Богати на левцин храни

Съдържание

• Списък на храни, богати на левцин
• За какво е левцинът?
• Левцин добавка
• Полезни връзки:

Левцинът е аминокиселина, открита в храни като сирене, яйце или риба.

Левцинът служи за увеличаване на мускулната маса и може да се използва като хранителна добавка, както за тези, които практикуват физически упражнения и искат да натрупат мускулна маса, така и за възрастните хора за подобряване на физическата подвижност, намалявайки скоростта на мускулна атрофия, типична за възрастта.

Левциновите добавки са лесно достъпни в магазините за здравословни храни или дрогериите, но въпреки това е възможно да се поглъща левцин, като се приема разнообразна диета, богата на хранителни източници на левцин.

Списък на храни, богати на левцин

Основните храни, богати на левцин, са месото, рибата, яйцата, млякото и млечните продукти, тъй като те са храни, богати на протеини, но и други храни имат тази аминокиселина, като:

Левцинът е основна аминокиселина за организма и затова е важно да се консумират храни, богати на левцин, за да има необходимите количества от тази аминокиселина.

Препоръчителната дневна доза левцин на ден е 2,9 g при здрав индивид от 70 kg, например.

За какво е левцинът?

Левцинът помага да се поддържа мускулна маса, да се намалят нивата на кръвната захар, да се повиши защитната сила на организма и да се лекуват фрактурирани кости.

Преди и след каквато и да е операция, трябва да се ядат храни с високо съдържание на тази аминокиселина, за да се подпомогне лечението и възстановяването.

Левцин добавка

Левциновата добавка може да бъде закупена в магазини за здравословни храни, аптеки или на уебсайтове и е под формата на прах или капсули.

За да вземете левцин, препоръчителното количество е приблизително 1 до 5 g левцин на прах, 10 до 15 минути преди основните хранения, като обяд и вечеря или преди тренировка. Преди да вземете каквато и да е добавка, консултирането със здравен специалист, като диетолог, е важно, за да разберете дозировката и как да я приемате правилно, като се има предвид здравословния статус на индивида.

Въпреки че има левцинова добавка, хранителните добавки обикновено съдържат левцин, изолевцин и валин заедно, тъй като тези аминокиселини са BCAA, които съставляват 35% от мускулите и са необходими за поддържането и растежа на мускулите, като добавката е по-ефективна с 3 аминокиселини, отколкото само една от тях.

Полезни връзки:

• Богати на изолевцин храни
• Добавки за покачване на мускулна маса