Тревожността след секс е нормална - ето как да се справим

Съдържание

• Първо, знайте, че не сте сами
• Това не е задължително пост-коитална дисфория - но е възможно
• Какво друго може да причини това?
• Хормоните
• Вашите чувства към връзката
• Вашите чувства към секса и тялото ви
• Обща тревожност и стрес
• Минала травма или злоупотреба
• Какво да направите, ако се чувствате тревожни
• Какво да направите, ако партньорът ви се чувства тревожен
• Долния ред

Първо, знайте, че не сте сами

Може би сте имали добър, консенсусен секс и в началото сте се чувствали добре. Но тогава, докато лежите там след това, не можехте да спрете да се притеснявате какво точно се случи, какво означава или какво ще се случи след това.

Или може би сте се почувствали разтревожени от нещо, което по никакъв начин не е свързано със секса, който току-що сте имали, но по някаква причина това е всичко, което мозъкът ви е искал да мисли.

Тогава, преди да сте разбрали това, тревожността ви напълно е превзела момента и мислите ви са се състезавали. Може би дори сте имали паническа атака.

Звучи ви познато?

Ти не си единственият човек, на когото се е случило.

Каквито и да са чувствата ви, знайте, че те са напълно валидни. Вие не си ги представяте и не сте „странни“, че ги имате.

Тревожността след секс е истинско нещо и всъщност е доста често срещана. Хората от всички полове могат да бъдат засегнати от него.

Не само това, но може да се случи както по време, така и след всяка форма на физическа интимност - не само секс.

Това не е задължително пост-коитална дисфория - но е възможно

Посткоиталната дисфория (PCD) - позната още като посткоитална тристеза (PCT) - е състояние, което може да предизвика чувство на тъга, възбуда и плач след полов акт. Той също може да предизвика чувства на безпокойство.

PCD може да продължи от 5 минути до 2 часа и може да се случи с или без оргазъм.

Въпреки че изследванията за това са до известна степен ограничени, това може да засегне всякакъв пол или сексуална ориентация. Може също да е доста често срещана.

Проучване за 2015 г. установи, че 46 процента от анкетираните 233 жени са изпитали PCD поне веднъж.

Проучване от 2019 г. установи, че 41 процента от анкетираните мъже са го преживели през живота си.

Ако изпитвате PCD, може да почувствате безпокойство, тъга или комбинация от двете. Може да почувствате различни неща и в различно време.

Какво друго може да причини това?

Хормоните

Когато правите секс, редица различни хормони превиват тялото ви, включително допамин и окситоцин. Ако оргазъм, се отделят и други хормони, като пролактин.

Всички заедно тези хормони могат да предизвикат някои доста интензивни емоции.

След като сексуалната активност приключи, тези хормонални нива спадат. Това може да предизвика някои неочаквани емоции - по-специално тревожност.

Много изследователи смятат, че тези хормонални колебания биха могли да играят роля в причиняването на PCD.

Вашите чувства към връзката

Ако имате нерешени проблеми, страхове или тревоги относно връзката си, сексът може да ги изведе и да ви накара да се почувствате претоварени - особено с всички тези хормони.

Това може да бъде и ако нямате много история с партньора си. Цялата тази несигурност и „новост“ може да породи чувство на безпокойство.

Вашите чувства към секса и тялото ви

Много хора имат сложни чувства и тревоги около секса.

Може би имате представа как трябва да изглежда сексът или как трябва да протече, или ви е неприятно с определени позиции.

Може би се притеснявате за способността си да „представяте“.

Понякога хората изпитват вина или срам около секса и е трудно да оставим тези чувства извън спалнята.

Освен това може да е трудно да забравите за каквито и да е проблеми с изображението на тялото, а определено е възможно да се почувствате разтревожени от това да бъдете видяни голи.

Всички тези чувства са невероятно често срещани и лесно могат да доведат до безпокойство след сексуална среща.

Обща тревожност и стрес

Имате ли много неща в живота си в момента? Ако всеки ден се чувствате притеснени или стресирани, наистина може да бъде трудно да го оставите настрана.

Може да мислите, че сте го пуснали в момента, но тялото ви може просто да преминава през движенията, което ще го доведе до това да направи резервно копие, когато сте готови.

Ако живеете с тревожно разстройство или депресия, е възможно да изпитате и симптоми на PCD - включително тревожност.

Изследването от 2015 г. отбелязва, че макар да не са известни причините за ПХД, хората, изпитващи други форми на психологически страдания, могат да са причина за повече хора, които изпитват PCD.

Минала травма или злоупотреба

Ако сте оцелели от сексуално посегателство или злоупотреба, някои начини за докосване или позиции могат да предизвикат.

Той дори може подсъзнателно да породи чувства на уязвимост, страх и тревожност.

Какво да направите, ако се чувствате тревожни

Първо, поемете дълбоко въздух - или няколко. Когато се чувствате тревожни, лесно е да хипервентилирате.

Ако знаете дихателни упражнения, те могат да помогнат, но ако не сте, това е добре.

Просто се съсредоточете върху вдишването и издишването, за да се опитате да успокоите ума си и да забавите състезателните си мисли.

Ако тревожността ви кара мислите ви да се състезават за най-лошите сценарии и не можете да го спрете, опитайте да се успокоите, като се съсредоточите върху настоящето, вместо върху всичко, което ви притеснява мозъка ви.

Например, един трик, който може да помогне, е да следвате правилото 3-3-3:

• Започнете с назоваването на 3 неща в главата си, които виждате пред себе си.
• След това, назовете 3 неща, които чувате.
• Завършете, като преместите 3 части от тялото си.

Друг начин да върнете мислите си там, където сте в настоящето, е да си зададете някои основни въпроси, за да прецените вашите нужди точно сега:

• Безопасен ли съм?
• Какво се случва в момента?
• Има ли нещо, което трябва да направя в момента?
• Има ли място, на което бих предпочел да бъда?
• Мога ли партньорът ми да направи нещо в момента, за да ми помогне да се чувствам по-добре?

Ако искате и имате възможност, кажете на партньора си какво се случва и говорете с тях за това, което ви притеснява.

Понякога, изказвайки тревогите си, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами със страховете си. Също така може да ви помогне да проверите фактите за какво се тревожи ума ви.

Ако предпочитате да сте сами, това също е добре.

След като имате време да си възвърнете самообладанието, опитайте се да прецените причините, поради които може да се чувствате притеснени, така че да можете да направите план какво да правите по-нататък.

Ето някои добри въпроси, които да си зададете:

• Имаше ли нещо конкретно, което партньорът ми направи, за да предизвика тези чувства, или тези чувства започнаха, когато нещо не вървеше по план?
• Тези тревоги ли бяха за самия секс, моя партньор или нещо друго, което се случва в живота ми?
• Преживях ли обидно или травматично събитие?
• Беше ли чувството ми на безпокойство относно собствения ми образ?
• Случва ли се това много?

Ако отговорите ви сочат към по-обща тревожност, която не е специфична за тази сексуална среща, може би си струва да си починете от секса или да поговорите с квалифициран терапевт, който може да ви помогне.

Това може да Ви бъде полезно и ако постоянно се чувствате тревожни преди, по време или след секс и смятате, че това може да бъде свързано с предишна травма.

Ако отговорите ви сочат конкретни тревоги относно партньора ви или как искате да изглежда сексът, това може да ви помогне да помислите за това, което искате за периода след секс да бъде като.

Например, искате ли да бъдете задържан или искате малко място?

Разговорът с партньора ви за вашите очаквания може да ви помогне да почувствате повече контрол върху чувствата си, да ви помогне да сведете до минимум разочарованията и да ви помогне да се чувствате по-близки като двойка.

Какво да направите, ако партньорът ви се чувства тревожен

Ако забележите, че партньорът ви се чувства тревожен или разстроен след секс, първото - и най-доброто нещо, което можете да направите, е да прегледате техните нужди.

Попитайте ги дали искат да говорят за това. Ако го направят, слушай.

Опитайте се да не съдите и не се оставяйте да ви притеснява, ако това, което искат да говорят, се чувства „извън ляво поле“ след секс.

Понякога притесненията им за работа, семейство или живот просто са в крак и се нуждаят от някой, който да го изслуша - дори и да изглежда, че времето е изключено.

Попитайте дали има нещо, което можете да направите, за да ги утешите.

Някои хора обичат да бъдат задържани, когато се чувстват тревожни. Други просто искат някой да е наблизо.

Ако не искат да говорят за това, опитайте се да не се обиждате. Възможно е те да не са готови да разберат какво ги притеснява, но това не означава, че са разстроени от вас.

Ако поискат място, дайте им го - и отново, опитайте се да не се наранявате, че не ви искат там.

Ако кажат, че не искат да говорят за това или да поискат място, е добре да се свържете с тях по-късно същия ден или дори след няколко дни.

Важно е да им уведомите, че сте там за тях, когато са готови.

Ако това се случи много, е добре да ги попитате дали са мислили да говорят с терапевт. Бъдете нежни, когато питате, и се старайте да не сте настойчиви или преценяващи.

Не искате да ги карате да се чувстват така, сякаш казвате, че са счупени или обезсилват чувствата си.

И не забравяйте: Най-доброто нещо, което можете да направите като подкрепящ партньор, е да бъдете там за тях по какъвто и да е начин, от който се нуждаете от вас.

Понякога само знанието, че имат някой там за тях, ще отиде по-далеч, отколкото си мислите.

Долния ред

Чувството за тревожност по време на или след секс не е толкова необичайно - не сте странно да се чувствате по този начин.

Ако обаче това се случва редовно, може да ви е полезно да поговорите с терапевт. Те могат да ви помогнат да разгърнете тревогите си и да адресирате всички основни проблеми, които се появяват по време на или след секс.

Симоне М. Скали е писател, който обича да пише за всичко, здраве и наука. Намерете Симоне на нейния уебсайт, Facebook и Twitter.