9 храни, от които се нуждае всяка здравословна кухня

Съдържание

• Бебешки спанак
• Чиа семена
• Плодове
• Гръцко кисело мляко
• Лимон
• ядки
• Протеин на прах
• Киноа
• Подправки
• Преглед за

Когато става въпрос за здравословно хранене, трябва да се настроите за успех.Кухня, пълна с бисквити и чипс, например, няма да ви насърчи да посегнете към това парче плод. Бъдете умни, като се запасите с тези девет здравословни продукта, които се запазват за известно време и ще ви помогнат да приготвите здравословна храна, без значение колко време сте притиснати.

Бебешки спанак

Thinkstock

Хвърлете шепа или две от тези богати на хранителни вещества листа в почти всяко хранене, от смутита до супи до тестени изделия. Наистина няма да забележите вкуса, но тъй като листното зелено е пълно с желязо, магнезий, витамин А, витамин К и други, тялото ви ще ви благодари.

Чиа семена

Thinkstock

Добавете супена лъжица от тези малки черни семена към вашето смути за закуска или купа с овесени ядки за енергизиращ старт на деня ви. Когато се смесят с течност, малките черни семена набъбват, което ви помага да се чувствате по -сити по -дълго, както и фактът, че семената от чиа са отличен източник на фибри и протеини. Научете повече за семената от чиа тук.

Плодове

Thinkstock

Лесните за консумация плодове са удобна закуска, когато сте ненаситни и готови да посегнете към всичко. Съхранявайте в кухнята си плодове като ябълки, банани, круши и портокали, за да можете да вземете здравословна и преносима закуска, когато настъпи глад.

Гръцко кисело мляко

Thinkstock

Независимо дали се наслаждавате на няколко пресни гарнитури или го използвате като заместител за готвене, за да намалите калориите (опитайте го вместо заквасена сметана, масло, майонеза и други), обезмасленото или нискомаслено гръцко кисело мляко е здравословен хладилник ( освен ако, разбира се, не сте веган или имате непоносимост към лактоза).

Лимон

Thinkstock

Изстискайте го във водата си, върху салатата или в чая: Наличието на лимон или два под ръка е лесен начин да добавите измерение към домашните си ястия.

ядки

Thinkstock

Въпреки че може да са с високо съдържание на калории, шепа ядки ви помагат да сте сити, а много от тях ви дават така необходимата доза омега-3, полезни за сърцето. Уверете се, че навикът ви за ядки е здравословен с тази таблица с размери на хранене и хранителни стойности.

Протеин на прах

Thinkstock

Ако се опитвате да отслабнете, получаването на достатъчно протеини за изграждане на силни мускули трябва да бъде също толкова важно, колкото и времето, прекарано във фитнеса. Добавянето на лъжица протеинов прах към смутита, печени изделия и други ще ви помогне да увеличите приема на протеини за деня, без да го мислите прекалено много. Независимо дали сте без глутен, веган или с непоносимост към лактоза, има протеинови прахове за всяка диета.

Киноа

Thinkstock

Здравословната диета включва много видове пълнозърнести храни, но да държите торба с киноа в шкафа си винаги е умно. Универсалното зърно се приготвя бързо за топла вечеря, докато остатъците от киноа се смесват добре с почти всяка салата, за да сте доволни по време на обяд.

Подправки

Thinkstock

Добре зареден багажник за подправки може да намали зависимостта ви от сол и захар, за да овкуси храната ви. Добавете стимулираща имунитета, регулираща кръвната захар канела към кафето си, например, или поръсете чаена лъжичка противовъзпалителна куркума в обилните си вечери.

Още за POPSUGAR Fitness:

10 минути до по-стегнати коремни мускули и по-силно ядро

Няма сокоизстисквачка, няма проблем! Най-добрите сокове, закупени от магазина

10 съвета, които да ви помогнат да загубите последните 10 паунда

Преглед за