Как тревожността и стресът могат да повлияят на вашата плодовитост

Съдържание

• Отпуснете ума си
• Бъдете наясно с телесния стрес
• Опитайте акупунктура
• Преглед за

Безпокойството наистина може да повлияе на плодовитостта ви. Тук експерт обяснява връзката - и как да помогне за облекчаване на ефектите.

Лекарите отдавна подозират връзката между тревожността и овулацията, а сега науката го доказа. В ново проучване на жените с високи нива на ензима алфа-амилаза, маркер на стреса, е било необходимо 29 % повече време за забременяване.

„Вашето тяло знае, че периодите на стрес не са идеалното време за носене и хранене на растящо бебе“, казва д-р Анате Елион Брауер, репродуктивен ендокринолог и асистент по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на университета в Ню Йорк. (Свързано: Трябва ли да тествате плодовитостта си, преди да искате да имате деца?)

За щастие, има научно обосновани методи, които да помогнат за справяне с последиците от стреса. Д-р Аелион Брауер споделя три:

Отпуснете ума си

„Стресовите хормони като кортизол могат да нарушат комуникацията между мозъка и яйчниците, което води до нередовна овулация и затруднено зачеване“, казва д -р Елион Брауер.

Но, разбира се, опитите за зачеване могат да предизвикат много тревоги. Нейният съвет? Упражнявайте се умерено, като бързо ходене, от един до пет часа седмично; предприемете медитативна практика като йога; и ако искате, опитайте терапия с говорене, за да се справите с чувствата си. (Опитайте тази йога медитация за чист ум)

Бъдете наясно с телесния стрес

„Физическите стресови фактори като прекаляване с упражнения или недостатъчно хранене могат да повлияят и на плодовитостта“, казва д-р Аелион Брауер. Когато телесните мазнини са твърде ниски, мозъкът няма да произвежда хормони, отговорни за растежа на яйцата, производството на естроген и овулацията.

Всеки има различен праг. Но ако цикълът ви стане нередовен - особено ако съвпада с това, че прекарвате повече време във фитнеса или променяте диетата си - това е червен флаг, казва д -р Елион Брауер. Посетете лекар, почивайте и зареждайте с гориво, докато цикълът ви отново стане нормален. (Свързано: Крайният списък на храни с високо съдържание на протеини, които трябва да ядете всяка седмица)

Опитайте акупунктура

Много жени с проблеми с плодовитостта се опитват с акупунктура. „Около 70 процента от пациентите ми също посещават акупунктур“, казва д -р Елион Брауер. Изследванията не показват ясно пряк ефект върху резултатите от бременността, но проучванията показват, че акупунктурата може значително да намали стреса, като успокои нервната система. (Доста интересно е, че физиотерапията може също да увеличи плодовитостта и да ви помогне да забременеете.)

„Моето мнение е, че ако ви кара да се отпуснете и да се чувствате повече в контрол над тялото и плодовитостта си, тогава си струва да опитате“, казва д-р Аелион Брауер.

Списание Shape, брой от септември 2019 г.

Преглед за