Подсладител Swerve: Добър или лош?

Съдържание

• Какво представлява подсладителят Swerve?
• От какво е направено?
• Еритритол
• Олигозахариди
• Натурални аромати
• Без калории и не повишава кръвната захар
• Може да причини проблеми с храносмилането
• Захарните алкохоли могат да причинят храносмилателни проблеми
• Високо съдържание на FODMAP
• Долния ред

Новите нискокалорични подсладители се появяват на пазара със скорост, която е почти твърде бърза, за да бъде в крак.

Един от по-новите видове е Swerve Sweetener, безкалоричен заместител на захарта, направен от естествени съставки.

Тази статия разглежда какво представлява Swerve и някои от неговите потенциални ползи и недостатъци.

Какво представлява подсладителят Swerve?

Swerve се рекламира като „най-добрият заместител на захарта“ (1).

Той има нула калории, нула нетни въглехидрати и е сертифициран без ГМО и негликемичен, което означава, че не повишава кръвната Ви захар.

Swerve пече, вкусва и измерва чаша за чаша като обикновена захар. Предлага се в гранулирани и сладкарски захарни форми, както и в отделни опаковки.

За разлика от изкуствените подсладители, като аспартам, захарин и сукралоза, Swerve Sweetener се произвежда само от естествени съставки и всички съставки се доставят от САЩ и Франция.

Освен това, за разлика от естествените подсладители като стевия и плодове монах, Swerve е идеален за печене, тъй като карамелизира и поддържа формата си като захар.

Swerve Sweetener е заместител на захарта, който има нула калории и не повишава кръвната Ви захар. Направен е от естествени съставки и може да се използва за печене.

От какво е направено?

Swerve Sweetener е направен от три съставки: еритрит, олигозахариди и естествен аромат.

Първо, еритритолът се получава чрез ферментация на глюкоза с микроорганизъм в бирените резервоари, подобно на начина, по който се правят бирата и виното.

След това към скорбялните кореноплодни зеленчуци се добавят ензими за разграждане на нишестето, което води до олигозахариди.

Накрая се добавят естествени аромати, които възпроизвеждат вкуса на трапезната захар.

Ето по-отблизо тези съставки.

Еритритол

Еритритолът е вид захарен алкохол като ксилитол, манитол и сорбитол.

Намира се естествено в малки количества в някои плодове и зеленчуци. Въпреки това, еритритолът в подсладителя Swerve се създава чрез ферментация на глюкоза от не-ГМО царевица с Moniliella pollinis, гъбичка, подобна на дрожди (1).

Еритритолът съдържа 60–80% от сладостта на захарта, само с 0,2 калории на грам в сравнение с 4 калории на грам в трапезната захар ().

Олигозахариди

Олигозахаридите са въглехидрати със сладък вкус, съставени от къси вериги захари. Те се намират естествено в плодовете и нишестените зеленчуци ().

Олигозахаридите в подсладителя Swerve се произвеждат чрез добавяне на ензими към нишестените кореноплодни зеленчуци. Компанията, която произвежда Swerve, не разкрива кои зеленчуци или ензими се използват в този процес (1).

Олигозахаридите могат да бъдат съставени от простите захари фруктоза или галактоза, но не е известно кой от тези видове съдържа Swerve.

Тъй като олигозахаридите са пребиотични влакна, които не могат да бъдат разградени от човешкия храносмилателен тракт, те се считат за без калории ().

Вместо това те преминават непокътнати през храносмилателната система в дебелото черво, където подпомагат растежа на здрави бактерии ().

Натурални аромати

Естествените аромати са вещества, които производителите добавят към продуктите, за да подобрят вкуса им.

Терминът „естествен“ обаче може да бъде подвеждащ.

FDA определя естествените аромати като вещества, извлечени от годни за консумация растителни и животински части, както и тези, произведени с помощта на мая или ензими (4).

Много естествени вкусове се създават в лаборатории от химици, използващи храни, използващи естествени източници.

Тъй като компаниите не трябва да разкриват своите източници, хората, които са вегетарианци или вегани, може да не знаят, че могат да консумират аромати, получени от животински продукти.

Според уебсайта Swerve подсладителят се прави с помощта на „малко естествен аромат от цитрусови плодове“ (1).

Трябва да се отбележи, че докато Swerve е кошер и без ГМО или MSG, компанията не посочва дали продуктът не съдържа животински продукти (1).

Swerve Sweetener е направен от еритрит, олигозахариди и естествени аромати. Според компанията той съдържа еритритол, произхождащ от царевица без ГМО, олигозахариди от кореноплодни зеленчуци и натурални аромати на цитрусова основа.

Без калории и не повишава кръвната захар

Тъй като човешкото тяло не може да смила съставките в Swerve, подсладителят съдържа нула калории и не повишава нивата на кръвната захар или инсулина.

Както е обяснено по-горе, еритритолът не може да се разгражда от тялото ви. Следователно, въпреки че съдържа 0,2 калории на грам, Swerve може да бъде етикетиран като храна без калории ().

Проучванията показват, че еритритолът не повишава кръвната захар или нивата на инсулин (,).

Олигозахаридите допринасят с 4 грама въглехидрати на чаена лъжичка Swerve. Тъй като обаче те не могат да бъдат усвоени от човешкото тяло, тези въглехидрати не допринасят за общите калории.

Проучванията също така показват, че олигозахаридите не причиняват повишаване на нивата на кръвната захар или инсулина ().

Тъй като тялото ви не може да смила въглехидратите в подсладителя Swerve, то е без калории и не повишава нивата на кръвната захар или инсулина.

Може да причини проблеми с храносмилането

Еритритолът и олигозахаридите, двете основни съставки в Swerve, са свързани с храносмилателни разстройства.

Еритритолът е захарен алкохол и еритритолът и олигозахаридите са с високо съдържание на FODMAPS, които са въглехидрати с къса верига, ферментирали от бактериите в червата.

Захарните алкохоли могат да причинят храносмилателни проблеми

Тъй като тялото ви не може да ги смила, захарните алкохоли преминават през храносмилателния тракт непроменени, докато достигнат дебелото черво.

В дебелото черво те се ферментират от бактерии, което може да доведе до газове, подуване на корема и диария.

Проучванията обаче предполагат, че еритритолът може да има по-малък ефект върху храносмилането ви в сравнение с други захарни алкохоли.

За разлика от други захарни алкохоли, около 90% от еритритола се абсорбира в кръвта ви. По този начин само 10% стигат до дебелото черво, за да бъдат ферментирали ().

Освен това еритритолът изглежда по-устойчив на ферментация в сравнение с други захарни алкохоли ().

Всъщност проучванията показват, че еритритолът в дози до 0,45 грама на килограм (1 грам на кг) телесно тегло се понася добре (, 10).

И все пак други проучвания показват, че еднократна доза от 50 грама еритритол е свързана с гадене, а 75 грама еритритол е свързано с подуване на корема и диария при 60% от хората (,).

Високо съдържание на FODMAP

Както олигозахаридите, така и еритритолът са храни с високо съдържание на FODMAP. FODMAP са въглехидрати с къса верига, които могат да причинят храносмилателни проблеми на някои хора, когато ферментират от чревни бактерии.

Доказано е, че диета с високо съдържание на FODMAP причинява коремна болка и подуване на корема при хора със синдром на раздразнените черва (IBS) ().

Ето защо може да искате да се пазите от Swerve и други естествени подсладители, ако сте склонни към храносмилателни симптоми.

Въпреки това, докато не ядете големи количества Swerve наведнъж, е малко вероятно да предизвика симптоми. Индивидуалната поносимост към съставките в Swerve може да варира.

Swerve съдържа еритритол и олигозахариди, и двете с високо съдържание на FODMAPS, което може да причини храносмилателни проблеми. При малки количества Swerve е малко вероятно да причини тези проблеми.

Долния ред

Swerve Sweetener е заместител на захарта, направен от естествените съставки еритрит, олигозахариди и естествени аромати, въпреки че не е известно какви точно източници използва производителят, за да произведе последните.

Той е без калории и не повишава нивата на кръвната захар или инсулина, но високите количества могат да причинят храносмилателно разстройство.

Ако харесвате вкуса и не изпитвате храносмилателни симптоми, когато консумирате Swerve, изглежда, че е безопасно в ниски до умерени количества.