7 зимни тренировки, за да промените рутината си

Съдържание

• Бокс
• Боулдър и скално катерене
• плуване
• Ходене на снегоходки
• Стрелба с лък
• Гребане
• Хижа за туризъм
• Преглед за

Вашият приятел от класа на спин премина през сноуборд и силови тренировки за сезона, най -добрият ви приятел е ски бягане всеки уикенд до март, а вашият човек е разменял настилката за прах. Поддържането на редовна тренировка през зимата може да бъде достатъчно трудно, но когато не сте любител на зимните спортове, внезапният прилив на ски бум може да ви накара да се почувствате просто раздразнени. Не се страхувайте обаче! Тези нестандартни тренировки ще ви помогнат да останете слаби през цялата зима. Отдръпнете се, снежни зайчета!

Бокс

Гети

Изпотете се и се тонизирайте сериозно с тази кардио тренировка, която тонизира мускулите без тежести или машини. Започнете с клас за начинаещи, където ще научите основите като правилна стойка, движение на краката и увиване на ръце. След като научите различни движения, подгответе се никога повече да не се отегчавате: един ден може да сте на ринга, на следващия да спарирате с партньор-тренировката се променя постоянно. Ако наистина се захванете с него, може дори да искате да закупите своя собствена боксова круша за дни, когато е твърде студено, за да напуснете къщата! (Вижте 8 причини, поради които трябва да подобрите рутината си за тренировка.)

Боулдър и скално катерене

Гети

Не се плашете от маймуноподобни момчета, които се качват по стените по-бързо, отколкото можете да кажете „Спайдърмен“. Има много опции за начинаещи: Ако не обичате височини, боулдърът не изисква сбруя и включва стени, пещери и подобни на скали структури, които са по-ниски до земята. Ако нямате нищо против височините, скалното катерене ви позволява да бъдете малко по -дръзки, тъй като имате повече подкрепа, както в сбруята, в която сте привързани, така и в приятеля ви, който ви търси по -долу. И двата вида катерене използват цялото ви тяло-особено ще почувствате изгарянето в предмишниците, краката и дори основните мускули, използвани за стабилизиране.

плуване

Гети

Поддържането на тялото в лятна форма през цялата зима е лесно, когато тренирате сякаш е средата на юли. Плуването е тренировка за цялото тяло, при която разчитате на всичките си основни мускулни групи, за да стабилизирате тялото си и да се задвижвате през водата. Водата осигурява естествена резистентност, но вие също получавате основни часовници за кардио тренировки 50 ярда в минута (напълно реалистични за повечето от нас) и ще изгорите около 550 калории за час. (Можете да победите зимния блус с 60-минутна интервална тренировка по плуване.)

Ходене на снегоходки

Забравете всякакви видения, които имате, за да привържете ракети за тенис на крака и да се отправите през гората, за да стигнете до къщата на баба. Съвременните снегоходки са социална дейност, която е чудесна за групи или просто за настигане на приятел. Когато се прави бързо, усещането е като удряне на елипса и може да изгори повече от девет калории в минута-почти сравнимо с джогинга! Най -добрата част: Можете да го направите навсякъде, където има сняг, така че не е нужно да се притеснявате за шофиране до фитнес залата при буря!

Стрелба с лък

Гети

Игра на тронове,Игри на глада,Смел-лъкът и стрелата са станали достатъчно популярни, че центрове, посветени на спорта, се появяват в цялата страна. Така че защо да не го превърнете в предпочитание, когато студеното време ви кара на закрито? Стрелбата с лък ангажира гърба и раменете, както и ръцете ви, така че след няколко месеца стрелба, ще имате горна част на тялото, готова да разклаща върховете и рокли без гръб точно навреме за пролетта. Издърпването на лъка също ще помогне за развитието на по-силни ръце и мускули на китките, които често се забравят при други форми на упражнения.

Гребане

Гети

Затворете очи и се преструвайте, че сте навън във водата. На практика е пролет, нали? Добре-всички предпочитаме истинското. Но гребните машини са чудесен заместител на сезона, и страхотна тренировка. Увеличаването на популярността на гребането през последните две години означава, че сега е почти толкова лесно да се намери групов клас по гребане, колкото и спина. Освен това, тъй като повечето спортни зали разполагат с гребна машина, можете лесно да се качите и да направите бърза и ефективна тренировка само за половин час. (Вижте нашата Кардио бърза лента: 30-минутна рутина на гребане.)

Хижа за туризъм

Гети

Направете тренировка с ниско въздействие, докато се наслаждавате на открито с уикенд на туризъм в хижа. Дейността през всички сезони включва пешеходен туризъм по определена пътека от една хижа до друга, където можете да се затоплите, да заредите гориво и дори да останете. Хижите обаче не са само хижа в гората: те често действат като мини-хижи с ресторанти и барове. Някои имат общи пространства, подобни на хостел, докато други са частни и луксозни (с отопляеми подове и горещи вани!). В зависимост от условията можете да изберете да носите специални снежни туристически обувки, снегоходки или ски бягане. Независимо от обувките, краката ви ще усетят изгарянето.

Преглед за