта.

• Вашата тренировка: Разходка 3 минути, тичане 10 минути, разходка 3 минути, тичане 5 минути.
• Вашият хранителен план: Опитайте се да приготвите всички ястия предварително днес, за да знаете какво ядете здравословно и че ще се храните правилно.

събота

Последният ден, но не на последно място! Днешната тренировка ще приключи седмицата ви с гръм!

• Вашата тренировка: 10 лицеви опори, 15 патерици и 20 скачащи въздушни клякания. Повторете 5 или 6 пъти.
• Вашият хранителен план: Опитайте се да ядете супер чисто днес. Ударете се на местния пазар на земеделските производители и намерете свежи продукти, които да използвате. Закуските днес трябва да включват зеленчуци като моркови и царевица.

И ти го направи! Погладете се по гърба, ако сте го направили през седмицата. Необходим е ангажимент за изпълнение на всякакъв вид предизвикателство за фитнес. Ключът е да го правите забавен и изпълним. Кажете ми в коментарите как мина вашето седмично фитнес предизвикателство. Какво мина добре? Какво не беше? И как ще се настроите и предизвикате себе си през следващата седмица?

Тази статия е публикувана първоначално на Списание „Кафяво момиче“.

Анаха Киккери е 17-годишно момиче от Далас, Тексас. Тя е политическа активистка, фокусирана предимно върху поправяне на злоупотребите с равенството и правата на човека. По свое време тя обича да свири на пиано, доброволчески и да прекарва време със семейството си.