Храна за безсъници (с меню)

Съдържание

• Храни, които насърчават съня
• 1. Триптофан
• 2. Магнезий
• 3. Храни, богати на омега-3 и витамин D
• 4. Калций
• Храни, които могат да причинят безсъние
• Как трябва да бъде храната
• Меню за борба с безсънието

Безсънието е здравословен проблем, който засяга много хора и може да бъде повлиян от диетата, тъй като има някои стимулиращи храни, които благоприятстват това състояние, какъвто е случаят с пипера и кофеина например.

Освен това има и други храни, които помагат в борбата с безсънието, като сушени плодове, които са добър източник на мелатонин, хормон, който се произвежда в организма и е отговорен за подобряване на качеството на съня. Тези храни трябва да бъдат включени в диетата и да се ядат ежедневно, така че тя да е част от лечението на съня, най-добре посочено от лекаря.

Храни, които насърчават съня

Основните храни, които помагат в борбата с безсънието, са тези, които съдържат:

1. Триптофан

Триптофанът благоприятства производството на мелатонин в организма, който освен че регулира съня е антиоксидант, има невропротективни ефекти, противовъзпалителни ефекти, подобрява имунната система, наред с други. Освен това помага за производството на серотонин, предизвиквайки спокойствие и сънливост.

Храните, богати на триптофан, са пуйка, мляко, месо, овес, сьомга, домати, бяло сирене, киви, ядки, бадеми, оризово мляко и мед.

2. Магнезий

Магнезият може да помогне за подобряване на качеството на съня, тъй като намалява нивата на кортизол, хормон, свързан със стреса, който затруднява съня. В допълнение, той увеличава GABA, невротрансмитер, който насърчава релаксацията и съня.

Храните, богати на този минерал, са чесън, банани, орехи, бадеми, сини сливи, хляб, боб и кафяв ориз, сьомга и спанак.

3. Храни, богати на омега-3 и витамин D

Храните, богати на омега-3 и витамин D, са от решаващо значение за производството на серотонин, мозъчен химикал, който подобрява съня. Храните, богати на витамин D, са масло от черен дроб на треска, сьомга, мляко, яйце, месо, сардини и масло.

Храните, богати на омега-3, са ленено масло, сьомга, сардини, ленено семе и семена от чиа, риба тон, херинга и ядки.

4. Калций

Липсата на калций в организма може да бъде свързана с безсъние, тъй като той е основен минерал, който гарантира производството на серотонин. Ето защо се препоръчва да увеличите приема на храни, богати на калций, като обикновено кисело мляко и мляко, особено преди лягане. Един съвет е да изпиете 1 чаша горещо мляко преди лягане.

Храни, които могат да причинят безсъние

Хората, които страдат от безсъние, трябва да избягват храни, които стимулират централната нервна система, тъй като това може да затрудни съня: кафе, енергийни напитки, безалкохолни напитки, черен чай, мате чай, зелен чай, джинджифил, черен пипер, шоколад и açaí.

Тези храни трябва да се избягват след 16 ч., Тъй като мозъкът има повече време да приема електрическите импулси, необходими за регулиране на съня и по този начин гарантира добър нощен сън.

Освен това е важно да избягвате пържени храни, с твърде много мазнини, рафинирани захари или твърде много храна близо до лягане, тъй като това може да причини лошо храносмилане и да повлияе на съня.

Как трябва да бъде храната

Важно е разрешените храни да бъдат включени в ежедневната диета, като се избягват стимуланти в късния следобед и през нощта. Освен това трябва също да избягвате да се храните твърде близо до лягане и да не гледате телевизия, докато ядете, дори може да е интересно да имате топла супа по време на вечеря, за да насърчите съня.

Също така е важно да поддържате редовни графици както по отношение на храненето, така и преди лягане и събуждане. Също така е възможно да се пие ябълков чай ​​преди лягане, тъй като той има свойства, които спомагат за успокояване, насърчаване на съня и намаляване на безсънието, благодарение на факта, че съдържа апигенин, антиоксидант, който действа върху рецепторите на съня в мозъка.

Меню за борба с безсънието

Следващата таблица показва пример за меню за борба с безсънието.

Количествата, включени в това меню, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и може да има някакво заболяване, свързано или не, така че идеалното е да се потърси насока от диетолог, така че да се извърши пълна оценка и да се изчисли най-подходящият хранителен план ... според нуждите на човека.

Вижте някои други съвети за това какво трябва да бъде безсънието: