7 съвета за контрол на тревожността и нервността

Съдържание

• 1. Променете отношението си
• 2. Уважавайте ограниченията си
• 3. Поемете дълбоко, спокойно дъх
• 4. Мислете позитивно
• 5. Оценяване на настоящето
• 6. Идентифицирайте причините за безпокойство
• 7. Правете дейност

Тревожността може да генерира физически и психологически симптоми, като например недостиг на въздух, стягане в гърдите, треперене или негативни мисли, например, които могат да обуславят ежедневието на човека и да увеличат риска от заразяване с болести.

Научете 7 съвета, които могат да ви помогнат да контролирате безпокойството и нервността и да имате по-добър и по-пълноценен живот:

1. Променете отношението си

Едно от нещата, които могат да помогнат за намаляване на тревожността, е да промените отношението към проблема. За това човек трябва да се опита да разбере какво причинява безпокойството, да разбере дали има решение и да го разреши възможно най-скоро.

Ако човекът не може да реши проблема, той трябва да осъзнае, че притеснението няма да подобри ситуацията и затова трябва да се опита да промени отношението си и да се отпусне колкото е възможно повече.

2. Уважавайте ограниченията си

Има хора, които изпитват много безпокойство, но страдат сами с проблеми, което ги кара да се изолират, което може да увеличи страданието.

Нагласа, която може да помогне за преодоляване на това чувство, е да помолите за помощ приятели, семейство или дори психолог, който може да помогне на човека да бъде по-спокоен.

3. Поемете дълбоко, спокойно дъх

Когато човек е много тревожен или по време на пристъп на тревожност, често се среща усещане за задух и стягане в гърдите, което е симптоми, които могат да станат много неудобни.

В тези случаи човек трябва да диша дълбоко и спокойно, сякаш диша в корема си. В допълнение, друго нещо, което може да ви помогне, е да затворите очи и да си представите себе си на приятно място, например на плаж, представяйки си морето с вълни, които стават все по-бавни.

4. Мислете позитивно

Тревожността често възниква поради негативни или саморазрушителни мисли, които понякога се усилват от самия човек.

Съвет, който може да ви помогне да контролирате тези мисли, е да видите положителната страна на проблемите, които водят до по-малко добри чувства. Освен това едно нещо, което може да помогне, е да си спомняте всичко положително, което се случва в ежедневния живот, и да практикувате благодарност. Научете как да практикувате благодарност и да откриете нейната сила.

5. Оценяване на настоящето

Често хората се притесняват да мислят много за бъдещето, което поражда страхове, карайки ги да страдат в очакване. За да заобиколи тази ситуация, човек трябва да цени и живее настоящето, като избягва да мисли твърде много за бъдещето.

Ако безпокойството е причинено от миналото, нищо не може да се направи, за да се промени, и следователно трябва да се избягва да се инвестира много време в размисли за неща, които вече са се случили и които вече не могат да се променят.

6. Идентифицирайте причините за безпокойство

Обикновено безпокойството не възниква без причина и следователно идентифицирането на първопричините или причините за тъгата може да помогне на човека да ги държи далеч.

Освен това, когато възникнат мисли, които човекът е определил като причиняващи тъга и безпокойство, той ще може да ги отблъсне по-лесно.

7. Правете дейност

Практикуването на дадена дейност е чудесен начин да се разсеете от проблемите, които причиняват безпокойство, да живеете в настоящето време и да фокусирате ума си върху цел.

Редовната физическа активност с ниско въздействие като ходене, колоездене или плуване са чудесни оръжия за справяне с тревожността. Затова се препоръчва тревожният човек да прави упражнения всеки ден и по време на упражненията да има мисли, свързани със собствената му физическа активност или други положителни мисли.

Заемането на ума с нещо приятно и полезно също е чудесен начин за овладяване на безпокойството. Ето как храната може да помогне:

Ако дори и следвайки всички тези насоки, човекът продължава да показва симптоми на тревожност, като болки в стомаха, главоболие, гадене, световъртеж, страх и винаги мислене за една и съща ситуация, по вреден начин, консултация с психолог или психиатър, тъй като те могат да помогнат на човека чрез терапия или да посочат лекарства за борба с тревожността и депресията.