11 Признаци и симптоми на тревожни разстройства

Съдържание

• 1. Прекомерно притеснение
• 2. Чувствам се развълнуван
• 3. Неспокойство
• 4. Умора
• 5. Трудност в концентрацията
• 6. Раздразнителност
• 7. Напрегнати мускули
• 8. Проблеми при падане или спи
• 9. Панически атаки
• 10. Избягване на социални ситуации
• 11. Ирационални страхове
• Естествени начини за намаляване на тревожността
• Кога да потърсите професионална помощ
• Долния ред

Много хора изпитват безпокойство в някакъв момент от живота си.

Всъщност тревожността е съвсем нормална реакция на стресови житейски събития като преместване, смяна на работа или финансови проблеми.

Когато обаче симптомите на тревожност станат по-големи от събитията, които са ги задействали и започнат да пречат на живота ви, те могат да бъдат признаци на тревожно разстройство.

Тревожните разстройства могат да бъдат изтощителни, но те могат да бъдат овладени с подходяща помощ от медицински специалист. Разпознаването на симптомите е първата стъпка.

Ето 11 често срещани симптоми на тревожно разстройство, както и как да намалите тревожността по естествен път и кога да потърсите професионална помощ.

1. Прекомерно притеснение

Един от най-честите симптоми на тревожно разстройство е прекомерното притеснение.

Тревогата, свързана с тревожните разстройства, е непропорционална на събитията, които я предизвикват и обикновено възниква в отговор на нормални, ежедневни ситуации (1).

За да се счита за признак на генерализирано тревожно разстройство, притеснението трябва да се проявява в повечето дни в продължение на поне шест месеца и да бъде трудно контролирано (2).

Тревожните също трябва да са тежки и натрапчиви, което затруднява концентрацията и изпълнението на ежедневните задачи.

Хората под 65-годишна възраст са изложени на най-висок риск от генерализирано тревожно разстройство, особено тези, които са несемейни, имат по-нисък социално-икономически статус и имат много жизнени стресори (3).

Прекомерното притеснение от ежедневните въпроси е отличителен белег на генерализирано тревожно разстройство, особено ако е достатъчно тежко, за да се намесва в ежедневието и продължава почти ежедневно в продължение на поне шест месеца.

2. Чувствам се развълнуван

Когато някой се чувства тревожен, част от тяхната симпатична нервна система преминава в свръх-скорост.

Това стартира каскада от ефекти по цялото тяло, като състезателен пулс, потни длани, треперещи ръце и сухота в устата (4).

Тези симптоми се появяват, защото мозъкът ви вярва, че сте усетили опасност и подготвя тялото ви да реагира на заплахата.

Тялото ви прехвърля кръв от храносмилателната система и към мускулите, в случай че трябва да бягате или да се биете. Той също така увеличава сърдечната честота и повишава сетивата ви (5).

Макар че тези ефекти биха били полезни в случай на истинска заплаха, те могат да бъдат изтощителни, ако страхът е всичко в главата ви.

Някои изследвания дори предполагат, че хората с тревожни разстройства не са в състояние да намалят възбудата си толкова бързо, колкото хората без тревожни разстройства, което означава, че могат да почувстват ефекта на безпокойството за по-дълъг период от време (6, 7).

Ускореното сърцебиене, изпотяване, треперене и сухота в устата са все чести симптоми на тревожност. Хората с тревожни разстройства могат да изпитват този тип възбуда за продължителни периоди от време.

3. Неспокойство

Безпокойството е друг често срещан симптом на тревожност, особено при деца и тийнейджъри.

Когато някой изпитва неспокойствие, той често го описва като чувство „на ръба“ или като „неудобно желание за движение“.

Едно проучване при 128 деца с диагноза тревожни разстройства установи, че 74% съобщават за неспокойствие като един от основните си симптоми на тревожност (8).

Въпреки че неспокойството не се среща при всички хора с тревожност, това е един от червените знамена, които лекарите често търсят, когато поставят диагноза.

Ако изпитвате неспокойствие през по-голямата част от дните за повече от шест месеца, това може да е признак на тревожно разстройство (9).

Самото безпокойство не е достатъчно за диагностициране на тревожно разстройство, но може да бъде един симптом, особено ако се среща често.

4. Умора

Да станем лесно уморени е друг потенциален симптом на генерализирано тревожно разстройство.

Този симптом може да бъде изненадващ за някои, тъй като тревожността обикновено се свързва с хиперактивност или възбуда.

За някои умората може да последва атака на тревожност, докато за други умората може да бъде хронична.

Не е ясно дали тази умора се дължи на други често срещани симптоми на тревожност, като безсъние или мускулно напрежение, или може да е свързана с хормоналните ефекти на хроничната тревожност (10).

Важно е обаче да се отбележи, че умората може да бъде и признак на депресия или други медицински състояния, така че умората сама по себе си не е достатъчна за диагностициране на тревожно разстройство (11).

Умората може да е признак на тревожно разстройство, ако е придружена от прекомерно притеснение. Въпреки това, той може да показва и други медицински разстройства.

5. Трудност в концентрацията

Много хора с тревожност съобщават, че имат проблеми с концентрацията.

Едно проучване, включващо 157 деца и тийнейджъри с генерализирано тревожно разстройство, установи, че повече от две трети имат затруднения в концентрацията (12).

Друго проучване при 175 възрастни със същото разстройство установява, че почти 90% съобщават за затруднена концентрация. Колкото по-лоша беше тяхната тревожност, толкова повече проблеми имаха (13).

Някои проучвания показват, че тревожността може да прекъсне работната памет, вид памет, отговорен за съхраняване на краткосрочна информация. Това може да помогне да се обясни драматичното намаляване на производителността, което хората често изпитват по време на периоди на висока тревожност (14, 15).

Въпреки това, затруднената концентрация може да бъде симптом и за други медицински състояния, като нарушение на дефицита на вниманието или депресия, така че не е достатъчно доказателство за диагностициране на тревожно разстройство.

Трудностайна концентрация може да бъде един признак на тревожно разстройство и е докладван симптом при по-голямата част от хората с диагноза генерализирано тревожно разстройство.

6. Раздразнителност

Повечето хора с тревожни разстройства също изпитват прекомерна раздразнителност.

Според едно скорошно проучване, включващо над 6000 възрастни, повече от 90% от хората с генерализирано тревожно разстройство съобщават, че се чувстват силно раздразнителни по време на периоди, когато тревожното им разстройство е най-лошото (16).

В сравнение с тревогите за самоотчитане, млади и средни възрастни с генерализирано тревожно разстройство съобщават повече от два пъти повече раздразнителност в ежедневния си живот (17).

Като се има предвид, че тревожността е свързана с висока възбуда и прекомерно притеснение, не е изненадващо, че раздразнителността е често срещан симптом.

Повечето хора с генерализирано тревожно разстройство съобщават, че се чувстват силно раздразнителни, особено когато тревожността им е в разгара си.

7. Напрегнати мускули

Напрежението на мускулите през повечето дни от седмицата е друг често срещан симптом на тревожност.

Въпреки че напрегнатите мускули може да са често срещани, не е напълно ясно защо са свързани с безпокойство.

Възможно е мускулната напрегнатост сама по себе си да увеличи чувството на безпокойство, но също така е възможно тревожността да доведе до повишена мускулна напрегнатост или трети фактор да причини и двете.

Интересното е, че лечението на мускулно напрежение с мускулна релаксационна терапия е показано, че намалява притесненията при хора с генерализирано тревожно разстройство. Някои изследвания дори показват, че е толкова ефективна, колкото и когнитивно-поведенческата терапия (18, 19).

Мускулното напрежение е силно свързано с тревожността, но посоката на връзката не е добре разбрана. Показано е, че лечението на мускулното напрежение помага да се намалят симптомите на притеснение.

8. Проблеми при падане или спи

Нарушенията на съня са силно свързани с тревожни разстройства (20, 21, 22, 23).

Събуждането посред нощ и проблеми със заспиването са двата най-често съобщавани проблема (24).

Някои изследвания сочат, че безсънието по време на детството може дори да е свързано с развитието на тревожност по-късно в живота (25).

Проучване след близо 1000 деца над 20 години установява, че безсънието в детска възраст е свързано с 60% повишен риск от развитие на тревожно разстройство до 26 (26) години.

Докато безсънието и тревожността са силно свързани, не е ясно дали безсънието допринася за безпокойството, ако тревожността допринася за безсънието или и двете (27, 28).

Известно е, че когато се лекува основното тревожно разстройство, безсънието често се подобрява (29).

Проблемите със съня са много чести при хора с тревожност. Лечението на тревожността обикновено може да помогне и за подобряване на качеството на съня.

9. Панически атаки

Един вид тревожно разстройство, наречено паническо разстройство, е свързано с повтарящи се панически атаки.

Паник атаките произвеждат интензивно, преодоляващо усещане за страх, което може да бъде изтощително.

Този краен страх обикновено е придружен от учестен пулс, изпотяване, треперене, задух, стягане в гърдите, гадене и страх от умиране или загуба на контрол (30).

Паническите атаки могат да се случат изолирано, но ако се появяват често и неочаквано, те могат да са признак на паническо разстройство.

Приблизително 22% от американските възрастни ще претърпят паническа атака в определен момент от живота си, но само около 3% ги изпитват достатъчно често, за да отговорят на критериите за паническо разстройство (31).

Паник атаките предизвикват изключително интензивни чувства на страх, придружени от неприятни физически симптоми. Повтарящите се панически атаки може да са признак на паническо разстройство.

10. Избягване на социални ситуации

Може да проявявате признаци на социално тревожно разстройство, ако откриете себе си:

• Чувство на тревожност или страх от предстоящи социални ситуации
• Притеснява се, че може да бъдете съдени или проверени от другите
• Страх да не се смути или унижи пред другите
• Избягвайте определени социални събития заради тези страхове

Социалното тревожно разстройство е много често, засяга приблизително 12% от възрастните в Америка в даден момент от живота си (32).

Социалната тревожност има тенденция да се развива в началото на живота. Всъщност около 50% от тези, които го имат, са диагностицирани до 11-годишна възраст, докато 80% са диагностицирани до 20-годишна възраст (33).

Хората със социална тревожност могат да изглеждат изключително срамежливи и тихи в групи или при среща с нови хора. Макар че отвън не могат да изглеждат затруднени, вътре изпитват силен страх и безпокойство.

Тази чувствителност понякога може да накара хората със социална тревожност да изглеждат снобни или отстояващи, но разстройството е свързано с ниска самооценка, висока самокритичност и депресия (34).

Страхът и избягването на социални ситуации може да са признак на социално тревожно разстройство, едно от най-често диагностицираните тревожни разстройства.

11. Ирационални страхове

Изключителният страх от конкретни неща, като паяци, затворени пространства или височини, може да бъде знак за фобия.

Фобията се определя като изключително безпокойство или страх от конкретен обект или ситуация. Усещането е достатъчно тежко, че пречи на способността ви да функционирате нормално.

Някои често срещани фобии включват:

• Фобии при животни: Страх от специфични животни или насекоми
• Фобии от естествена среда: Страх от природни събития като урагани или наводнения
• Фобии с кръвно инжектиране и нараняване: Страх от кръв, инжекции, игли или наранявания
• Ситуационни фобии: Страх от определени ситуации като самолет или асансьор

Агорафобията е друга фобия, която включва страх от поне две от следните:

• Използване на обществен транспорт
• Да си в открити пространства
• Да бъдеш в затворени пространства
• Да стоиш на опашка или да си в тълпа
• Да бъдеш извън дома сам

Фобиите засягат 12,5% от американците в даден момент от живота си. Те са склонни да се развиват в детството или тийнейджърските години и са по-често срещани при жените, отколкото при мъжете (35, 36).

Ирационалните страхове, които прекъсват ежедневното функциониране, може да са знак за специфична фобия. Има много видове фобии, но всички включват поведение за избягване и чувства на силен страх.

Естествени начини за намаляване на тревожността

Има много естествени начини да намалите тревожността и да ви помогне да се почувствате по-добре, включително:

• Хранене на здравословна диета: Диетите, богати на зеленчуци, плодове, висококачествени меса, риба, ядки и пълнозърнести храни, могат да намалят риска от развитие на тревожни разстройства, но само диетата вероятно не е достатъчна за лечението им (37, 38, 39, 40).
• Консумиране на пробиотици и ферментирали храни: Приемът на пробиотици и консумацията на ферментирали храни се свързват с подобрено психично здраве (41, 42).
• Ограничаване на кофеина: Прекомерният прием на кофеин може да влоши чувствата на тревожност при някои хора, особено при тези с тревожни разстройства (43, 44).
• Въздържане от алкохол: Тревожните разстройства и злоупотребата с алкохол са силно свързани, така че може да помогне да стоите далеч от алкохолните напитки (45, 46).
• Отказ от тютюнопушенето: Тютюнопушенето е свързано с повишен риск от развитие на тревожно разстройство. Отказът е свързан с подобрено психично здраве (47, 48).
• Често упражнения: Редовните упражнения са свързани с по-малък риск от развитие на тревожно разстройство, но изследванията са смесени дали помага на тези, които вече са диагностицирани (49, 50, 51, 52).
• Опитайте медитация: Доказано е, че един вид терапия на основата на медитация, наречена намаляване на стреса, базирана на вниманието, значително намалява симптомите при хора с тревожни разстройства (53, 54, 55).
• Практикуване на йога: Доказано е, че редовната йога практика намалява симптомите при хора с диагноза тревожни разстройства, но са необходими по-висококачествени изследвания (56, 57).

Консумирането на диета с плътни хранителни вещества, отказването от психоактивни вещества и прилагането на техники за управление на стреса могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност.

Кога да потърсите професионална помощ

Тревожността може да бъде изтощителна, така че е важно да потърсите професионална помощ, ако симптомите ви са силни.

Ако изпитвате тревожност през по-голямата част от дните и изпитвате един или повече от изброените по-горе симптоми в продължение на поне шест месеца, това може да е признак на тревожно разстройство.

Независимо от това колко дълго сте изпитвали симптоми, ако някога чувствате, че емоциите ви пречат на живота ви, трябва да потърсите професионална помощ.

Лицензирани психолози и психиатри се обучават за лечение на тревожни разстройства чрез различни средства.

Това често включва когнитивно-поведенческа терапия, лекарства против тревожност или някои от изброените по-горе естествени терапии.

Работата с професионалист може да ви помогне да управлявате тревожността си и да намалите симптомите си възможно най-бързо и безопасно.

Ако имате хронични симптоми на тревожност, които пречат на живота ви, е важно да потърсите професионална помощ.

Долния ред

Тревожните разстройства се характеризират с разнообразни симптоми.

Едно от най-разпространените е прекомерното и натрапчиво притеснение, което нарушава ежедневното функциониране. Други признаци включват възбуда, неспокойствие, умора, затруднена концентрация, раздразнителност, напрегнати мускули и проблеми със съня.

Повтарящите се пристъпи на паника могат да показват паническо разстройство, страхът и избягването на социални ситуации могат да показват социално тревожно разстройство, а екстремните фобии могат да бъдат признак на специфични фобични разстройства.

Независимо от това какъв вид тревожност може да имате, има много естествени решения, които можете да използвате, за да помогнете за облекчаването му, докато работите с лицензиран медицински специалист.

Прочетете тази статия на испански