4 прости упражнения за крака от Анна Виктория, които можете да правите абсолютно навсякъде

Съдържание

• Глутеен мост
• Box Squat
• Скачане
• Jump Turn
• Преглед за

Ана Виктория може да е известна с истинските си разговори за любов към себе си, но именно нейните убийствени тренировки Fit Body Guide са й спечелили 1,3 милиона последователи в Instagram от цял ​​свят. Последното й – рестартиране на нейното приложение Body Love с три нови програми – включва 12-седмична програма Shred за телесно тегло, която не изисква нулево оборудване. (Вижте пълна тренировъчна верига Shred от Anna Victoria точно тук.)

За да даде на последователите си вкус от програмата, фитнес сензацията просто сподели в своя Instagram четири прости движения с крака от седмица 1 на програмата Shred, които можете да правите навсякъде. Но това, че тази тренировка може да се прави от вкъщи, не означава, че е лесно. Тези движения са специално насочени към дупето и бедрата ви и ще ви подготвят да публикувате свое собствено селфи за трансформация за нула време!

Вземете пример от видеото на Виктория (подгответе се за епизодичните роли на кученцата) и следвайте следващия път, когато търсите бързо извайване на крака. Повторете веригата три пъти за максимални резултати.

Глутеен мост

Използвайки стол, оформете позиция на мост, като раменете ви са опряни в ръба на седалката, краката са на пода на ширината на бедрата, а бедрата са в една линия с коленете (успоредно на пода). Спуснете бедрата си към пода, след това натиснете в краката, за да повдигнете бедрата и да се върнете, за да започнете. Уверете се, че се огъвате в бедрата и не извивате гърба си, за да се спуснете надолу. Направете 20 повторения. (P.S. В крайна сметка можете да напреднете, като добавите тежест към това движение, като например с тласък на бедрата с щанга.)

Box Squat

Застанете на няколко крачки пред стола си с крака малко по-широки от ширината на бедрата. Панти в бедрата и коленете, за да се спуснете в клек, докато седалищните ви мускули докоснат горната част на стола. Без всъщност да поставяте никаква тежест върху стола, натиснете в краката, за да се изправите и да се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

Скачане

Започнете в позиция за нападение с единия крак отпред и спускайте, докато двете колене образуват ъгли от 90 градуса. Скочете нагоре и сменете краката, кацнете меко с другия крак отпред и веднага се спуснете надолу. За да модифицира, Виктория препоръчва да започнете в положение на удар и да правите малки скокове, без да сменяте краката. Направете 10 повторения на страна.

Jump Turn

Клякайте с крака, малко по-широки от ширината на бедрата, задник, гърди нагоре и ръце, свити пред гърдите. Скачайте, изпъвайки се през бедрата, коленете и глезените, докато се завъртате на 180 градуса във въздуха, за да кацнете в клек, обърнат в обратна посока. Скочете отново, завъртайки се в обратна посока, за да се върнете в изходна позиция. Направете 5 повторения във всяка посока.

„Забележете, че скокът се обръща, като скачам, завивайки наляво, а също и надясно“, сподели Виктория заедно с видеото. "Наистина е важно да редувате скачането във всяка посока, защото ако скочите само наляво, вие учите тялото си да укрепва мускула само от едната страна на тялото си. Докато скачането и усукването на една страна може да се почувствате малко неудобно ( за мен се обръща надясно) важно е да го направите, за да не създавате дисбаланс между двете страни. " (Още: Вижте 20-минутната верига на Анна Виктория за тонизирана плячка и сърцевина)

Преглед за