Хромът ви помага да отслабнете и намалява апетита

Съдържание

• Защо Chromium помага при отслабване
• Хромът увеличава натрупването на мускулна маса
• Хромът контролира кръвната глюкоза и високия холестерол
• Източници на Chrome

Хромът помага за отслабване, защото увеличава действието на инсулина, което благоприятства производството на мускули и контрола на глада, улеснява загубата на тегло и подобрява метаболизма в тялото. В допълнение, този минерал също помага за контрол на кръвната глюкоза и понижаването на холестерола, като е важен в случаите на диабет и висок холестерол.

Възрастните жени се нуждаят от 25 mcg хром на ден, докато препоръчителната стойност за мъжете е 35 mcg, а хромът може да се намери в храни като месо, яйца, мляко и пълнозърнести храни, както и във формата на добавки. Капсули, продавани в аптеките и магазини за здравословни храни.

Защо Chromium помага при отслабване

Хромът помага при загуба на тегло, защото засилва действието на инсулина, хормон, който увеличава използването на въглехидрати и мазнини от клетките. В допълнение, повишеното действие на инсулина също помага да се намали чувството на глад, тъй като желанието за ядене се появява, когато този хормон е с ниско съдържание в организма.

Без хром инсулинът е малко активен в организма и клетките се изчерпват много бързо, като се нуждаят от повече храна малко след хранене. По този начин хромът увеличава загубата на тегло, защото кара клетките да се възползват от всички въглехидрати, погълнати по време на хранене, забавяйки чувството на глад.

Хромът увеличава натрупването на мускулна маса

В допълнение към намаляването на глада, хромът също стимулира производството на мускули, тъй като увеличава усвояването на протеина в червата и го прави по-използван от мускулните клетки след физическо натоварване, благоприятствайки хипертрофията, която е мускулен растеж.

Увеличаването на количеството мускули кара метаболизма на тялото също да се увеличи, като започва да изгаря повече калории и увеличава загубата на тегло. Това е така, защото мускулът е много активен и консумира много енергия, за разлика от мазнините, които не използват почти никакви калории. И така, колкото повече мускули, толкова по-лесно е да отслабнете.

Хромът контролира кръвната глюкоза и високия холестерол

Хромът помага да се контролира кръвната глюкоза, защото увеличава консумацията на глюкоза от клетките, намалява кръвната захар и подобрява контрола на диабета. В допълнение, хромът също помага за контрол на холестерола, тъй като действа чрез понижаване на LDL холестерола (лош) и увеличаване на HDL холестерола (добър), като е много важен за предотвратяване и лечение на диабет и висок холестерол.

Източници на Chrome

Хромът може да се намери в храната главно в месото, рибата, яйцата, фасула, соята и царевицата. Освен това пълноценните храни като кафява захар, ориз, тестени изделия и пълнозърнесто брашно са важни източници на хром, тъй като процесът на рафиниране премахва по-голямата част от това хранително вещество от храната. В идеалния случай тези храни, които са източници на хром, трябва да се консумират заедно с източник на витамин С, като портокал, ананас и ацерола, тъй като витамин С увеличава абсорбцията на хром в червата. Вижте количеството хром в храните.

В допълнение към храната хромът може да се консумира и под формата на капсулни добавки, като хром пиколинат. Препоръката е да приемате 100 до 200 mcg хром дневно с обяд или вечеря, за предпочитане според указанията на лекаря или диетолога, тъй като излишъкът на хром може да причини симптоми като гадене, повръщане и главоболие.

Гледайте следното видео и научете за други добавки, които ви помагат да отслабнете и да намалите апетита си: