Всичко, от което се нуждаете, за да плувате уверено в океана

Съдържание

• Носете очила
• Не забравяйте да видите
• Увеличете размера на вълните
• Не се фокусирайте върху разстояние на ход
• Приемете, че ще погълнете вода
• Разбийте разстоянието
• Стартирайте състезанията лесно
• Отпуснете се и префокусирайте
• Преглед за

Може да сте риба в басейна, където видимостта е ясна, вълните липсват и удобен стенен часовник следи вашето темпо. Но плуването в открити води е съвсем друг звяр. „Океанът представлява жива и динамична среда, която е по-малко позната за много хора“, казва Мат Диксън, елитен треньор по триатлон, основател на Purplepatch Fitness и автор на Добре изграденият триатлонист-и това може да доведе до нерви или дори паника. Както за първоначалните, така и за опитни ветеринари, ето съветите на Диксън за преодоляване на безпокойството при открити води и ставане на по-силен плувец в сърфа.

Носете очила

Getty Images

Може да не сте в състояние да видите много под повърхността, тъй като видимостта е различна от място на място (не искаме ли всички да плуваме в Карибите), но очилата все пак осигуряват известна полза. „Плуването по права линия е един от ключовете за успех за начинаещите плувци, а очилата ви дават най -добрия шанс за правилна навигация“, казва Диксън.

Не забравяйте да видите

Getty Images

Наблюдението или гледането към фиксирана точка пред вас е също толкова важно в океана, колкото и в басейна, за да сте сигурни, че се движите ефективно в посоката на вашата крайна точка. Преди да влезете във водата, огледайте се за забележителности, които можете да използвате, за да видите, като лодка или брегова линия. „Интегрирайте наблюдението в естествения ритъм на вашия удар, като повдигнете главата си нагоре, гледате напред и след това завъртите главата си, за да дишате“, казва Диксън.

Увеличете размера на вълните

Getty Images

„Ако плувате във вълни с голяма почивка, е много по -добре да паднете или да се потопите под тях“, казва Диксън. "Трябва обаче да навлезете достатъчно дълбоко, за да позволите на движещата се вода да премине над вас, без да ви вдигне." Ако вълните са по -малки, няма начин да ги избегнете. Просто се стремете да поддържате честотата на ударите си и приемете, че това ще бъде неравномерно каране.

Не се фокусирайте върху разстояние на ход

Getty Images

„Голяма част от това, което четете за плуването, се фокусира върху намаляването на броя на ударите, които правите, но това не е подходящо за плуване в открити води, особено за атлети аматьори“, казва Диксън. Опитът да поддържате спокойно и гладко възстановяване-или „висок лакът“, както понякога го наричат-само ще накара ръката ви да хваща по-често, което ще доведе до ранна умора. Вместо това Диксън предлага да се обучите да използвате по -права (но все пак гъвкава) ръка по време на възстановяване и да поддържате по -бърз инсулт.

Приемете, че ще погълнете вода

Getty Images

Няма как да го избегнете. За да намалите колко сте надолу, не забравяйте да издишате изцяло, когато главата ви е във водата. Прекарването на време за издишване дори малко, докато завъртате главата си към дишане, може да обърка времето ви, което води до по -къси вдишвания и по -голяма вероятност от смучене в океана.

Разбийте разстоянието

iStock

Понякога течението и липсата на видимост в океана могат да ви накарат да почувствате, че няма да отидете никъде. „Използвайте ориентири или шамандури, за да помогнете за разделянето на целия курс на по-малки „проекти“ и да придобиете някаква перспектива за преплуваното разстояние“, казва Диксън. Ако няма стабилни обекти, той препоръчва да броите ударите и да третирате на всеки 50 до 100, за да отбележите напредъка.

Стартирайте състезанията лесно

Getty Images

Ако се състезавате за първи път, започнете, като влезете във водата до кръста и се запознаете със заобикалящата ви среда. Подредете се отстрани на групата по плуване и започнете с бавно темпо, предлага Диксън. Понякога започването на около пет секунди зад тълпата може да ви даде пространството, от което се нуждаете, за да влезете в браздата си, без да се чувствате пренаселени. „В състезания с открити води повечето аматьори започват твърде трудно, почти в състояние на паника“, казва Диксън. „Вместо това изградете усилията си през цялото време“.

Отпуснете се и префокусирайте

Getty Images

Развийте успокояваща мантра по време на тренировка, която да ви помогне да се отпуснете и да забавите дишането си. Ако в средата на състезанието избухне паника, обърнете се по гръб и плувайте или преминете към лесен бруст и повторете мантрата си. Паниката е често срещана, казва Диксън, но важното е да си възвърнете контрола и да уредите дишането си, за да можете отново да се включите в плуването.

Преглед за