Топ 7 съвета за профилактика на височинна болест

Съдържание

• 1. Качете се бавно
• 2. Яжте въглехидрати
• 3. Избягвайте алкохола
• 4. Пийте вода
• 5. Спокойно
• 6. Спете по-ниско
• 7. Лекарства
• Симптоми на височинна болест
• Долен ред

Височинна болест описва няколко симптома, които се случват на тялото ви, когато сте изложени на по-висока надморска височина в рамките на кратък период от време.

Височинна болест е често срещана, когато хората пътуват и бързо се изкачват или се транспортират до по-висока кота. Колкото по-високо се изкачвате, толкова по-ниско е въздушното налягане и нивата на кислород. Телата ни могат да се справят с смяната, но им е необходимо време, за да се приспособят постепенно.

Ето някои неща, които можете да направите, за да се предпазите от височинна болест.

1. Качете се бавно

Вашето тяло се нуждае от около два до три дни бавно преминаване нагоре, за да се адаптира към промените. Избягвайте да летите или да шофирате директно на голяма надморска височина. Вместо това се качвайте нагоре всеки ден, спирайте за почивка и продължете на следващия ден. Ако трябва да летите или да шофирате, изберете по-ниска надморска височина, за да останете 24 часа, преди да се изкачите докрай.

Когато пътувате пеша, планирайте пътуването си със спирки на по-ниски височини, преди да стигнете до крайната си дестинация. Опитайте се да пътувате не повече от 1000 фута всеки ден и планирайте ден за почивка на всеки 3000 фута, които изкачите по-високо.

2. Яжте въглехидрати

Не често ни казват да ядем допълнително въглехидрати. Но когато сте на по-голяма надморска височина, имате нужда от повече калории. Така че опаковайте много здравословни закуски, включително много пълнозърнести храни.

3. Избягвайте алкохола

Алкохолът, цигарите и лекарствата като хапчета за сън могат да влошат симптомите на височинна болест. Избягвайте да пиете, пушите или приемате хапчета за сън по време на пътуването си на по-голяма надморска височина. Ако искате да пиете, изчакайте поне 48 часа, за да дадете време на тялото си да се адаптира, преди да добавите алкохол в сместа.

4. Пийте вода

Поддържането на хидратация също е важно за предотвратяване на височинната болест. Пийте вода редовно по време на изкачване.

5. Спокойно

Качете се с темпото, което е удобно за вас. Не се опитвайте да вървите твърде бързо или да се занимавате с твърде напрегнати упражнения.

6. Спете по-ниско

Височинна болест обикновено се влошава през нощта, когато спите. Добре е да направите по-високо изкачване през деня и след това да се върнете на по-ниска надморска височина, за да спите, особено ако планирате да изкачите повече от 1000 фута за един ден.

7. Лекарства

Обикновено лекарствата не се дават преди време, освен ако не е неизбежно летенето или шофирането на голяма надморска височина. Има някои доказателства, че приемането на ацетазоламид (предишното търговско наименование на Diamox) два дни преди пътуването и по време на пътуването ви може да помогне за предотвратяване на височинна болест.

Ацетазоламидът е лекарство, което обикновено се използва за лечение на глаукома. Но поради начина, по който работи, той също може да помогне за предотвратяване на височинна болест.За да го получите, ще ви е необходима рецепта от Вашия лекар.

Също така е важно да знаете, че все още можете да получите височинна болест, дори когато приемате ацетазоламид. След като започнете да имате симптоми, лекарството няма да ги намали. Отново да стигнете до по-ниска надморска височина е единственото ефективно лечение.

Симптоми на височинна болест

Симптомите могат да варират от лека до спешна медицинска помощ. Преди да пътувате на по-голяма надморска височина, уверете се, че знаете тези симптоми. Това ще ви помогне да хванете височинна болест, преди тя да стане опасна.

Леките симптоми включват:

• главоболие
• гадене
• виене на свят
• повръща
• чувствам се изморен
• задух
• по-бърз сърдечен ритъм
• не се чувства добре като цяло
• проблеми със съня
• загуба на апетит

Ако развиете лека височинна болест, трябва да спрете да се изкачвате по-високо и да се върнете на по-ниско ниво. Тези симптоми изчезват сами по себе си, когато се преместите на по-ниска надморска височина и стига да са изчезнали, можете да започнете пътуването отново след няколко дни почивка.

Тежките симптоми включват:

• по-интензивни версии на леките симптоми
• без дъх, дори когато си почивате
• кашлица, която няма да спре
• стягане в гърдите
• задръствания в гърдите
• проблеми с ходенето
• виждайки двойно
• объркване
• цветът на кожата се променя на сив, син или по-блед от нормалния

Това означава, че симптомите на височина са по-напреднали. Ако забележите някое от тях, стигнете възможно най-скоро до по-ниска надморска височина и потърсете медицинска помощ. Тежката височинна болест може да причини течност в белите дробове и мозъка, която може да бъде смъртоносна, ако не се лекува.

Долен ред

Трудно е да се предскаже как точно ще реагира тялото ви на голяма надморска височина, защото всеки е различен. Най-добрата ви защита срещу височинната болест е да не се изкачвате твърде високо твърде бързо и да сте подготвени, като практикувате горните съвети.

Ако имате някакви съществуващи медицински състояния, като сърдечни проблеми, затруднено дишане или диабет, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да пътувате на голяма надморска височина. Тези състояния могат да доведат до допълнителни усложнения, ако получите височинна болест.