Нарушения на съня по време на бременност

Съдържание

• Съвети за подобряване на съня по време на бременност

Промените в съня по време на бременност, като затруднено сън, лек сън и кошмари, са нормални и засягат повечето жени в резултат на хормоналните промени, характерни за тази фаза.

Други ситуации, които могат да влошат качеството на съня на бременната жена, са размерът на корема, засиленото желание за отиване до тоалетната, киселини в стомаха и увеличаване на метаболизма, което прави бременната жена по-активна и я подготвя за пристигането на бебето .

Съвети за подобряване на съня по време на бременност

Някои съвети за подобряване на съня по време на бременност са:

• Поставете плътни завеси в стаята, за да избегнете отблясъци;
• Проверете комфорта в стаята, ако леглото и температурата са идеални;
• Винаги спите с 2 възглавници, едната за опора на главата, а другата, за да останете между коленете;
• Избягвайте да гледате стимулиращи телевизионни предавания или филми, като давате предпочитание на спокойни и спокойни;
• Консумирайте редовно банани, за да предотвратите спазми;
• Поставете 5 см клин в главата на леглото, за да предотвратите киселини;
• Избягвайте консумацията на стимулиращи храни като кока-кола, кафе, черен чай и зелен чай.

Друг важен съвет е през третия триместър на бременността, спането в лявата част на тялото, за подобряване на притока на кръв към бебето и бъбреците.

Следването на тези съвети може да помогне за подобряване на качеството на съня, но ако се събуждате много пъти през нощта, опитайте да прочетете книга при слаба светлина, тъй като това благоприятства съня. Ако затрудненията със съня продължават, информирайте Вашия лекар.

Полезни връзки:

• Безсъние по време на бременност
• Десет съвета за добър нощен сън