10 най-добри храни за натрупване на мускулна маса

Съдържание

• 10 храни за натрупване на мускулна маса
• Хранителна информация на храните за хипертрофия
• Добавки за покачване на мускулна маса

Храните за натрупване на мускулна маса са богати на протеини като месо, яйца и бобови растения като боб и фъстъци например. Но освен протеините, тялото се нуждае и от много енергия и добри мазнини, които се съдържат в храни като сьомга, риба тон и авокадо.

Тези храни помагат да осигурят повече енергия за тренировка и да осигурят протеини за формиране на мускулите, допринасяйки за генерирането на мускулна хипертрофия.

10 храни за натрупване на мускулна маса

Най-добрите храни за натрупване на мускулна маса, които не могат да липсват при хипертрофична диета, са:

1. Пиле: богат е на протеини и е лесен за използване както в основните ястия, така и в закуските;
2. Месо: всички меса са богати на протеини и желязо, хранителни вещества, които стимулират хипертрофията и увеличават количеството кислород в мускулите;
3. Сьомга: в допълнение към протеините, той е богат на омега 3, добра мазнина с противовъзпалителен ефект, която помага за възстановяване на мускулите;
4. Яйце: освен че е чудесен източник на протеини, той съдържа и желязо и витамини от група В, които подобряват оксигенацията на мускулите и насърчават растежа им;
5. Сирене: особено сирене с високо съдържание на мазнини като мини и сирище, тъй като те значително увеличават калориите в диетата, а също така са с високо съдържание на протеини;
6. Фъстък: богат на протеини и витамини от група В, в допълнение към антиоксиданти, които благоприятстват възстановяването на мускулите след тренировка;
7. Риба тон: богат на омега-3 и лесен за използване, той е източник на добри протеини и мазнини, които могат да се използват при закуски или след тренировка;
8. Авокадо: отличен източник на калории и добри мазнини, увеличавайки количеството енергия и антиоксиданти в леглото. Може да се добавя към обедната салата или във витамини преди или след тренировка;
9. Мляко: богата на протеини, калций, фосфор и магнезий, минерали, важни за стимулиране на мускулната контракция и повишаване на тренировъчните резултати;
10. Боб: чудесен източник на растителен протеин, той става още по-богат, когато се консумира с ориз в основните ястия, тъй като осигурява добра комбинация от аминокиселини за мускулите.

Идеалното в диетата за натрупване на мускулна маса е, че всички ястия имат добри източници на протеини и е необходимо в закуските да се включват храни като сирене, яйца, кисело мляко и месо. Тази стратегия осигурява добро количество аминокиселини на мускулите през целия ден, благоприятствайки хипертрофията. Вижте пълния списък на: Храни, богати на протеини.

Гледайте видеото и вижте как да качите мускулна маса:

Хранителна информация на храните за хипертрофия

Следващата таблица показва количеството калории, протеини и мазнини за 10-те храни, посочени за хипертрофия:

Тези храни са лесни за включване във вашата ежедневна диета и трябва да се консумират заедно с добри източници на въглехидрати, като ориз, пълнозърнести макарони, плодове и пълнозърнест хляб.

Добавки за покачване на мускулна маса

Най-често използваните добавки за натрупване на мускулна маса са суроватъчен протеин, който се произвежда от суроватъчен протеин, и креатин, който е аминокиселинно съединение, което работи като енергиен резерв за мускула и стимулира неговата хипертрофия.

Важно е да запомните, че тези и други добавки трябва да се консумират съгласно указанията на диетолога, което ще посочи кое е най-доброто и колко да се използва според характеристиките и вида на обучението на всеки човек. Научете повече на: Добавки за покачване на мускулна маса.