7 ползи за здравето и използване на анасоновото семе

Съдържание

• 1. Богат на хранителни вещества
• 2. Може да намали симптомите на депресия
• 3. Може да предпазва от стомашни язви
• 4. Предотвратява растежа на гъбички и бактерии
• 5. Може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата
• 6. Май балансира нивата на кръвната захар
• 7. Може да намали възпалението
• Възможни странични ефекти
• Дозировка и добавки
• Долния ред

Анасон, наричан още анасоново или Pimpinella anisum, е растение, което произхожда от същото семейство като морковите, целината и магданоза.

Той може да нарасне до 3 фута (1 метър) и да даде цветя и малки бели плодове, известни като анасоново семе.

Анасонът има отчетлив вкус на сладък корен и често се използва за добавяне на вкус към десерти и напитки.

Известен е и със своите мощни свойства за укрепване на здравето и действа като естествено средство за лечение на голямо разнообразие от заболявания.

Ето 7 ползи и употреби на семената от анасон, подкрепени от науката.

1. Богат на хранителни вещества

Въпреки че анасоновите семена се използват в относително малки количества, във всяка порция се съдържат добри количества от няколко важни микроелемента.

По-специално, анасоновото семе е богато на желязо, което е жизненоважно за производството на здрави кръвни клетки в тялото ви (1).

Също така съдържа малко количество манган, ключов минерал, който действа като антиоксидант и е необходим за метаболизма и развитието ().

Една супена лъжица (7 грама) семена от анасон осигурява приблизително ():

• Калории: 23
• Протеин: 1 грам
• Дебел: 1 грам
• Въглехидрати: 3 грама
• Фибри: 1 грам
• Желязо: 13% от референтния дневен прием (RDI)
• Манган: 7% от RDI
• Калций: 4% от RDI
• Магнезий: 3% от RDI
• Фосфор: 3% от RDI
• Калий: 3% от RDI
• Мед: 3% от RDI

Имайте предвид обаче, че повечето рецепти вероятно ще изискват по-малко от супена лъжица.

Обобщение Анасоновото семе е с ниско съдържание на калории, но съдържа голямо количество няколко важни минерала, включително желязо, манган и калций.

2. Може да намали симптомите на депресия

Депресията е често срещано, но инвалидизиращо състояние, което засяга до 25% от жените и 12% от мъжете по целия свят ().

Интересното е, че някои изследвания са установили, че анасоновото семе може да помогне за лечение на депресия.

Едно проучване показа, че екстрактът от анасонови семена проявява мощни антидепресантни свойства при мишки и е толкова ефективен, колкото обикновено лекарство с рецепта, използвано за лечение на депресия ().

Нещо повече, в друго проучване при 107 души приемането на 3 грама анасон на прах три пъти дневно е ефективно за намаляване на симптомите на следродилна депресия ().

По същия начин, в четириседмично проучване при 120 души, приемането на капсула с 200 mg анасоново масло три пъти дневно значително намалява симптомите на лека до умерена депресия, в сравнение с контролната група ().

Обобщение Проучванията при хора и животни разкриват, че анасоновото семе може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и може да бъде толкова ефективно, колкото някои видове антидепресанти.

3. Може да предпазва от стомашни язви

Стомашните язви, наричани още стомашни язви, са болезнена рана, която се образува в лигавицата на стомаха, причинявайки симптоми като лошо храносмилане, гадене и усещане за парене в гърдите.

Въпреки че традиционното лечение обикновено включва използването на лекарства за намаляване на производството на стомашна киселина, предварителните изследвания показват, че анасоновото семе може да помогне за предотвратяване на стомашни язви и намаляване на симптомите.

Например, едно проучване върху животни отбелязва, че анасонът намалява секрецията на стомашна киселина, помага да се предотврати образуването на стомашни язви и предпазва клетките от увреждане ().

Въпреки това, изследванията върху ефектите на анасоновото семе върху язвата на стомаха все още са много ограничени.

Необходими са допълнителни проучвания, за да се разбере как може да повлияе на образуването на язва и симптомите при хората.

Обобщение Въпреки че изследванията са изключително ограничени, анасоновото семе намалява секрецията на стомашна киселина и предпазва от образуване на язва на стомаха в едно проучване върху животни.

4. Предотвратява растежа на гъбички и бактерии

Изследванията на епруветките показват, че анасоновото семе и неговите съединения притежават мощни антимикробни свойства, които предотвратяват инфекциите и блокират растежа на гъбички и бактерии.

Едно проучване в епруветка демонстрира, че анасоновото семе и етеричното масло от анасон са особено ефективни срещу определени щамове гъби, включително дрожди и дерматофити, вид гъбички, които могат да причинят кожни заболявания ().

Анетолът, активната съставка в анасоновото семе, също инхибира растежа на бактериите.

В едно изследване с епруветка анетолът блокира растежа на специфичен щам бактерии, който причинява холера, инфекция, характеризираща се с тежка диария и дехидратация ().

Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се изследва как анасоновото семе може да повлияе на растежа на гъбички и бактерии при хората.

Обобщение Изследванията на епруветки показват, че анасоновото семе и неговите компоненти могат да намалят растежа на някои щамове гъби и бактерии.

5. Може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата

Менопаузата е естественият спад в репродуктивните хормони на жените по време на стареене, което води до симптоми като горещи вълни, умора и суха кожа.

Смята се, че анасоновото семе имитира ефекта на естроген в тялото ви, като потенциално намалява симптомите на менопаузата ().

В едно четириседмично проучване 72 жени с горещи вълни са приемали или плацебо, или капсула, съдържаща 330 mg семена от анасон три пъти дневно. Тези, които приемат анасон, са имали близо 75% намаляване на тежестта и честотата на горещите вълни ().

Някои от съединенията в анасоновото семе също могат да помогнат за предотвратяване на загуба на костна маса, един от отличителните симптоми на менопаузата, който се появява в резултат на намаляващите нива на естроген в тялото ви ().

Едно проучване установи, че етерично масло, съдържащо 81% анетол, активната съставка в анасона, помага да се предотврати загубата на костна маса и да се предпази от остеопороза при плъхове (14).

Въпреки тези обещаващи резултати са необходими повече изследвания, за да се определи как самото семе от анасон може да повлияе на симптомите на менопаузата при жените.

Обобщение Анасоновото семе и неговите съединения могат да намалят горещите вълни и да предотвратят загуба на костна маса, но са необходими повече изследвания.

6. Май балансира нивата на кръвната захар

Някои изследвания показват, че анетолът, активната съставка в анасоновите семена, може да поддържа нивата на кръвната захар под контрол, когато е съчетан със здравословна диета.

В едно 45-дневно проучване при диабетични плъхове анетолът спомага за намаляване на високата кръвна захар, като променя нивата на няколко ключови ензима. Анетолът също подобри функцията на клетките на панкреаса, които произвеждат инсулин ().

Друго проучване върху животни също съобщава, че анетолът подобрява нивата на кръвната захар при плъхове с диабет ().

Имайте предвид, че тези проучвания използват концентрирана доза анетол - много по-висока от тази, която се намира в типична порция семена от анасон.

Необходими са повече изследвания, за да се оцени как анасоновото семе може да повлияе на нивата на кръвната захар при хората.

Обобщение Проучванията върху животни показват, че анетолът може да понижи кръвната захар и да подобри функцията на клетките, произвеждащи инсулин.

7. Може да намали възпалението

В много случаи възпалението се счита за нормален отговор на имунната ви система за защита срещу наранявания и инфекции.

Въпреки това, високите нива на дългосрочно възпаление са свързани с хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и диабет ().

Проучванията върху животни и епруветки показват, че анасоновото семе може да намали възпалението, за да подобри здравето и да предотврати заболяване.

Например, едно проучване при мишки показа, че маслото от анасоново семе намалява подуването и болката (18).

Други изследвания показват, че анасоновото семе е с високо съдържание на антиоксиданти, което може да намали възпалението и да предотврати причиняващите болести окислителни щети ().

Обобщение Изследвания върху животни и епруветки са установили, че анасоновото семе е с високо съдържание на антиоксиданти и може да намали възпалението, за да предотврати хронични заболявания.

Възможни странични ефекти

Повечето хора могат безопасно да консумират анасон, без риск от нежелани странични ефекти.

Това обаче може да предизвика алергична реакция, особено ако сте алергични към растения от едно и също семейство - като копър, целина, магданоз или копър.

Освен това, имитиращите естроген свойства на анасон могат да влошат симптомите на хормоночувствителни състояния, като рак на гърдата или ендометриоза (,).

Ако имате анамнеза за тези състояния, поддържайте приема умерено и говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

Обобщение Някои хора може да са алергични към анасоново семе. Анасонът също може да имитира ефектите на естроген в тялото ви, което може да влоши симптомите на някои хормонално-чувствителни състояния.

Дозировка и добавки

Въпреки че обикновено се купува като сушени семена, анасонът се предлага и под формата на масло, прах и екстракт.

Анасоновите семена, маслото и екстрактът могат да внесат привкус на печени изделия и бонбони или да подобрят аромата на сапуни и кремове за кожа.

Повечето рецепти изискват няколко чаени лъжички (4–13 грама или 5–15 ml) смлени анасонови семена, масло или екстракт.

Имайте предвид, че всяка форма съдържа различни концентрации на анасон, така че е важно да модифицирате рецептата си в зависимост от това каква форма използвате.

Например, ако една рецепта изисква 1 чаена лъжичка (5 ml) екстракт от анасон, можете да замените 1/4 чаена лъжичка (1 ml) анасоново масло или 2 чаени лъжички (8 грама) смляно семе от анасон.

За медицинска употреба, анасоновите дози, вариращи от 600 mg до 9 грама дневно, са доказано ефективни при лечението на състояния като депресия (,).

Дози до 20 грама на ден прах от анасонови семена се считат за безопасни за здрави възрастни ().

Обобщение Анасонът се предлага под формата на прах, екстракт, масло и семена. Повечето рецепти изискват малки количества анасоново семе, масло или екстракт - тъй като малкото отива много.

Долния ред

Анасоновото семе е мощно растение, което е богато на много хранителни вещества и може да се похвали с широк спектър от ползи за здравето.

Той има противогъбични, антибактериални и противовъзпалителни свойства и може да се бори с язва на стомаха, да поддържа нивата на кръвната захар под контрол и да намалява симптомите на депресия и менопауза.

В комбинация с хранителна диета и здравословен начин на живот, анасоновото семе може да подобри няколко аспекта на вашето здраве.