Дейности в подкрепа на ума и тялото ви по време на напреднало лечение на рак на гърдата

Съдържание

• Упражнявайте правото си на по-пълноценен живот
• Опитайте когнитивна поведенческа терапия
• Свържете ума, тялото и духа
• Присъединете се към група за поддръжка
• Участвайте в качествени социални взаимодействия
• Вземането

Научаването, че имате метастатичен рак на гърдата, може да бъде шок. Изведнъж животът ви се променя драстично. Може да се почувствате обзети от несигурност и да се радвате на добро качество на живот може да изглежда недостъпно.

Но все пак има начини да намерите удоволствие в живота. Добавянето на упражнения, терапия и социално взаимодействие към вашата рутина може да допринесе много за подпомагане на ума и тялото ви в раковото ви пътуване.

Упражнявайте правото си на по-пълноценен живот

По едно време пациентите, подложени на лечение за рак, бяха посъветвани да се успокоят и да си почиват много. Това вече не е така. Проучванията показват, че физическата активност може да попречи на заболяването да прогресира или да се повтори при жени, подложени на лечение. Може дори да увеличи вероятността за оцеляване.

Дори малки количества умерени упражнения могат да осигурят големи ползи за здравето, като се борят с някои от най-честите странични ефекти от лечението на рак. Те включват проблеми със запомнянето или концентрацията (често наричани „химио мозък“ или „химио мъгла“), умора, гадене и депресия. Физическата активност може също да подобри баланса, да предотврати атрофия на мускулите и да намали риска от образуване на кръвни съсиреци, които са всички решаващи за възстановяването.

Както аеробните, така и анаеробните упражнения са еднакво полезни за облекчаване на страничните ефекти от лечението на рака. Аеробните упражнения са продължителна активност, която увеличава сърдечната честота и изпомпва повече кислород към мускулите. Той ви помага да управлявате теглото си, да подобрите психичното си здраве и да повишите имунитета си. Примерите включват:

• ходене
• джогинг
• плуване
• танцуване
• Колоездене

Анаеробните упражнения са високоинтензивна, краткотрайна дейност, която изгражда мускулна маса и обща сила. Примерите включват:

• тежко вдигане
• лицеви опори
• спринтове
• клякам или изпадане
• въже за скачане

Попитайте Вашия лекар колко и колко често можете да спортувате и ако има видове упражнения трябва да избягвате. Включването на физическата активност в плана ви за лечение може да помогне за вашето физическо възстановяване и да подобри емоционалното ви благополучие.

Опитайте когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е краткосрочна, практическа психотерапия. Целта му е да промени основните модели на поведение и мислене, които предизвикват безпокойство и съмнение.

Този тип терапия може да помогне за облекчаване на част от депресията и самотата, които могат да възникнат, когато живеете с напреднал рак на гърдата. Може дори да помогне за възстановяване и да увеличи дълголетието.

Ако се интересувате от намирането на терапевт, можете да започнете търсенето си в Асоциацията за тревожност и депресия на Американската директория за терапевти.

Свържете ума, тялото и духа

Древните практики на ум-тяло и други допълнителни терапии могат да помогнат за управление на емоционалните и психологическите ефекти от лечението на рак. Такива практики включват:

• йога
• тай чи
• медитация
• акупунктура
• рейки

Тези дейности могат да подобрят качеството ви на живот чрез намаляване на стреса и умората. Човек дори установи, че участниците в йога имат по-ниски нива на кортизол, хормон, освободен от тялото в отговор на стрес.

Присъединете се към група за поддръжка

Ако сте били диагностицирани с напреднал рак на гърдата, може да бъде особено полезно да се свържете с други хора, които знаят през какво преминавате.

Групите за подкрепа са чудесно място за усвояване на умения за справяне, свързани с упражнения, диета и медитация, които могат да ви помогнат да се справите със стреса на заболяването.

Има много ресурси онлайн, които да ви помогнат да намерите поддръжка. Тези уебсайтове са чудесна отправна точка:

• Американско общество за борба с рака
• Фондация Сюзън Г. Комен
• Национална фондация за рак на гърдата

Вашият лекар, болница или доставчик на лечение също може да ви предостави списък с групи за подкрепа във вашия район.

Участвайте в качествени социални взаимодействия

Според хората, живеещи с рак, е малко по-вероятно да оцелеят пет години или повече след химиотерапия, ако си взаимодействат по време на химиотерапия с други, които са преживели пет години или повече. Това е така, защото тези социални взаимодействия осигуряват по-положителна перспектива и помагат за намаляване на стреса.

Ето само няколко прости начина, по които можете да се ангажирате социално:

• яжте навън с приятели
• направете разходка или разходка с колело с други
• присъединете се към група за поддръжка
• играйте игра на карти или настолна игра с приятели

Вземането

Нормално е да се чувствате уплашени, съкрушени и несигурни след метастатична диагноза рак на гърдата. Но можете да преодолеете тези емоции. Участвайки във физически и социални дейности, можете да подобрите качеството си на живот, да намалите стреса и да повлияете положително на перспективите си.