Топ 5 тренировки за взривяване на калории

Съдържание

• Плиометрия
• Кратки тренировки
• Супермножества
• Обучение Табата
• Тренировки с гири
• Преглед за

Нека преминем към преследването: Когато става въпрос за упражнения, ние искаме тренировката, която изгаря най -много калории за най -кратък период от време. Включете тези видове фитнес в рутината си и гледайте как падат килограмите.

Плиометрия

Getty Images

Скачете напред: Експлозивните движения като скокове на кутия и скокове помагат за изграждането на силни мускули, докато изгаряте 10 калории в минута. Ключът е да поддържате движенията си бързи и да се приземявате меко, така че да ангажирате мускулите на краката и сърцевината, докато удряте земята. Изпробвайте това 10-минутно видео за тренировка PlyoJam.

Кратки тренировки

Getty Images

Изглежда никога не можете да се поберете в солидна тренировка? Все още можете да видите резултати, дори ако имате само минути да се потите-просто трябва да увеличите интензивността си. Неотдавнашно проучване установи, че 20 минути упражнения могат да причинят промени в ДНК на мускулите ви, включително метаболизъм и ефекти на последващо изгаряне, докато други проучвания показват подобрения в множество маркери за здраве само за седем. Номерът е да упражнявате максималния си потенциал в 30-секундни изблици, последвани от период на възстановяване. Звучи управляемо, нали? Опитайте тази седемминутна HIIT тренировка (вие направете имайте време за това!).

Супермножества

Thinkstock

Форма на високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), суперсетите са верижни тренировки, които съчетават два различни комплекта упражнения, едно след друго без почивка между тях. Това подобрява кардио елемента на всяка рутинна тренировка за сила, като ви помага да изградите мускули и да отслабнете за по-малко време.

За да правите суперсетове, изберете два типа движения, които да сдвоите, като работите с еднакви или противоположни мускулни групи. Изпълнявайте всеки набор за нормалното си количество повторения и почивайте за минута само след като завършите всеки суперсет (чифт движения).

Обучение Табата

Thinkstock

Не позволявайте на странно звучащото име да ви плаши: Табата е просто специфична форма на HIIT-такава, която изгаря средно 13,5 калории в минута. Табата работи по следния начин: четири минути тренировки с висока интензивност, редуващи се между 20 секунди максимална тренировка и 10 секунди почивка. Опитайте го за два или три кръга. Започнете с една от нашите Табата тренировки.

Тренировки с гири

Getty Images

Трудно е да се объркате с тренировка с гири. Американският съвет за упражнения установи, че средно можете да изгорите невероятните 400 калории за 20 минути – говорим за бързо! Причината: многопланарно движение. „Вместо просто да се движите нагоре и надолу, ще се движите отстрани настрани, навътре и навън, така че е много по -функционално“, казва Лора Уилсън, директор по програмиране за KettleWorX. "За разлика от дъмбела, гирите симулират как се движите в реалния живот." Готови ли сте да започнете със собствена тренировка с гири? Тази 25-минутна тренировка с чайник е точно това, от което се нуждаете.

Още от POPSUGAR Fitness:

10 протеинови обяда

Защо бегачите трябва да тренират сила

3 навика за лягане, които ви стресират

Преглед за