7 нови диетични хака, които никога не сте чували досега (които всъщност работят!)

Съдържание

• Изтрийте приложенията за преброяване на калории
• Увеличете скоростта на своите HIIT тренировки
• Правете секс сутрин през уикендите
• Изключете музиката, когато ядете
• Слушайте комедия по време на пътуване
• Проверете шкафа си с лекарства
• Нулирайте часовника за апетит
• Преглед за

Подходът към диетата се променя радикално и като се има предвид, че прави свалянето на килограми много по-управляемо и дълготрайно от предишните методи за изпотяване и гладуване, това е вълнуваща новина. „Начинът, по който ни е казано да отслабваме, ни подготви за провал“, казва д -р Дейвид Лудвиг, професор по хранене в Харвард и автор на Винаги гладен? „Ако не ви е помогнало, знайте, че не сте единственият, който се бори. Всъщност, колкото повече изследователи научават за загубата на тегло, толкова повече осъзнават, че някои предполагаеми истини не винаги са валидни в реалния живот. (Като тези вредни диетични лъжи, в които вероятно вярвате.)

И така, какво доставя? Ще се радвате да чуете, че лесните промени в навика са тези, които имат дълбоки, дългосрочни ефекти. Това са интелигентните, нови стратегии, които всъщност се изплащат.

Изтрийте приложенията за преброяване на калории

Вашето тяло реагира на калориите по различен начин в зависимост от храните, от които са. Така че вместо обсесивно да изчислявате и съкращавате калориите, се съсредоточете върху яденето на правилните храни, казва д -р Лудвиг. Консумирането на преработени въглехидрати повишава нивото на инсулина, което кара мастните клетки да съхраняват излишните калории. Протеинът, от друга страна, задейства хормон, който изважда калориите от съхранение ", казва той. Още по -лошото е, че въглехидратните диети забавят метаболизма ви. Когато д -р Лудвиг погледна броя на калориите, които хората изгарят в покой на различни диети, той откри, че тези, които намаляват въглехидратите, изгарят 325 допълнителни калории на ден в сравнение с тези, които намаляват мазнините-без допълнителни упражнения. Вземете много протеини и заменете преработените въглехидрати за храни с високо съдържание на здравословни мазнини и за естествени въглехидрати като плодове, зеленчуци и боб и килограмите ще паднат лесно, не се изисква фантастична математика.

Увеличете скоростта на своите HIIT тренировки

Ако спринтирате, въртите и ходите на часове по HIIT като луди, но все още не отслабвате, може да прекалявате. „Претренирането води до свръхпроизводство на кортизол, хормонът на стреса, който ви кара да жадувате за захар и да съхранявате мазнини“, казва Стефани Мидълбърг, R.D.N., основателят на Middleberg Nutrition в Ню Йорк. Никога не напускайте фитнеса; просто ограничете сесиите си с висока интензивност до максимум три дни в седмицата (достатъчно, за да получите всички ползи за здравето) и тренирайте умерено (вдигайте тежести, бягайте, вземете клас по йога) два дни в седмицата, съветва тя.

Правете секс сутрин през уикендите

Високите нива на окситоцин ("хормонът на любовта", който се отделя, когато сте интимни с друг човек), може да ви помогне да ядете по -малко, според изследване, публикувано в списанието Затлъстяване. Тъй като консумираме до 400 калории повече в събота и неделя, отколкото в делничните дни, натоварването между чаршафите може да помогне за компенсиране на увреждането на диетата. „Освен това, сексът може да ви накара да се чувствате добре в тялото си, което ви помага да правите по-добър избор на храна и упражнения“, казва Хейли Помрой, автор на Храна за бърз метаболизъм Rx. (Сутрешният секс може дори да ви помогне да облекчите стреса.)

Изключете музиката, когато ядете

Хората ядат повече гевреци, когато слушат звуци, които заглушават хрупкащия шум на закуската, установи изследване, проведено в университетите Бригъм Йънг и Щатския университет в Колорадо. Начертайте го до внимателност: Когато сте по -наясно с това, което ядете (например, когато чуете как дъвчете), е по -вероятно да спрете да ядете по -рано, казва авторът на изследването, д -р Райън Елдър. Ако не ядете хрупкави храни или предпочитате да разговаряте с приятелите си за хранене, отколкото да слушате всяка хапка, обърнете внимание на други подробности за вашата храна, предлага Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Форма член на консултативния съвет и автор на Флекситарианската диета. „Погледнете храната на вилицата си, преди да я поставите в устата си, оценете как мирише и се насладете на ароматите“, казва тя.

Слушайте комедия по време на пътуване

Часовете, които прекарвате на работа и от работа, често са най -стресиращите части от деня ви, което не е чудесно за талията ви. „Стресът подтиква надбъбречните ви жлези да отделят кортизол, което може да ви накара да пожелаете захар и да доведе до наддаване на тегло“, казва Ейми Горин, R.D.N., собственик на Amy Gorin Nutrition в Джърси Сити, Ню Джърси. Всъщност изследванията свързват по-дългите пътувания с по-висок ИТМ. Може да не успеете да си намерите нова работа по -близо до дома, но можете да облекчите нивото на стрес с хумор. "Дори предвиждащият смях е показал понижаване на кортизола", казва Горин. И ако сте по -малко стресирани, когато се захващате за работа, ще бъде по -лесно да кажете без офис понички.

Проверете шкафа си с лекарства

"Десет процента от затлъстяването се причинява от лекарства", казва д -р Луи Дж. Арон, автор на Промяна на вашата биологична диета и директорът на Комплексния център за контрол на теглото в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian Hospital. Но виновниците не винаги са по-очевидните, като контрол на раждаемостта и антидепресанти. Всъщност антихистамините са често срещан проблем, казва д -р Арон. „Хората приемат тези лекарства, за да намалят алергиите и да спят по-добре, но откриваме, че те могат да увеличат апетита и да причинят наддаване на тегло“, казва той. Това е така, защото хистамините, които клетките ви отделят в отговор на алергени, са невротрансмитери, които помагат за регулиране на пътищата в мозъка ви, свързани с апетита и метаболизма; пукането на антихистамини премахва този ефект. Вижте алерголог, ако редовно приемате тези лекарства, предлага д -р Арон. И ако използвате антихистамини, за да ви помогнат да заспите през нощта, попитайте Вашия лекар за естествени разтвори за сън като мелатонин.

Нулирайте часовника за апетит

Непременно да започнете деня си със закуска е умно по няколко причини. Здравословното сутрешно хранене помага да се определи тонът на положителния избор на диета през целия ден, а изследванията показват, че хората, които закусват, са склонни да се движат повече и да ядат по -малко. Освен това имате най-голяма сила на волята сутрин, така че е по-вероятно да избирате здравословни храни тогава, което е разумно време да консумирате повече от дневните си калории (за разлика от когато се прибирате от работа гладни и стресирани), казва Блатнер . Но тя установява, че клиентите й често пропускат закуската, твърдейки, че просто не са гладни сутрин. Работата е там, че трябва да се събудите с желание за ядене. „Ако се чувствате сити, когато ставате за първи път, това означава, че или сте яли прекалено много на вечеря предишната вечер, или сте яли твърде близо преди лягане“, обяснява Блатнер. Решението: Пропуснете вечерята само за една вечер или яжте по-рано вечерта и на следващата сутрин няма да можете да устоите на здравословна закуска. Това ще нулира вашия часовник за апетит, което ще направи всичките ви хранения по-здравословни.

Преглед за