9 ползи от здравословното хранене и как да го направя

Съдържание

• Как да имаме здравословна диета
• Проверете знанията си за храната
• Проверете знанията си!

Здравословната и балансирана диета, богата на витамини и минерали, придружена от практиката на редовна физическа активност, може да донесе няколко ползи за здравето, като по-добър контрол на теглото, подобряване на работата, повишена памет и концентрация, укрепване на имунната система на системата и превенция на заболяванията .

Така че, за да се осигурят тези предимства, е важно човекът да консумира много вода през деня, да избягва сладкиши и пържени храни, да намали консумацията на алкохолни напитки и да балансира количеството въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден, и то може да е интересно да се наблюдава от диетолога, за да се гарантира, че се консумират всички витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.

По този начин някои от основните предимства на здравословното хранене са:

1. Осигурява повече енергия за извършване на ежедневни дейности и повече желание за практикуване на физическа активност;
2. Предотвратява инфекциозни заболявания, тъй като здравословната и балансирана диета е в състояние да насърчи подобряването на функцията на имунната система, като помага за по-ефективно предотвратяване и борба с инфекциите;
3. Намалява риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет, например, тъй като диета, богата на витамини, минерали и фибри, може да помогне за регулиране на нивата на холестерола и кръвната захар, предотвратявайки заболявания;
4. Насърчава растежа и обновяването на тъканите, главно на костите, кожата и мускулите, и следователно има съществена роля в развитието на детето и в процеса на натрупване на мускулна маса и загуба на тегло;
5. Подобрява производителността и концентрацията, тъй като благоприятства правилното функциониране на паметта и на цялата нервна система;
6. Дава повече разположение, тъй като спомага за подобряване на функционирането на метаболизма, освен че е пряко свързано с енергията, доставяна на организма от храната;
7. Регулира производството на хормони, действащ в превенцията на заболявания, свързани с щитовидната жлеза и плодовитостта, например;
8. Помага за предотвратяване на преждевременно стареенеТова е така, защото диета, богата на антиоксиданти, помага за борба със свободните радикали в организма, допринасяйки за по-добрия външен вид на кожата и забавяйки появата на признаци на стареене;
9. Подобрява качеството на съня, тъй като някои храни спомагат за подобряване на количеството мелатонин, което пряко влияе върху качеството на съня.

За да се получат по-големи ползи, освен храната, също е важно редовно да се упражнява физическа активност, тъй като упражненията допринасят за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини, в допълнение към увеличаване на разположението. Освен това е важно човекът да бъде придружен от диетолог, за да може да посочи подходяща диета за неговата възраст, начин на живот и здравна история и по този начин да гарантира ползите от здравословното хранене.

Как да имаме здравословна диета

За да имате здравословна диета и да гарантирате ползите, е важно да предприемете някои прости действия, като например:

• Пийте поне 2 литра вода на ден;
• Имайте разнообразна диета, като редувате плодовете и зеленчуците, които се консумират ежедневно, и вариращи между месо, пиле и риба като основни източници на протеин;
• Яжте поне 2 единици плодове на ден;
• Консумирайте зеленчуци за обяд и вечеря;
• Включете протеини като сирене и яйца за закуска и следобедна закуска;
• Намалете консумацията на сол, като предпочитате да използвате естествени подправки като чесън, лук, черен пипер, босилек и магданоз и избягвате използването на индустриализирани подправки на кубчета;
• Предпочитайте пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, тъй като те са богати на фибри, витамини и минерали;
• Избягвайте консумацията на храни, богати на захар и мазнини;
• Избягвайте да консумирате преработени меса, като наденица, наденица, шунка, бекон, пуешки гърди и салам.

Освен това е важно да предпочитате естествените и ниско преработени храни, тъй като те имат по-голямо и по-добро количество хранителни вещества от преработените храни. Вижте още съвети за здравословно хранене.

Гледайте видеото по-долу и научете някои трикове, за да запазите теглото си на разстояние:

Проверете знанията си за храната

Попълнете този бърз въпросник, за да разберете нивото си на познания за здравословното хранене:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверете знанията си!

Започнете теста Важно е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Но когато не обичате да пиете обикновена вода, най-добрият вариант е:

• Пийте плодов сок, без да добавяте захар.
• Пийте чайове, ароматизирана вода или газирана вода.
• Вземете леки или диетични газирани напитки и пийте безалкохолна бира.

Диетата ми е здравословна, защото:

• Ям само едно или две хранения през деня в голям обем, за да убия глада си и да не се налага да ям нищо друго през останалата част от деня.
• Ям ястия с малки обеми и ям малко преработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Освен това пия много вода.
• Точно както когато съм много гладен и пия нещо по време на хранене.

За да имате всички важни хранителни вещества за тялото, най-добре е:

• Яжте много плодове, дори ако това е само един вид.
• Избягвайте да ядете пържени храни или пълнени бисквитки и яжте само това, което ми харесва, като зачитате вкуса ми.
• Яжте по малко от всичко и опитайте нови храни, подправки или препарати.

Шоколадът е:

• Лоша храна, която трябва да избягвам, за да не дебелея и която не се вписва в здравословното хранене.
• Добър избор на сладкиши, когато съдържа повече от 70% какао и може дори да ви помогне да отслабнете и да намалите желанието да ядете сладкиши като цяло.
• Храна, която, тъй като има различни сортове (бяло, млечно или черно ...), ми позволява да направя по-разнообразна диета.

За да отслабна, хранейки се здравословно, винаги трябва:

• Гладувайте и яжте неапетитни храни.
• Яжте повече сурови храни и прости препарати, като на скара или варени, без много мазни сосове и избягвайте големи количества храна на хранене.
• Приемането на лекарства за намаляване на апетита или увеличаване на метаболизма, за да ме поддържа мотивиран.

За да направите добро диетично превъзпитание и да отслабнете:

• Никога не трябва да ям много калорични плодове, дори и да са здравословни.
• Трябва да ям различни плодове, дори ако са много калорични, но в този случай трябва да ям по-малко.
• Калориите са най-важният фактор при избора на кой плод да се яде.

Превъзпитанието за храна е:

• Вид диета, която се прави за определен период от време, само за да се постигне желаното тегло.
• Нещо, което е подходящо само за хора с наднормено тегло.
• Стил на хранене, който не само ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и подобрява цялостното ви здраве.

Предишен Следващ