Защо винаги съм болен?

Съдържание

• Вие сте това, което ядете
• Витамин D
• Дехидратация
• Лишаване от сън
• Мръсни ръце
• Лошо здраве на устната кухина
• Нарушения на имунната система
• Генетика
• Симптоми на алергия без алергии?
• Твърде много стрес
• Микроби и деца
• Outlook

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

От какво се разболявате?

Няма човек, който да не е прекарал настинка или вирус само дни преди голямо събитие. За някои хора боледуването е начин на живот и дните, в които се чувстват добре, са малко и много далеч. Да се ​​отървем от подушвания, кихане и главоболие може да изглежда като сън, но е възможно. Първо обаче трябва да разберете от какво се разболявате.

Вие сте това, което ядете

„Една ябълка на ден държи доктора далеч“ е проста поговорка, която съдържа известна истина. Ако не ядете добре заоблена, балансирана диета, тялото ви не може да функционира най-добре. Лошата диета също увеличава риска от различни заболявания.

Доброто хранене е свързано с набавянето на хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Различните възрастови групи имат различни хранителни нужди и изисквания, но едни и същи общи правила се прилагат за хора от всички възрасти:

• Яжте ежедневно разнообразни плодове и зеленчуци.
• Изберете постни протеини пред мазни.
• Ограничете дневния прием на мазнини, натрий и захари.
• Яжте пълнозърнести храни, когато е възможно.

Витамин D

Ако се разболявате често, може да ви е от полза да увеличите приема на витамин D. Неотдавнашно проучване установи, че добавките с витамин D могат да направят човек по-малко вероятно да има остра инфекция на дихателните пътища. Недостигът на витамин D също е свързан с отслабена имунна система. Увеличете приема на витамин D с храни като мазна риба, яйчни жълтъци и гъби. Да бъдеш навън по 10–15 минути всеки ден е друг начин да се възползваш от предимствата на този „слънчев витамин“. Според Службата за хранителни добавки, повечето възрастни трябва да се стремят към поне 15 микрограма (mcg) всеки ден. Безопасно е за повечето възрастни да консумират до 100 mcg всеки ден.

Дехидратация

Всяка тъкан и орган в тялото зависи от водата. Той помага за пренасянето на хранителни вещества и минерали до клетките и поддържа устата, носа и гърлото ви влажни - важно за избягване на заболявания. Въпреки че тялото се състои от 60 процента вода, вие губите течности чрез уриниране, изхождане, изпотяване и дори дишане. Дехидратацията се случва, когато не замествате адекватно загубените течности.

Лека до умерена дехидратация понякога е трудно да се идентифицира, но може да ви разболее. Симптомите на лека до умерена дехидратация могат да бъдат объркани с общи болки, умора, главоболие и запек. Както острата, така и хроничната дехидратация могат да бъдат опасни, дори животозастрашаващи. Симптомите включват:

• екстремна жажда
• хлътнали очи
• главоболие
• ниско кръвно налягане или хипотония
• ускорен сърдечен ритъм
• объркване или летаргия

Лечението е просто: отпивайте вода през целия ден, особено при горещи или влажни условия. Яденето на храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, също ви поддържа хидратирани през целия ден. Докато редовно уринирате и не чувствате жажда, вероятно пиете достатъчно, за да останете хидратирани. Друг показател за адекватна хидратация е, че цветът на урината ви трябва да е бледожълт (или почти бистър).

Лишаване от сън

Хората, които не получават достатъчно сън всяка вечер, са по-склонни да се разболеят.

Вашата имунна система освобождава цитокини, докато спите. Цитокините са посланици на протеини, които се борят с възпалението и болестите. Вашето тяло се нуждае от повече от тези протеини, когато сте болни или стресирани. Вашето тяло не може да произведе достатъчно протективни протеини, ако сте лишени от сън. Това намалява естествената способност на тялото ви да се бори с инфекции и вируси.

Дългосрочното лишаване от сън също увеличава риска от:

• затлъстяване
• сърдечно заболяване
• сърдечно-съдови проблеми
• диабет

Повечето възрастни имат нужда от между 7 и 8 часа сън всеки ден. Тийнейджърите и децата се нуждаят от до 10 часа сън всеки ден, според клиниката Mayo.

Мръсни ръце

Ръцете ви влизат в контакт с много микроби през целия ден. Когато не си миете редовно ръцете и след това докосвате лицето, устните или храната си, можете да разпространявате заболявания. Можете дори да се реинфекцирате.

Просто измиване на ръцете с течаща вода и антибактериален сапун за 20 секунди (тананикайте песента „Честит рожден ден“ два пъти) ви помага да останете здрави и да избегнете болестотворни бактерии. Когато няма налична чиста вода и сапун, използвайте дезинфектанти за ръце на алкохолна основа, които съдържат поне 60 процента алкохол.

Дезинфекцирайте плотове, дръжки на врати и електроника като вашия телефон, таблет или компютър с кърпички, когато сте болни. За да се предотврати разпространението на болестта, (CDC) препоръчва измиване на ръцете в тези ситуации:

• преди и след приготвяне на храна
• преди ядене
• преди и след грижа за болно лице
• преди и след лечение на рана
• след използване на банята
• след смяна на памперси или подпомагане на дете с обучение за гърне
• след кашляне, кихане или издухване на носа
• след докосване на домашни любимци или работа с домашни отпадъци или храна
• след обработка на боклука

Лошо здраве на устната кухина

Вашите зъби са прозорец към вашето здраве, а устата ви е безопасно убежище както за добри, така и за лоши бактерии. Когато не сте болни, естествените защитни сили на тялото ви помагат да поддържате здравето на устната кухина.Ежедневното четкане и почистване с конец за зъби също поддържа в контрол опасните бактерии. Но когато вредните бактерии излязат извън контрол, това може да ви разболее и да причини възпаление и проблеми другаде в тялото ви.

Дългосрочните, хронични проблеми със здравето на устната кухина могат да имат по-големи последици. Лошото здраве на устната кухина е свързано с няколко състояния, включително:

• сърдечно заболяване
• удар
• преждевременно раждане
• ниско тегло при раждане
• ендокардит, инфекция във вътрешната обвивка на сърцето

За да популяризирате здрави зъби и венци, мийте и почиствайте зъбите си поне веднъж на ден, особено след хранене. Също така планирайте редовни прегледи при вашия зъболекар. Получете повече съвети за предотвратяване на здравословни проблеми с устната кухина.

Нарушения на имунната система

Нарушения на имунната система възникват, когато имунната система на човек не се бори с антигените. Antigensare вредни вещества, включително:

• бактерии
• токсини
• ракови клетки
• вируси
• гъбички
• алергени, като полени
• чужда кръв или тъкани

В здраво тяло нахлуващият антиген се среща с антитела. Антителата са протеини, които унищожават вредните вещества. Някои хора обаче имат имунна система, която не работи толкова добре, колкото би трябвало. Тези имунни системи не могат да произведат ефективни антитела за предотвратяване на заболявания.

Можете да наследите нарушение на имунната система или то може да е резултат от недохранване. Вашата имунна система също има тенденция да отслабва с напредването на възрастта.

Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че Вие или член на семейството имате нарушение на имунната система.

Генетика

Ниският брой на белите кръвни клетки (WBC) също може да доведе до по-често заболяване. Това състояние е известно като левкопения и може да бъде генетично или причинено от друго заболяване. Ниският брой на левкоцитите увеличава риска от инфекция.

От друга страна, високият брой на левкоцитите може да ви предпази от болести. Подобно на ниския брой на левкоцитите, високият брой на левкоцитите също може да бъде резултат от генетиката. Поради тази причина някои хора може просто да са по-естествено оборудвани за борба с настинка или грип.

Симптоми на алергия без алергии?

Можете да изпитате симптоми на сезонни алергии, като сърбеж в очите, сълзене в носа и запушена глава, без действително да имате алергии. Това състояние се нарича

Твърде много стрес

Стресът е нормална част от живота и дори може да бъде здрав на малки стъпки. Но хроничният стрес може да повлияе върху тялото ви, да ви разболее и да намали естествения имунен отговор на тялото ви. Това може да забави изцелението, да увеличи честотата и тежестта на инфекциите и да влоши съществуващите здравословни проблеми.

Практикувайте техники за намаляване на стреса, като например:

• почивка от вашия компютър
• избягване на мобилния си телефон в продължение на няколко часа, след като се приберете у дома
• слушане на успокояваща музика след стресираща работна среща
• упражнения, които помагат за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви

Може да намерите релаксация чрез музика, изкуство или медитация. Каквото и да е, намерете нещо, което намалява стреса и ви помага да се отпуснете. Потърсете професионална помощ, ако не можете сами да контролирате стреса.

Микроби и деца

Децата имат най-много социални контакти, което ги излага на висок риск за носене и предаване на микроби. Играта със състуденти, играта на мръсно оборудване за детска площадка и събирането на предмети от земята са само няколко случая, при които микробите могат да се разпространяват.

Научете детето си на добри хигиенни навици, като често миене на ръцете, и ги къпете всеки ден. Това помага да се спре разпространението на вируси и микроби около вашето домакинство. Мийте често ръцете си, избърсвайте общите повърхности, когато някой се разболее, и оставете детето си вкъщи, ако е болно.

Outlook

Ако установите, че непрекъснато се разболявате, погледнете внимателно навиците и обкръжението си; причината може да е точно пред вас. След като разберете от какво ви прилошава, можете да предприемете стъпки за подобряване на здравето си, независимо дали става дума за разговор с Вашия лекар или за промени в начина на живот.