6 начина да започнете да се срещате, когато имате безпокойство

Съдържание

• Добрият стар цикъл на страха, който играе роля в срещите с тревожност
• 1. Проверете вашите предположения
• Предизвикайте негативните мисли, когато възникнат.
• 2. Извадете го на открито
• 3. Натискайте се да бъдете позитивни
• „Забавете и започнете да търсите положителни неща. Потърсете доказателства, че нещата вървят добре и че срещата ви харесва. “
• 4. Елате подготвени
• 5. Останете присъстващи
• Вместо това докоснете физическите си сетива.
• 6. Поискайте успокоение, но търсете баланс
• Вие сте единственият човек, който може да управлява вашата тревожност, така че изградете своята кутия с инструменти.

Нека бъдем реални за секунда. Не са много хората като запознанства.

Да си уязвим е трудно. Често мисълта да се поставите там за първи път предизвиква безпокойство - най-малкото.

Но за хора, които имат тревожни разстройства, което е различно от естествената реакция на организма да бъде просто нервен, срещите могат да бъдат още по-трудни и сложни - до такава степен, че хората с тревожност могат да се откажат напълно.

Добрият стар цикъл на страха, който играе роля в срещите с тревожност

„Интимните взаимоотношения увеличават личността ни, така че ако вече се борите с тревожност, тя ще се появи още повече, когато сте готови да се сближите с някого“, казва Карън Макдауъл, д-р и клиничен директор на AR Psychological Services.

Според Макдауъл тревожността е дълбоко вкоренена в нашите модели на мислене. Когато нашият ум обработва нещата от гледна точка на страх, ние започваме автоматично да търсим неща, които потвърждават тези страхове.

"Така че", казва тя, "ако се страхувате, че не обичате, че датата ви няма да ви хареса или че ще направите или кажете нещо неудобно, мозъкът ви ще преумори, опитвайки се да потвърди подозренията си."

За щастие можете да промените тези модели на мислене.

Ако изпитвате безпокойство и искате да започнете да се срещате, ето няколко начина да започнете да предизвиквате негативните мисловни цикли, които са ви задържали в миналото.

1. Проверете вашите предположения

Първата стъпка към предизвикване на всякакъв вид негативни мисли е да се обърнете към тях, да ги идентифицирате и да ги замените.

„За хората с тревожност, техните автоматични мисли или мисли, които се появяват в съзнанието им, когато мислят за запознанства, са склонни да бъдат негативни и да се съсредоточат върху това, че не са достатъчно добри или че другите ще ги отхвърлят, след като ги опознаят“, казва Леся М. Руглас, д-р, клиничен психолог.

Предизвикайте негативните мисли, когато възникнат.

Например, запитайте се: „Знам ли със сигурност, че ще бъда отхвърлен?“ Или „Дори датата не се получи, това означава ли, че съм лош човек?“ Отговорът и на двете разбира се не е така.

Едно от най-важните неща, които трябва да направите, е да опитате да заглушите вътрешния си критик, докато сте на среща. Не забравяйте, че хората всъщност предпочитат несъвършенството. Ако сгрешите, това може дори да увеличи вашата симпатичност.

2. Извадете го на открито

Може да звучи грубо, но комуникацията наистина е ключът, който отключва повечето врати. Казването на чувствата ви е най-добрият начин да отнемете негативната им сила.

Въпреки това, комуникацията около тревожността често е по-трудна за осъществяване, но и по-необходима. Когато започнете да се срещате с някого, трябва да решите колко да разкриете за вашата тревожност.

Тъй като много хора са преживели епизод на тревожност, според Макдауъл да кажеш, че датата ти може да бъде свързващ момент.

Или може да решите да не споделяте с датата си, което също е напълно ОК. В този случай „Може да е полезно да привлечете приятел, който да ви помогне да сложите и да преработите тази тревожност, така че да не ви подскача само в главата“, предполага Макдауъл.

3. Натискайте се да бъдете позитивни

Понякога е лесно да се убедим, че датата върви зле, защото в това искаме да вярваме.

Нарича се проекция и е просто огледало на това, което мислим за себе си, не е задължително това, което другите хора мислят за нас.

„Когато се почувствате притеснени, че нещата вървят зле или че срещата ви не се интересува, спрете се“, казва д-р Кати Никерсън, клиничен психолог, специализиран в консултирането на двойки.

„Забавете и започнете да търсите положителни неща. Потърсете доказателства, че нещата вървят добре и че срещата ви харесва. “

Например обърнете внимание дали са се усмихвали, когато са седнали на масата, питали са за любимия ви филм или са споделяли нещо лично за семейството си.

Може да е полезно да намерите мантра, която да ви говори. Кажете си го няколко пъти, когато неувереността в себе си започне да се прокрадва.

4. Елате подготвени

Както при всичко, което ни кара да се чувстваме неудобно, малко подготовка може да свърши дълъг път. Запознанствата не са по-различни.

Подготовката на някои точки за разговор или въпроси, които да имате на разположение, може да ви помогне да почувствате малко повече контрол в ситуация, която иначе може да бъде поразителна.

Всеки обича да говори за себе си, така че ако има затишие по време на разговора, посегнете към един от вашите въпроси. Някои страхотни могат да бъдат:

• Какво наблюдавате напоследък в Netflix?
• Кои са вашите пет задължителни албума?
• Ако можеш да събереш куфар и да отидеш някъде утре, къде би отишъл?

5. Останете присъстващи

Ако се борите в момента, опитайте се да запомните да се върнете към момента. Да останеш в главата си може да означава, че пропускаш по-голямата част от датата.

Вместо това докоснете физическите си сетива.

Какво виждаш? Какво можете да чуете? Мирис? Вкус? Фокусирането върху детайлите около вас ще ви върне към настоящия момент.

6. Поискайте успокоение, но търсете баланс

Преди всичко помнете, че ключът към успокояването е балансът.

Някои хора с тежко безпокойство вярват, че отговорността на другия е да управлява чувствата си.

Когато се чувстват тревожни, самотни, притеснени или отхвърлени, те молят партньора им да осигурява постоянно успокоение или дори да променя поведението си, като например да връща текстове незабавно или да се ангажира по-бързо в нови отношения.

„Искането за успокоение е отличен инструмент, но ако непрекъснато очаквате потенциалният ви партньор да се погрижи за вашата тревожност, няма да се окажете в щастлива връзка“, казва Макдауъл.

Вие сте единственият човек, който може да управлява вашата тревожност, така че изградете своята кутия с инструменти.

Макдауъл препоръчва стратегии като определяне на граници, зачитане на граници, емоционална регулация, комуникация и самоуспокояване, както и саморазговор.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, терапевтът може да ви помогне да започнете да съставяте план.

Тревожността не трябва да ви спира да влезете в сцената за запознанства. Докато използвате различни инструменти и системи за поддръжка, не забравяйте, че запознанствата стават по-лесни с практиката.

Meagan Drillinger е писател за пътувания и уелнес. Нейният фокус е да извлече максимума от пътуванията с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се появява наред с други в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.