Диета против акне

Съдържание

• Акценти
  
• Какво причинява акне?
• Как диетата влияе на кожата?
• Смята се, кои храни помагат на кожата ви?
• Някакви проучвания показват, че тези храни помагат на кожата ви?
• Нискогликемични диети
• Цинк
• Витамини А и Е
• Антиоксиданти и омега-3 мастни киселини
• Долния ред
• Поправка на храните: Храни за по-здрава кожа

Какво е акне?

Акценти

1. Акнето е състояние на кожата, което причинява различни видове подутини по повърхността на кожата. Тези подутини включват: бели точки, черни точки и пъпки.
2. Акнето се появява, когато порите на кожата се запушат с мъртва кожа и масло. Акнето е най-често при по-големи деца и тийнейджъри, преминаващи през пубертета, когато хормоните карат мастните жлези на тялото да произвеждат повече масло.
3. Няколко проучвания показват, че спазването на здравословна диета може да помогне за предотвратяване и лечение на акне. По-конкретно, храните, богати на следните хранителни вещества, са свързани с по-ниски нива на акне: сложни въглехидрати, цинк, витамини А и Е, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти.

Акнето е кожен проблем, който може да доведе до образуването на няколко вида подутини по повърхността на кожата. Тези подутини могат да се образуват навсякъде по тялото, но са най-често на:

• лице
• врата
• обратно
• раменете

Акнето често се предизвиква от хормонални промени в тялото, така че най-често се среща при по-големи деца и тийнейджъри, преминаващи през пубертета.

Акнето бавно ще изчезне без лечение, но понякога, когато някои започнат да изчезват, се появяват още. Сериозните случаи на акне рядко са вредни, но могат да причинят емоционален стрес и могат да образуват белези по кожата.

В зависимост от тежестта му, можете да изберете лечение, което не се продава без рецепта или лекарства за лечение на акне с рецепта, за да се справите с акнето си.

Какво причинява акне?

За да разберете как се развива акнето, може да ви помогне да разберете повече за кожата: Повърхността на кожата е покрита с малки дупки, които се свързват с мастните жлези или мастните жлези, под кожата.

Тези дупки се наричат ​​пори. Мастните жлези произвеждат мазна течност, наречена себум. Вашите мастни жлези изпращат себум до повърхността на кожата през тънък канал, наречен фоликул.

Маслото се отървава от мъртвите кожни клетки, като ги пренася през фоликула до повърхността на кожата. Тънко парче коса също израства през фоликула.

Акнето се появява, когато порите на кожата се запушват с мъртви кожни клетки, излишно масло и понякога бактерии. По време на пубертета хормоните често карат мастните жлези да произвеждат излишно масло, което увеличава риска от акне.

Има три основни вида акне:

• Бялата глава е пора, която се запушва и затваря, но стърчи от кожата. Те изглеждат като твърди, белезникави подутини.
• Черната точка е пора, която се запушва, но остава отворена. Те се появяват като малки тъмни петна по повърхността на кожата.
• Пъпката е пора, чиито стени се отварят, позволявайки на маслото, бактериите и мъртвите кожни клетки да проникнат под кожата. Те се появяват като червени подутини, които понякога имат пълен с гной бял връх (реакцията на организма към бактериите).

Как диетата влияе на кожата?

Едно нещо, което може да повлияе на кожата ви, е диетата. Някои храни повишават кръвната Ви захар по-бързо от други.

Когато кръвната Ви захар се повиши бързо, тя кара тялото да отделя хормон, наречен инсулин. Наличието на излишен инсулин в кръвта може да накара мастните жлези да произвеждат повече масло, увеличавайки риска от акне.

Някои храни, които предизвикват скокове в инсулина, включват:

• тестени изделия
• бял ориз
• бял хляб
• захар

Поради техния произвеждащ инсулин ефект, тези храни се считат за „високогликемични“ въглехидрати. Това означава, че са направени от прости захари.

Смята се, че шоколадът също влошава акнето, но изглежда не засяга всички хора, според проучване, публикувано в.

Други изследователи са изследвали връзките между така наречената „западна диета“ или „стандартна американска диета“ и акнето. Този вид диета се основава основно на:

• високогликемични въглехидрати
• млечни продукти
• наситени мазнини
• транс мазнини

Според изследванията, съобщени в Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, тези видове храни стимулират производството на хормони, които могат да предизвикат създаването и секрецията на излишното масло от мастните жлези.

Те също така са открили, че западната диета е свързана с по-голямо възпаление, което също може да допринесе за проблеми с акнето.

Смята се, кои храни помагат на кожата ви?

Яденето на храни с ниско гликемично съдържание от сложни въглехидрати може да намали риска от развитие на акне. Сложните въглехидрати се намират в следните храни:

• цели зърна
• бобови растения
• непреработени плодове и зеленчуци

Смята се, че храните, съдържащи следните съставки, са полезни за кожата, тъй като намаляват възпалението:

• минералът цинк
• витамин А и Е
• химикали, наречени антиоксиданти

Някои избори за храна, щадящи кожата, включват:

• жълти и оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, кайсии и сладки картофи
• спанак и други тъмнозелени и листни зеленчуци
• домати
• боровинки
• пълнозърнест хляб
• кафяв ориз
• киноа
• пуйка
• тиквени семена
• боб, грах и леща
• сьомга, скумрия и други видове мазни риби
• ядки

Тялото на всеки е различно и някои хора откриват, че получават повече акне, когато ядат определени храни. Под наблюдението на Вашия лекар може да е полезно да експериментирате с диетата си, за да видите кое работи най-добре за Вас.

Винаги вземайте предвид всички хранителни алергии или чувствителност, които може да имате, когато планирате диетата си.

Някакви проучвания показват, че тези храни помагат на кожата ви?

Нискогликемични диети

Няколко скорошни проучвания показват, че спазването на нискогликемична диета или тази с ниско съдържание на прости захари може да предотврати и подобри акнето. Изследователи в едно проучване на корейски пациенти установиха, че след ниско гликемично натоварване в продължение на 10 седмици може да доведе до значителни подобрения в акнето.

В друго проучване, публикувано в, изследователите установяват, че след нискогликемична диета с високо съдържание на протеини в продължение на 12 седмици подобрява акнето при мъжете и води до загуба на тегло.

Цинк

Изследванията също така показват, че яденето на храни, богати на цинк, може да бъде полезно за предотвратяване и лечение на акне. Храните, богати на цинк, включват:

• тиквени семена
• кашу
• говеждо месо
• пуйка
• киноа
• леща за готвене
• морски дарове като стриди и раци

В едно проучване, публикувано в, изследователите разглеждат връзката между нивата на цинк в кръвта и тежестта на акнето. Цинкът е хранителен минерал, важен за развитието на кожата, както и за регулиране на метаболизма и нивата на хормоните.

Изследователите установяват, че ниските нива на цинк са свързани с по-тежки случаи на акне. Те предлагат увеличаване на количеството цинк в диетата до 40 mg цинк на ден за лечение на хора с тежки случаи на акне. Проучванията показват, че същото количество цинк дори за хора без акне.

Витамини А и Е

В проучване, публикувано в, изследователите установяват, че ниските нива на витамини А и Е също изглежда са свързани с тежки случаи на акне.

Те предполагат, че хората с акне могат да намалят тежестта на акнето си, като увеличат приема на храни, съдържащи тези витамини. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки с витамин А. Токсичността на витамин А може да причини трайно увреждане на основните ви органи.

Антиоксиданти и омега-3 мастни киселини

Омега-3 са вид мазнини, които се намират в някои растения и животински протеинови източници, като риба и яйца. Антиоксидантите са химикали, които неутрализират вредните токсини в тялото. Смята се, че омега-3 и антиоксидантите заедно намаляват възпалението.

Изследванията до голяма степен подкрепят връзката между увеличаване на консумацията на омега-3 и антиоксиданти и намаляване на акнето.

Проучване, публикувано в установено, че хората, които приемат дневна добавка омега-3 и антиоксиданти, са били в състояние както да намалят акнето си, така и да подобрят психичното си здраве.

Тъй като акнето често причинява емоционален стрес, консумацията на омега-3 и антиоксиданти може да бъде много полезна за хората със заболяване.

Долния ред

Някои проучвания предполагат, че някои храни могат да помогнат да се отървете от акнето и да подобрите здравето на кожата, но няма окончателно „лекарство за храна“. Преди да промените диетата си, важно е да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че всички промени, които правите, няма да навредят на здравето Ви.

Изглежда най-добрият съвет за диета при справяне с акнето е яденето на пълноценна, балансирана диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, здравословни източници на протеини и пълнозърнести храни.

Поправка на храните: Храни за по-здрава кожа