7 Начини, основани на доказателства за предотвратяване на махмурлук

Съдържание

• 1. Избягвайте напитките с високо съдържание на конгенери
• 2. Изпийте сутринта след това
• 3. Пийте много вода
• 4. Спите достатъчно
• 5. Яжте обилна закуска
• 6. Обмислете добавки
• 7. Пийте умерено или изобщо не
• Долния ред

Потичането е неприятната последица от алкохолна интоксикация.

Те удрят най-силно, след като алкохолът е напуснал тялото ви и се характеризират с главоболие, умора, жажда, виене на свят, гадене и загуба на апетит (1).

Средствата за махмурлук има в изобилие, но доказателствата зад тях са ограничени или хипотетични (2).

Въпреки това, няколко стратегии показват потенциал.

Ето 7 основана на доказателства начини за предотвратяване на махмурлук или поне да ги направи значително по-малко тежки.

1. Избягвайте напитките с високо съдържание на конгенери

Етанолът е основната активна съставка в алкохолните напитки, но те също съдържат различни количества конгенери.

Когато захарните ферментиращи дрожди произвеждат етанол - в тази статия просто наричан алкохол, се образуват и конгенери (3).

Конгенери са токсични химикали, които включват метанол, изопентанол и ацетон (4, 5).

Алкохолните напитки с високо съдържание на конгенери изглежда увеличават честотата и интензивността на махмурлука.

Две проучвания предполагат, че метанолът, обикновен конгенер, е силно свързан със симптоми на махмурлук (6, 7).

Напитките с високо съдържание на конгенери включват уиски, коняк и текила. Бурбонното уиски е изключително високо в конгенери.

От друга страна, безцветните напитки - като водка, джин и ром - имат ниски нива на конгенери. Всъщност водката не съдържа почти никакви конгенери (3).

В проучвания, които сравняват ефектите на водка (с ниско съдържание на конгенери) и уиски (с високо съдържание на конгенери), честотата и интензивността на махмурлука са по-големи при уискито (8, 9, 10).

резюме Можете значително да намалите тежестта на махмурлука, като пиете напитки с ниско съдържание на конгенери, като водка, джин или ром.

2. Изпийте сутринта след това

Лечението на махмурлук с друга напитка изглежда парадоксално.

Все пак това е известен лек за махмурлук, често споменаван от израза „косата на кучето (това ви е ухапало)“ (11).

Въпреки че този навик не е доказано ефективен, зад него има някои интересни науки.

Най-просто казано, приемането на повече алкохол се смята, че влияе върху метаболизма на метанола, добре познат конгенер, който се намира в следи в някои напитки.

След като пиете, тялото ви превръща метанола във формалдехид, силно токсично вещество. Формалдехидът може да бъде частично отговорен за много симптоми на махмурлук (11, 12, 13).

Консумацията на алкохол обаче сутрин след силно пиене може да инхибира този процес на преобразуване, предотвратявайки образуването на формалдехид (14, 15).

Вместо това метанолът се изхвърля безобидно от тялото ви чрез дъх и урина. Ето защо етанолът често се използва за лечение на отравяне с метанол (16).

Казано казано, да пиете сутрин още една напитка е силно обезкуражено като средство срещу махмурлук - тъй като това може просто да забави неизбежното.

Сутрешното пиене често е свързано с алкохолна зависимост и смекчаването на няколко махмурлука не си струва да рискувате здравето си.

резюме Пиенето на повече алкохол на следващата сутрин е известен лек срещу махмурлук. Този рисков метод обаче може да причини повече вреда, отколкото полза.

3. Пийте много вода

Алкохолът е диуретик, което ви кара да пикаете често (17, 18, 19).

Следователно алкохолът може да допринесе за дехидратация.

Въпреки че дехидратацията не се счита за основна причина за махмурлука, това може да допринесе за симптоми като жажда, главоболие, умора и сухота в устата.

За щастие дехидратацията е лесно да се избегне - просто не забравяйте да пиете достатъчно вода.

Добро правило е да пиете чаша вода - или друга безалкохолна напитка - между напитките и да изпиете поне една голяма чаша вода преди да спите.

резюме Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на някои от основните симптоми на махмурлук, включително жажда и главоболие.

4. Спите достатъчно

Алкохолът може да попречи на съня ви.

Това може да влоши както качеството на съня, така и продължителността, като същевременно нарушава целия Ви график за сън, ако останете прекалено късно (1, 20).

Въпреки че лошият сън не причинява повечето симптоми на махмурлук, това може да допринесе за умората и раздразнителността, често свързани с махмурлука.

Получаването на много сън след обилно пиене може да помогне на тялото ви да се възстанови.

Ако не можете да спите и си почивате на следващия ден, напиването може да не е толкова добра идея.

резюме Алкохолът може да влоши качеството на съня ви. Дайте си достатъчно време да спите след празнична нощ.

5. Яжте обилна закуска

Повишаването понякога се свързва с ниски нива на кръвна захар, състояние, известно като хипогликемия (21).

Те също са склонни да бъдат по-тежки при хора с ниска кръвна захар (22, 23).

Въпреки че хипогликемията не е основна причина за махмурлука, тя може да допринесе за симптоми като слабост и главоболие (24).

След консумация на алкохол закуска или хранене късно вечер може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар.

резюме Яденето на добра закуска е известен лек срещу махмурлук. Може да помогне за възстановяване на нивата на кръвната захар, което смекчава някои симптоми на махмурлук.

6. Обмислете добавки

Възпалението помага на тялото ви да възстанови увреждането на тъканите и да се бори с инфекциите.

Доказателствата сочат, че много симптоми на махмурлук се причиняват от нискостепенно възпаление (25, 26).

В действителност, някои противовъзпалителни лекарства се оказаха доста ефективни срещу махмурлука (27).

Много храни на растителна основа и лечебни билки също могат да намалят възпалението и да помогнат за предотвратяване на махмурлук.

Добавките, които въздействат на махмурлука, включват червен женшен, джинджифил и бодлива круша (28, 29, 30).

Бодлива круша заслужава да се подчертае. Това е плодът на кактуса Opuntia ficus-indica, за който се смята, че е родом от Мексико.

В едно проучване при 55 млади, здрави индивиди, приема на екстракт от бодлива круша пет часа преди пиене намалява риска от тежък махмурлук с 62% (31).

Въпреки че няма да предотвратят напълно махмурлука, отделните растителни добавки могат значително да облекчат симптомите ви.

резюме Някои хранителни добавки - включително бодлива круша, червен женшен и джинджифил - могат да намалят симптомите на махмурлук.

7. Пийте умерено или изобщо не

Тежестта на махмурлука се увеличава с количеството консумиран алкохол (32).

Поради тази причина най-добрият начин за предотвратяване на махмурлук е да пиете умерено - или да се въздържате напълно.

Количеството алкохол, необходимо за производството на махмурлук, варира при отделните хора.

Някои хора се нуждаят само от 1-2 напитки, но повечето се нуждаят от много повече. Около 23% от хората не изглежда да получават махмурлук - независимо колко пият (33).

резюме Тежестта на махмурлука е пряко свързана с приема на алкохол. Ограничаването или въздържането от напитки са най-добрите начини за предотвратяване на махмурлук.

Долния ред

Алкохолните махмурлуци се отнасят до неблагоприятни симптоми - замаяност, главоболие, умора, гадене - които се появяват, когато хората отрезвеят след прекомерно пиене.

Няколко стратегии могат да помогнат за намаляване на тежестта на махмурлука. Те включват получаване на адекватен сън, обилна закуска, пиене на много вода и избягване на напитки с високо съдържание на конгенери.

Но най-добрият начин да избегнете махмурлука е да пиете умерено или да се въздържате напълно.