Хранене след раждането: какво да ядете и какво да избягвате

Съдържание

• Какво да ям, за да се възстановя от цезарово сечение
• Как да си възвърнем теглото след раждането?
• Какво да ям, докато кърмя?
• Храни, които трябва да се избягват след раждането

Диетата след раждането може да бъде същата, каквато е имала жената преди да забременее, но трябва да е здравословна и балансирана. Ако жената обаче желае да кърми, е важно да яде средно 500 калории повече от обичайната диета, за да осигури всички хранителни вещества, които са от съществено значение по време на кърменето.

Ако жената не кърми и е имала нормално раждане, храната може да бъде същата като тази, която е имала преди да забременее, без да са необходими специфични грижи. Винаги обаче се препоръчва диетата да бъде разнообразна и балансирана, защото нездравословната диета може да причини здравословни проблеми, например червата или диабета.

По време на следродилния период не са необходими специфични хранителни ограничения, освен ако има медицинска препоръка или защото майката, ако кърми, забелязва, че някои храни могат да причиняват дискомфорт на бебето, като колики.

Какво да ям, за да се възстановя от цезарово сечение

Въпреки че няма конкретни препоръки за това какво да се яде в следродилния период, вниманието какво да се яде след цезарово сечение може да помогне да се осигури по-правилно заздравяване на хирургичната рана.

По този начин се препоръчва диетата да бъде богата на лечебни храни, например с протеини, желязо и витамин Е, които помагат за образуването на колаген и улесняват заздравяването на кожата. Вижте други лечебни храни, които можете да включите във вашата диета.

Хидратацията е друга много важна грижа при следродилното възстановяване на цезарово сечение и може да се извърши чрез вода, плодови сокове и чайове.

Как да си възвърнем теглото след раждането?

По време на бременност е нормално да се наблюдава увеличаване на теглото и след раждането е обичайно жените да искат да се върнат към теглото си преди да забременеят, но е важно да се помни, че отслабването трябва да става бавно и постепенно, тъй като много ограничителните диети могат да влошат производството на мляко и дори да оставят жените недохранени след толкова важна фаза.

За това е от съществено значение да поддържате здравословна диета и да практикувате умерена физическа активност, съгласно указанията на лекаря. Изключителното кърмене може да бъде добър съюзник при отслабването, тъй като производството на мляко изразходва много калории.

Нашият диетолог обяснява как да отслабнете по здравословен начин в следродилния период:

Какво да ям, докато кърмя?

В случай на кърмеща жена е важно тя да продължи да се храни здравословно и балансирано, като може да яде всички храни, които е консумирала, преди да забременее. Ако обаче жената осъзнае, че има някаква храна, която причинява колики у бебето, тя трябва да избягва да я консумира.

На този етап е от съществено значение да се консумират храни, богати на желязо, като месо, яйца, боб или леща, както и храни, които са източници на калций, като мляко и млечни продукти, сардини, броколи или зеле. Диетата, богата на зеленчуци и плодове, също има няколко предимства за тялото на жената, както и приемът на зърнени храни, като овес или зърнени храни и консумацията на здравословни мазнини, като зехтин, маслодайни семена, авокадо или сьомга.

Освен това е важно да се пие много вода, за да се осигури хидратация, тъй като водата е от съществено значение за производството на кърма. Разберете повече подробности за това как майката трябва да се храни по време на кърмене.

Храни, които трябва да се избягват след раждането

Въпреки че няма храни, които да се избягват изолирано в следродилния период, има някои примери за храни, които могат да причинят колики в бебето на кърмещата жена, като в този случай тези храни трябва да се избягват.

Например, някои проучвания твърдят, че е важно да се умери консумацията на кофеин, като се пият по-малко от 200 mg кофеин на ден, т.е. най-много 1 чаша кафе, тъй като малка част от кофеина може да премине в кърмата и да предизвика възбуда и промени в съня на бебето.

Освен това трябва да се избягва консумацията на алкохолни напитки, тъй като това може да причини промени в производството на кърма и в съня на бебето, но ако жената иска да пие по 1 чаша алкохолни напитки епизодично, трябва да изчака между 2 до 3 часа за възобновяване на кърменето. Разберете какво не трябва да ядете, когато кърмите.