Поемане на тревожност от пандемия на експерт по скръб

Съдържание

• Първо, какво точно е тревожността?
• Какво може да е в основата на вашето безпокойство RN
• Връзката между тревожност и скръб
• Как да се справим с тази загуба
• Как да успокоим тревожността в момента
• Преглед за

Не е изненада, че тази година всички се чувстват по -тревожни, благодарение на пандемията на коронавирус и изборите. Но за щастие има лесни начини да го предпазите от излизане извън контрол, казва Клеър Бидуел Смит, терапевт на скръб и автор на Тревожност: липсващата фаза на скръбта (Купете го, $15, bookshop.org). Ето как да поемете отговорност.

Първо, какво точно е тревожността?

"Това е страхът от нещо истинско или въображаемо. Когато се тревожим, реакцията ни борба или бяг се задейства и адреналиновите ни помпи, сърцето ни започва да бие по-бързо, а стомашните мускули се свиват. Тревожността се проявява по два начина. са физическите симптоми, които могат да объркат хората и да ги накарат да помислят, че нещо не е наред с тях. Не мога да ви кажа колко клиенти съм имал, които са се озовали в спешното отделение с мисълта, че имат инфаркт. замаяност, изтръпване или гадене също са често срещани.И можете да почувствате безпокойство в корема си - това е страх, сякаш нещо лошо ще се случи.

Вторият начин е емоционалната страна - непрестанните мисли, в които можем да се хванем в капан, когато сме тревожни. Пример за това е катастрофалното мислене, което ни кара да преминем към най-лошия сценарий. Така че, ако съпругът ви закъснява да се прибере, например, предполагате, че е претърпял автомобилна катастрофа." (Свързани: 8 неща, които абсолютно трябва да знаете, ако партньорът ви има тревожност, според терапевт)

Какво може да е в основата на вашето безпокойство RN

"Едно от най -трудните неща за пандемията е, че има толкова много несигурност. Ако имахме крайна дата за това нещо или знаем повече за предотвратяването му, това би помогнало. Но всеки ден ставаме и нямаме представа как ситуацията ще се развие. Преди COVID-19 се чувствахме предимно в безопасност и че по същество контролирахме нашата среда. Сега не го правим."

Връзката между тревожност и скръб

"[Скръбта] не е нещо различно от това, което преживяваме с пандемията. Когато загубите някой, когото обичате, сякаш дъното пада. Животът ви никога не се връща към начина, по който е бил; всичко изглежда различно. През последните няколко месеца, това е процес за хората да си дадат разрешение да скърбят.

Първоначално, въпреки че осъзнахме, че сме разтревожени, не свързахме това, което пропускаме, със скръбта. Но тъй като ситуацията продължи и ние осъзнахме степента на това, което губим - ваканции, семейни събирания, работа - започнахме да разбираме това като скръб. "

Как да се справим с тази загуба

„Трябва да си позволим да почувстваме цялата тъга, която се появява, и да скърбим за нещата, които пускаме, и животите, които сме имали. След като направим това, можем да преминем през него. Медитацията и вниманието са едни от най-мощните инструменти можем да използваме, за да се справим с безпокойството и скръбта, защото те ни помагат да живеем в настоящия момент.В момента прекарваме много време в миналото и много време в бъдещето. Замисляме се какви са нещата и се чудим какво ще се случи. Довеждането на нашето съзнание и фокус към настоящия момент е полезно за центрирането ни. "

Как да успокоим тревожността в момента

"Упражненията за дълбоко дишане наистина помагат. Когато се тревожим, ставаме по-усилени, което ни кара да се чувстваме уплашени. Ако седнете спокойно и дишате дълбоко, това изпраща съобщения до тялото ви, че всичко е наред и да останете спокойни.

Друга стратегия, която препоръчвам, е да направите нещо основателно - например да се изкъпете или да се разходите. Яжте парче шоколад или си направете чай. Правенето на всичко, което има сетивен компонент, ще върне съзнанието ви към настоящия момент. "

Списание Shape, брой декември 2020 г

Преглед за