Тревожността ви е убила апетита? Ето какво да направите по въпроса.

Съдържание

• Реакцията „борба или бягство“ измества фокуса към корена на стреса
• Физическите усещания от стреса могат да потиснат апетита
• Как да си възвърнете апетита, ако го загубите
• 1. Идентифицирайте стресорите си
• 2. Уверете се, че спите достатъчно
• 3. Помислете за хранене по график
• 4. Намерете храни, които можете да толерирате, и се придържайте към тях

Въпреки че е по-често да се преяжда, когато е в стрес, някои хора имат обратна реакция.

Само за една година животът на Клер Гудуин се обърна напълно с главата надолу.

Брат й близнаци се премести в Русия, сестра й напусна дома при лоши условия, баща й се отдалечи и стана недостижим, тя и партньорът й се разделиха и тя загуби работата си.

От октомври до декември 2012 г. тя отслабва бързо.

„Храненето беше ненужен разход, притеснение и неудобство“, казва Гудуин. „Стомахът ми беше на възел, а сърцето ми [беше] в гърлото от месеци.“

„Бях толкова стресиран, притеснен и зает, че не изпитвах глад. Поглъщането на храната ме гадеше, а задачи като готвене или миене на ястия изглеждаха поразителни и незначителни в сравнение с по-големите ми проблеми “, споделя тя с Healthline.

Въпреки че загубата на тегло никога не е била толкова значителна, колкото на Гудуин, аз също се боря да поддържам апетита си, когато съм изключително стресиран.

Имам генерализирано тревожно разстройство (GAD) и в моменти на висок стрес - като когато бях в едногодишна ускорена магистърска програма и работех на непълно работно време - желанието ми да ям изчезва.

Сякаш мозъкът ми не може да се фокусира върху нищо, освен върху нещото, което ми причинява безпокойство.

Въпреки че много хора преяждат или се отдават на богати храни, когато са подложени на стрес, има малка група хора, които губят апетита си в моменти на силно безпокойство.

Според д-р Джаопин Ли, директор на Центъра за човешко хранене на UCLA, тези хора са по-рядко срещани от хората, които реагират на стреса чрез преяждане.

Но все още има значителен брой хора, които губят апетита си, когато са притеснени. Според проучването на Американската психологическа асоциация от 2015 г. 39 процента от хората са казали, че са преяли или са яли нездравословни храни през последния месец поради стрес, докато 31 процента казват, че са пропуснали хранене поради стрес.

Реакцията „борба или бягство“ измества фокуса към корена на стреса

Ли казва, че този проблем може да бъде проследен чак до произхода на реакцията борба или бягство.

Преди хиляди години тревожността е резултат от реакция на неудобна или стресова ситуация, като преследване от тигър. Отговорът на някои хора при виждането на тигър би бил да избягат възможно най-бързо. Други хора могат да замръзнат или да се скрият. Някои може дори да зареждат тигъра.

Същият принцип важи и за това защо някои хора губят апетита си, когато са притеснени, докато други преяждат.

„Има хора, които реагират на всеки стрес с„тигърът е на опашката ми [перспектива] “, казва Ли. „Не мога да направя нищо, освен да бягам. Тогава има и други хора, които се опитват да се направят по-спокойни или в по-приятно състояние - това всъщност са повечето хора. Тези хора ядат повече храна. "

Хората, които губят апетит, са толкова погълнати от източника на стрес или безпокойство, че не могат да правят нищо друго, включително необходими задачи като хранене.

Това чувство е твърде истинско за мен. Наскоро имах краен срок за седмици за дълга статия, която просто не можех да накарам да напиша.

С наближаването на крайния ми срок и безпокойството ми скочи рязко, започнах свирепо да пишем. Открих, че пропускам закуска, след това пропускам обяд, след което осъзнавам, че е 15:00. и все още не бях ял. Не бях гладен, но знаех, че вероятно трябва да ям нещо, тъй като често получавам мигрена, когато кръвната ми захар е твърде ниска.

31 процента от хората казват, че са пропуснали хранене през последния месец поради стрес.

Физическите усещания от стреса могат да потиснат апетита

Когато наскоро Минди Сю Блек загуби баща си, тя отслабна значително. Тя се принуди да хапе тук и там, но нямаше желание да яде.

„Знаех, че трябва да ям, но просто не можах“, казва тя на Healthline. „Мисълта да дъвча каквото и да било ме вкара в опашката. Питейна вода беше скучна работа. ”

Подобно на Черния, някои хора губят апетита си поради физическите усещания, свързани с безпокойството, които правят мисълта за ядене неапетитна.

„Често стресът се проявява чрез физически усещания в тялото, като гадене, напрегнати мускули или възел в стомаха“, казва Кристина Пуркис, основен терапевт в Центъра Renfrew в Орландо, център за лечение на хранителни разстройства.

„Тези усещания биха могли да доведат до трудности в съгласие с глада и пълнотата. Ако някой се чувства силно гаден поради стрес, ще бъде предизвикателство да прочете точно, когато тялото изпитва глад “, обяснява Пуркис.

Раул Перес-Васкес, д-р, казва, че някои хора също губят апетита си поради увеличаването на кортизола (хормона на стреса), което може да се случи по време на силно безпокойство.

„В остра или непосредствена ситуация стресът причинява повишени нива на кортизол, което от своя страна увеличава производството на киселина в стомаха“, казва той. „Този ​​процес има за цел да помогне на тялото бързо да усвои храната в подготовка за„ борба или бягство “, което се медиира от адреналина. Този процес също поради същите причини намалява апетита. "

Това повишаване на стомашната киселина може също да доведе до язви, нещо, което Гудуин е преживял, защото не е ял. „Получих язва на стомаха от дългите участъци само с киселина в корема“, казва тя.

Как да си възвърнете апетита, ако го загубите

Блек казва, че знае, че трябва да яде, и е взела предпазни мерки, за да гарантира, че здравето й все още е приоритет. Тя се кара да яде супа и се опитва да остане активна.

„Уверявам се, че ходя на дълга разходка два пъти на ден с моето куче, за да съм сигурна, че мускулите ми не се атрофират от загубата на тегло, правя йога, за да остана концентрирана и играя от време на време футболен мач за вдигане“, тя казва.

Ако сте загубили апетита си поради безпокойство или стрес, опитайте да предприемете една от следните стъпки, за да си го върнете:

1. Идентифицирайте стресорите си

Разбирането на стресорите, които ви карат да загубите апетита, ще ви помогне да стигнете до корена на проблема. След като идентифицирате тези стресови фактори, можете да работите с терапевт, за да разберете как да ги контролирате.

„Фокусирането върху управлението на стреса от своя страна ще доведе до намаляване на физическите симптоми, свързани със стреса“, казва Пуркис.

Освен това Purkiss препоръчва да сте наясно с физическите усещания, които могат да съпътстват стреса, като гадене. „Когато успеете да определите, че гаденето вероятно е свързано с тези чувства, би трябвало да е знак, че въпреки че може да се чувства неудобно, все пак е важно да се храните за здраве“, казва тя.

2. Уверете се, че спите достатъчно

Ли казва, че получаването на достатъчно спокоен сън е от решаващо значение за борба с липсата на апетит поради стрес. В противен случай цикълът на ядене ще бъде по-труден за избягване.

3. Помислете за хранене по график

Purkiss казва, че сигналите за глад и пълнота на човек регулират само когато някой яде постоянно.

„Някой, който е ял по-малко като отговор на намаляване на апетита, може да се наложи да се храни„ механично “, за да се върнат сигналите за глад“, казва тя. Това може да означава настройка на таймер за време на хранене и закуска.

4. Намерете храни, които можете да толерирате, и се придържайте към тях

Когато тревожността ми е висока, често не ми се яде голямо, снизходително хранене. Но все пак знам, че трябва да ям. Ще ям меки храни като кафяв ориз с пилешки бульон или бял ориз с малко парче сьомга, защото знам, че коремът ми има нужда от нещо в него.

Намерете нещо, което можете да стомасите по време на най-стресовите си периоди - може би храна с неприятен вкус или такава с гъсти хранителни вещества, така че не е нужно да ядете толкова много от нея.

Джейми Фридлендер е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде открита да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите повече образци от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я в Twitter.