Идеална храна за тези, които спят малко

Съдържание

• Храна, която да ви помогне да заспите
• Кой спи малко, дебелее?
• За да научите повече за храната за безсъние, гледайте това видео:

Идеалната диета за тези, които спят малко, трябва да се състои от храни със свойства, които им помагат да заспят и да се отпуснат, като чай от череша или маточина.

Освен това трябва да се избягват много сладки, пикантни и пикантни храни и дори зелен чай, кафе и чай от мате, особено през втората половина на деня, тъй като те възбуждат нервната система и могат да влошат съня.

Научете повече за храните, които се борят и причиняват безсъние в: Храни за безсъние.

Храна, която да ви помогне да заспите

Тези, които спят малко, могат да адаптират собствената си диета, като използват списъка по-долу като предложение:

• За закуска - кафе, зелен чай, черен чай или гуарана.
• На обяд - 1 квадрат черен шоколад след хранене.
• Като лека закуска - банан с канела или чай от маточина, подсладен с мед.
• На вечеря - яжте като маракуя или десерт от авокадо, като избягвате сладкиши.
• Преди лягане - черешов сок.
• Приемането на чай от лайка, маточина или пасифлора през деня вместо вода е добра алтернатива да отпуснете ума си и да спите по-добре през нощта.

Това са прости съвети за хранене на тези, които спят малко, което може да се случи за период, когато има, например, повече работа, но е важно да се потърси медицинска помощ, когато трудностите при заспиване или поддържане на съня остават повече от 4 седмици, тъй като за да се гарантира физическо и психическо здраве се препоръчва да се спи между 7 и 9 часа на нощ.

За да научите повече за това как да спите добре, вижте: 10 съвета за добър сън.

Кой спи малко, дебелее?

Лошият сън може да напълнее, защото причинява хормонална дисрегулация, което води до раздразнителност и повишена тревожност, което помага на индивида да търси форма на емоционална компенсация и комфорт в храната, например.

Освен това е по-трудно да се ангажирате с диета за отслабване, когато не спите добре или ако сте много уморени, защото е по-трудно да се противопоставите на любими храни, които не трябва да присъстват в диетата, като шоколад, сладолед , сладкиши или пържени храни.

За да научите повече за храната за безсъние, гледайте това видео: