8 признака, че вашата диета се нуждае от преобразяване

Съдържание

• Изплашени сте без причина
• Косата ви се изтънява
• Имате порязване, което отнема завинаги да заздравее
• Вашите нокти имат странна, плоска форма
• Получавате ужасни главоболия
• Внезапно имате проблеми с шофирането през нощта
• Езикът ви изглежда подут
• Кожата ви се чувства като Долината на смъртта
• Преглед за

Обикновено тялото ви е професионалист при изпращането на ясни поръчки, които ви казват точно от какво се нуждаят. (Стомахът ръмжи като дива котка? "Нахранете ме сега!" Не можете да задържите тези очи отворени? "Заспивайте!") Но когато диетата ви има хранителна разлика, тези съобщения могат да бъдат по -малко ясни. „Тялото ви може да ви каже, когато сте с ниско съдържание на определени хранителни вещества, но хората обикновено не го осъзнават, защото смятат, че симптомите са от нещо друго“, казва Рейчъл Куомо, Р.Д., основател на базираната в Ню Джърси консултация по киви.

Пример за това: Бихте ли предположили, че подутият език може да означава, че имате нужда от повече фолиева киселина, или че безкрайната струпея често е признак на дефицит на цинк? Вижте тези неочаквани сигнали, че на вашата диета може да липсва нещо, за да можете да коригирате храненето си и да подобрите тялото си. (И винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да потвърдите причината за всяко заболяване.)

Изплашени сте без причина

Getty Images

Необясним случай на блус може да означава, че не достигате витамин В12, който помага да поддържате нервната си система здрава. И въпреки че е доста лесно да получите препоръчителните 2,4 дневни микрограма (мкг) от храни на животински произход, като месо и яйца, преглед от 2013 г. заключава, че вегетарианците и веганите имат висок риск от дефицит. Но с малко планиране, и ядещите растения могат да се наситят. „Добавките B12, както и обогатените храни като зърнена закуска, тофу, соево мляко и хранителни дрожди са добри източници“, казва Кери Ганс, R.D., автор на Диета за малки промени.

СВЪРЗАНИ: 6 начина, по които вашата диета се забърква с вашия метаболизъм

Косата ви се изтънява

Getty Images

Загубата на коса може да бъде симптом на луд стрес, хормонални промени и дори (груби!) Инфекции на скалпа. Но това също може да бъде резултат от твърде малко витамин D, установи едно скорошно проучване на жени на възраст от 18 до 45 години. Експертите препоръчват да се приемат 600 IU на ден-и докато тялото прави собствено D, когато е изложено на слънчева светлина, дори с върха на мопа сред нас вероятно не се насищат. „Не познавам никой, който да получава достатъчно витамин D само от слънцето и диетата“, казва Елизабет Сомер, Р.Д., автор на Яжте по пътя си към секси. „Ще са необходими шест чаши обогатено мляко на ден, за да отговорим на вашите изисквания.“ Така че говорете с вашия лекар-тя най-вероятно ще препоръча добавка.

Имате порязване, което отнема завинаги да заздравее

Getty Images

Тази досадна струпея може да означава, че имате ниско съдържание на цинк, микроелемент, който помага при заздравяването на рани, както и имунната функция и способността ви да миришете и вкусите. (Не бих искал да загубя че!) Всъщност, въпреки че не получава толкова внимание, колкото хранителни вещества като калций и витамин D, доклад, публикуван по -рано тази година, заключава, че цинкът е един от най -важните микроелементи в организма. Вегетарианците и тези със стомашно-чревни проблеми могат да имат проблеми с достигането на препоръчаните 8 милиграма (mg) дневно, така че не забравяйте да се заредите с богати на цинк храни като стриди или говеждо месо или безмесни източници като боб, обогатени зърнени храни и кашу.

Вашите нокти имат странна, плоска форма

Getty Images

Ноктите, които изглеждат странно плоски или вдлъбнати, често са знак за недостиг на желязо. Това също може да ви накара да се чувствате уморени, с мъгла и дори да задъхвате, оставяйки ви без особени усилия, за да преодолеете обичайната си тренировка, казва Ганс. Добрата новина? Можете да получите препоръчаните 18 mg желязо на ден от храни като бял боб, говеждо месо и обогатени зърнени храни, но добавянето на добавка също може да ви върне на правилния път. Всъщност преглед на повече от 20 проучвания от 2014 г. установява, че ежедневните добавки с желязо повишават консумацията на кислород при жените, маркер за подобряване на упражненията. Но желязото е един случай, в който първо трябва да поговорите с Вашия лекар, защото твърде много може да бъде опасно.

Получавате ужасни главоболия

Getty Images

Тези убийствени мигрени, които намаляват производителността ви и ви карат да се чувствате нещастни, може да са начинът на тялото ви да ви каже, че се нуждае от повече магнезий, тъй като твърде малко от минерала може да наруши функцията на кръвоносните съдове в мозъка ви. Сякаш само болката не е достатъчно силна, последните проучвания показват, че мигрената може също да увеличи риска от депресия, така че е добра идея да спазвате препоръчителните 310 mg магнезий дневно. Намерете го в бадеми, спанак и черен боб.

Внезапно имате проблеми с шофирането през нощта

Getty Images

Трудното виждане в тъмното е един от първите признаци, че резервоарът ви може да е с ниско съдържание на витамин А, който играе важна роля за поддържане на зрението, както и за предотвратяване на сухота в очите. Той се намира в червени и оранжеви храни като сладки картофи, моркови и чушки, "но трябва да консумирате витамин А с малко мазнини, за да може тялото ви да го усвои", казва Куомо. Едно вкусно допълнение, което да ви помогне да достигнете дневните си 700mcg? Авокадо, което може да увеличи усвояването на витамин А повече от шест пъти, казва ново проучване, публикувано в Списание за хранене.

Езикът ви изглежда подут

Getty Images

Странно, но истина: Твърде малкото фолиева киселина – витамин от група В, който помага на тялото ви да изгражда протеини и червени кръвни клетки – може да се равнява на груби събития в устата ви, като раздуване на езика или язви в устата. Още по-изненадващо? Излагането на големи количества ултравиолетови лъчи на слънцето всъщност може да изчерпи нивата на фолиева киселина, установи едно скорошно проучване. Отстраняването от нанасянето на слънцезащитен крем, което вече правите, е зареждането на богати на фолиева киселина листни зеленчуци като зеле или спанак, за да се отговори на препоръчаното от вас 400mcg дневно количество.

Кожата ви се чувства като Долината на смъртта

Getty Images

Не, вашият овлажнител не е спрял да действа изведнъж. По-вероятно имате нужда от повече омега-3 мастни киселини, които стимулират растежа на клетъчните мембрани, които помагат на кожата ви да виси върху вода, казва Сомер. По-важното е, че приемането на достатъчно омега-3 може също да намали риска от рак на кожата, според скорошно проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене. Въпреки че няма консенсус относно оптималното дневно количество за жените, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат поне две порции от 3,5 унции мазни риби като сьомга, риба тон или скумрия на седмица, за да се наситите на омега 3. Не сте фен на рибата? Изберете добавка или храни, обогатени с DHA от водорасли, вместо ленено семе или орехи, тъй като тези омега 3 не се усвояват толкова добре от тялото, казва Сомър.

Преглед за