Диета за надбъбречна умора (AF)

Съдържание

• Какво представлява диетата на надбъбречната умора?
• Какво представлява надбъбречната умора?
• Симптоми на надбъбречната умора
• Храни, които трябва да се избягват
• Храни за ядене
• перспектива

Какво представлява диетата на надбъбречната умора?

Диетата на надбъбречната умора е хранително базиран подход за подобряване на стреса върху надбъбречните жлези. Надбъбречните ви жлези са разположени в бъбреците ви. Те произвеждат хормони, които помагат да регулирате тялото си.

Надбъбречната умора възниква, когато надбъбречните ви жлези не могат да функционират правилно. Диетата на надбъбречната умора насърчава:

• правилна функционалност на надбъбречните жлези
• здравословно кръвно налягане
• повишени здравословни хранителни вещества в организма
• подобрени нива на стрес

Тази диета е подобна на повечето препоръчани балансирани диети, които обикновено включват:

• високопротеинови храни
• зеленчуци
• цели зърна

Целта е да увеличите енергийните си нива по естествен начин, за да не изгаряте съхраняваните хранителни вещества.

Диетата на надбъбречната умора все още се тества. Отчасти това е така, защото лекарите все още изследват надбъбречната умора. Но е доказано, че яденето на по-здравословна диета и приемането на по-здравословен начин на живот може да ви накара да се чувствате по-добре физически и психически.

Какво представлява надбъбречната умора?

Надбъбречната умора възниква в резултат на хроничен стрес и надбъбречна недостатъчност.

Вашите надбъбречни жлези са отговорни за производството на кортизол. Кортизолът е хормон, който помага да регулирате кръвното си налягане.

Когато сте под стрес, надбъбречните ви жлези отделят кортизол. Кортизолът реагира на забавена имунна система и промяна в кръвното налягане.

Когато изпитвате хроничен стрес или тревожност, надбъбречните ви жлези може да не произвеждат достатъчно кортизол. Това се нарича надбъбречна недостатъчност, която може да бъде диагностицирана медицински.

Надбъбречната умора не се признава за медицинска диагноза. Само някои лекари смятат, че хроничният стрес и надбъбречната недостатъчност причиняват надбъбречна умора.

Симптоми на надбъбречната умора

Някои чести симптоми на надбъбречната умора са:

• нервност
• хронична умора
• храносмилателни проблеми
• болки в тялото
• замаяност
• ниско кръвно налягане
• отслабване
• косопад

Надбъбречната умора е свързана и с надбъбречната недостатъчност. Симптомите на надбъбречната недостатъчност включват:

• хронична умора
• загуба на апетит
• стомашни болки
• мускулна слабост
• необяснима загуба на тегло

При по-тежки случаи на надбъбречна недостатъчност може да изпитате:

• депресия
• гадене
• повръщане
• диария
• ниско кръвно налягане
• хиперпигментация

Храни, които трябва да се избягват

Ако решите да опитате подходяща за надбъбреците диета, лекарите препоръчват да ограничите храни и напитки с високо съдържание на рафинирана и преработена захар и нездравословни мазнини, като същевременно управлявате кръвната захар.

Някои храни, които трябва да се избягват, включват:

• Бяла захар
• бяло брашно
• алкохол
• кофеин
• Газирани напитки
• пържена храна
• преработените храни
• бързо хранене
• изкуствени подсладители

Времето на хранене също е важно. Помага при регулиране на кръвната захар и поддържане на надбъбречните жлези.

Помага да ядете закуска и да се храните редовно през целия ден. Пропускането на закуска и обяд принуждава тялото ви да изгаря съхраняваните хранителни вещества и намалява енергийните ви нива.

Ако ядете редовно, балансирано хранене и здравословни закуски, можете да поддържате нивата на енергия и кортизол през целия ден.

Храни за ядене

Добре балансираната диета е най-добрият начин да поддържате тялото си здраво и да регулирате нивата на захарта си. Лекарите препоръчват балансиране на протеини, здравословни мазнини и висококачествени въглехидрати с плътни хранителни вещества.

Увеличете приема на зеленчуци, за да получите необходимото количество витамини и минерали. Също така, включете храни с високо съдържание на витамин С, витамини от група В (особено B-5 и B-6) и магнезий, за да подпомогнете поддържането на здрави надбъбречни жлези.

Някои храни, които трябва да се ядат на диетата на надбъбречната умора, включват:

• постно месо
• риба
• яйца
• бобови растения
• ядки
• листни зеленина и цветни зеленчуци
• цели зърна
• мандра
• плодове с ниска захар
• морска сол в умерена степен
• здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло и масло от гроздови семена

Също така е важно да останете хидратирани. Дехидратацията може да повлияе на нивата на стрес и да принуди надбъбречните ви жлези да произвеждат кортизол.

перспектива

Диетата на надбъбречната умора е успешна в повишаване на енергийните нива и регулиране на кръвното налягане, защото насърчава по-здравословни хранителни навици и промени в начина на живот.

Тази диета също не изисква големи ограничения в диетата, които биха могли да навредят на вашето здраве. Трябва обаче да поговорите с Вашия лекар, преди да промените хранителните навици.

Ако започнете да изпитвате някакви неблагоприятни симптоми или ако диетата влошава състоянието ви, незабавно посетете вашия лекар.