Проблем с фокусирането с ADHD? Опитайте да слушате музика

Съдържание

• Какво да слушам
• Белият шум също може да помогне
• Същото е и с бинауралните ритми
• Какво не трябва да слушате
• Поддържане на реалистичните очаквания
• Долния ред

Слушането на музика може да има редица ефекти върху вашето здраве. Може би това повишава настроението ви, когато се чувствате отпаднало или ви зарежда с енергия по време на тренировка.

За някои слушането на музика също помага за запазване на фокуса. Това накара някои да се замислят дали музиката може да помогне на хората, които имат ADHD, което може да причини затруднения с концентрацията и фокуса.

Оказва се, че те могат да се занимават с нещо.

Разглеждането на 41 момчета с ADHD намери доказателства, които показват, че представянето в класната стая се е подобрило за някои момчета, когато са слушали музика, докато са работили. И все пак музиката изглеждаше разсейваща за някои от момчетата.

Експертите все още препоръчват на хората с ADHD да се опитват да избягват възможно най-много разсейвания, но изглежда, че някои хора с ADHD могат да се възползват от слушането на определена музика или звуци.

Прочетете, за да научите как да използвате музиката за повишаване на фокуса и концентрацията.

Просто се уверете, че сте в крак с предписаните лечения, освен ако вашият доставчик на здравни грижи не предложи друго.

Какво да слушам

Музиката разчита на структурата и използването на ритъма и времето. Тъй като ADHD често включва трудности с проследяването на времето и продължителността, слушането на музика подобрява производителността в тези области.

Слушането на музика, която ви харесва, може също да увеличи допамина, невротрансмитер. Някои симптоми на ADHD могат да бъдат свързани с по-ниски нива на допамин.

Що се отнася до музиката за симптоми на ADHD, някои видове музика могат да бъдат по-полезни за насърчаване на концентрацията. Стремете се към спокойна музика със средно темпо с лесни за следване ритми.

Помислете за изпробване на някои класически композитори като:

• Вивалди
• Бах
• Хендел
• Моцарт

Можете да търсите миксове или плейлисти онлайн, като този, който ви дава класическа музика на стойност малко повече от час:

Белият шум също може да помогне

Белият шум се отнася до стабилен фонов шум. Помислете за звука, произведен от силен вентилатор или от машина.

Докато силните или внезапни звуци могат да нарушат концентрацията, продължаващите тихи звуци могат да имат обратен ефект за някои хора с ADHD.

Поглед върху когнитивните резултати при деца със и без ADHD. Според резултатите, децата с ADHD се представят по-добре с памет и словесни задачи, докато слушат бял шум. Тези без ADHD не се представиха добре, когато слушаха бял шум.

По-скорошно проучване от 2016 г. сравнява ползите от бял шум със стимулиращи лекарства за ADHD. Участниците, група от 40 деца, слушаха бял шум, оценен на 80 децибела. Това е приблизително същото ниво на шум като типичния градски трафик.

Изслушването на бял шум изглежда подобри изпълнението на задачата за паметта при деца с ADHD, които приемаха стимулиращи лекарства, както и тези, които не.

Въпреки че това беше пилотно проучване, а не рандомизирано контролно проучване (което е по-надеждно), резултатите показват, че използването на бял шум като лечение на някои симптоми на ADHD или самостоятелно, или с лекарства може да бъде обещаваща област за по-нататъшни изследвания.

Ако имате проблеми с концентрацията в пълна тишина, опитайте да включите вентилатор или да използвате машина за бял шум. Можете също да опитате да използвате безплатно приложение за бял шум, като A Soft Murmur.

Същото е и с бинауралните ритми

Бинауралните удари са вид стимулация на слуховия ритъм, за която някои смятат, че има много потенциални ползи, включително подобрена концентрация и повишено спокойствие.

Бинаурален ритъм се случва, когато слушате звук с определена честота с едното ухо и звук с различна, но подобна честота с другото ухо. Мозъкът ви издава звук с честотата на разликата между двата тона.

Много малко от 20 деца с ADHD даде някои обещаващи резултати. Проучването разглежда дали слушането на аудио с бинаурални ритми няколко пъти седмично може да помогне за намаляване на невниманието в сравнение със звука без бинаурални ритми.

Докато резултатите предполагат, че бинауралните удари не са имали голямо влияние върху невниманието, участниците в двете групи съобщават, че имат по-малко трудности при попълването на домашните си поради невнимание през трите седмици на изследването.

Изследванията върху бинауралните ритъми, особено за тяхното използване за подобряване на симптомите на ADHD, са ограничени. Но много хора с ADHD съобщават за повишена концентрация и фокус при слушане на бинаурални ритми. Може да си струва да опитате, ако се интересувате.

Можете да намерите безплатни записи на бинаурални бийтове, като този по-долу, онлайн.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да слушате бинаурални удари, ако имате гърчове или имате пейсмейкър.

Какво не трябва да слушате

Докато слушането на определена музика и звуци може да помогне за концентрацията на някои хора, други видове могат да имат обратен ефект.

Ако се опитвате да подобрите фокуса си, докато изучавате или работите по дадена задача, може да имате по-добри резултати, ако избягвате следното:

• музика без ясен ритъм
• музика, която е внезапна, силна или тежка
• изключително бърза музика, като танцова или клубна музика
• песни, които наистина харесвате или наистина мразите (мислейки колко много обичате или мразите дадена песен, може да наруши вашата концентрация)
• песни с текстове, които могат да разсейват мозъка ви (ако предпочитате музика с вокали, опитайте да слушате нещо, което се пее на чужд език)

Ако е възможно, опитайте се да избягвате стрийминг услуги или радиостанции, които имат чести реклами.

Ако нямате достъп до никакви комерсиални станции за стрийминг, можете да опитате местната си библиотека. Много библиотеки имат големи колекции от класическа и инструментална музика на CD, които можете да разгледате.

Поддържане на реалистичните очаквания

Като цяло хората с ADHD имат по-лесно време да се фокусират, когато не са заобиколени от разсейване, включително музика.

В допълнение, мета-анализ от 2014 г. на съществуващи проучвания за въздействието на музиката върху симптомите на ADHD стигна до заключението, че музиката изглежда само минимално полезна.

Ако слушането на музика или друг шум изглежда само ви разсейва, може би ще ви е по-изгодно да инвестирате в добри тапи за уши.

Долния ред

Музиката може да има предимства отвъд личното удоволствие, включително повишен фокус и концентрация за някои хора с ADHD.

Все още няма много изследвания по темата, но това е лесна, безплатна техника, която можете да изпробвате следващия път, когато имате нужда от работа.