Защо тревожността ми е по-лоша през нощта?

Съдържание

• Разбиране на случващото се
• „Проблемът за страдащите [от] тревожност е, че обикновено няма нужда от тревожност. Физическата опасност не е реална и няма нужда да се биете или бягате. "
• Най-лошото от него
• Борба с демоните
• Но за да избегнете изобщо тези нощи, Treadway предлага да се разработи режим на сън, който може да помогне при прехода от деня към нощта.
• Има помощ

„Когато светлините изгаснат, светът е тих и няма повече разсейващи фактори.“

Винаги се случва през нощта.

Светлините угасват и съзнанието ми се върти. Той преиграва всички неща, които казах, но не излязоха по начина, по който имах предвид. Всички взаимодействия, които не се развиха по начина, който замислях. Бомбардира ме с натрапчиви мисли - ужасяващи видеоклипове, от които не мога да се обърна, играейки отново и отново в главата си.

Бие ме за допуснати грешки и ме измъчва с притеснения, от които не мога да избягам.

Ами ако, какво ако, какво ако?

Понякога ще бъда с часове, колелото на хамстера на ума ми отказва да отстъпи.

И когато безпокойството ми е най-лошото, то често ме проследява дори в мечтите ми. Тъмни, изкривени изображения, които изглеждат преследващи и твърде реални, което води до неспокоен сън и нощно изпотяване, които служат като допълнително доказателство за паниката ми.

Нищо от това не е забавно - но също така не е и напълно непознато. Справям се с безпокойството от моите години и винаги е било най-лошото през нощта.

Когато светлините угаснат, светът е тих и няма повече разсейване.

Животът в законна държава, свързана с канабис, помага. В нощите, които са най-лошите, посягам към моята писалка с високо съдържание на CBD и това обикновено е достатъчно, за да успокои състезателното ми сърце. Но преди легализацията в Аляска, тези нощи бяха мои и само аз, за ​​да се справя.

Щях да платя всичко - предвид всичко - за шанс да им избягам.

Разбиране на случващото се

Не съм сама в това, според клиничния психолог Илейн Дюшарме. „В нашето общество хората харчат милиарди долари, за да се освободят от безпокойството“, казва тя на Healthline.

Тя обяснява, че симптомите на тревожност обаче често могат да бъдат животоспасяващи. „Те ни държат нащрек за опасност и осигуряват оцеляване.“ Тя говори за факта, че безпокойството е основно борбата или реакцията на нашето тяло - на практика, разбира се.

„Проблемът за страдащите [от] тревожност е, че обикновено няма нужда от тревожност. Физическата опасност не е реална и няма нужда да се биете или бягате. "

И това е моят проблем. Притесненията ми рядко са живот и смърт. И все пак, те ме държат нощем все едно.

Лицензираният съветник по психично здраве Ники Тредуей обяснява, че през деня повечето хора с тревожност са разсеяни и съсредоточени върху задачата. „Те изпитват симптомите на тревожност, но имат по-добри места, за да ги приземят, като се придвижват от точка А до Б до С през целия ден.“

Ето как живея живота си: поддържайки чинията си толкова пълна, че да нямам време да живея. Докато имам нещо друго, върху което да се съсредоточа, безпокойството изглежда управляемо.

Но когато настъпи нощното безпокойство, Treadway обяснява, че тялото преминава в своя естествен циркаден ритъм.

„Светлината намалява, производството на мелатонин в тялото се увеличава и тялото ни ни казва да си починем“, казва тя. „Но за човек, който изпитва безпокойство, напускането на това място на свръхвъзбуждане е трудно. Така че тялото им се бори с този циркаден ритъм. "

Дюшарм казва, че паническите атаки се случват с най-голяма честота между 1:30 и 3:30 сутринта. „През нощта нещата често са по-тихи. Има по-малко стимулация за разсейване и повече възможности за притеснение. "

Тя добавя, че може да нямаме контрол над някое от тези неща и те често се влошават от факта, че помощта е по-малко достъпна през нощта.

В крайна сметка, на кого трябва да се обадите в 1 сутринта, когато мозъкът ви прекарва през маратон от притеснения?

Най-лошото от него

В най-мрачните моменти на нощта се убеждавам, че всеки, когото обичам, ме мрази. Че съм провал в работата си, в родителството, в живота. Казвам си, че всеки, който някога ме е наранил, или ме е оставил, или е говорил лошо за мен по някакъв начин, е бил абсолютно вдясно.

Заслужих го. Не съм достатъчен. Никога няма да бъда.

Това ми прави съзнанието ми.

Виждам терапевт. Взимам лекарства. Опитвам се усилено да спя достатъчно, да спортувам, да се храня добре и да правя всички останали неща, които открих, че помагат да се запази безпокойството. И през повечето време работи - или поне работи по-добре, отколкото да не правите нищо.

Но тревожността все още е налице, задържайки се на ръба, в очакване да се случи някакво събитие от живота, за да може да проникне и да ме накара да поставя под съмнение всичко, което някога съм знаел за себе си.

И безпокойството знае, че е през нощта, когато съм най-уязвим.

Борба с демоните

Дюшарм предупреждава да не се използва марихуана, както аз в тези най-мрачни моменти.

„Марихуаната е сложен въпрос“, обяснява тя. „Въпреки че има някои доказателства, че марихуаната може да облекчи безпокойството в краткосрочен план, не се препоръчва като дългосрочно решение. Някои хора всъщност се притесняват повече от гърнето и могат да развият параноични симптоми. "

За мен това не е проблем - може би защото не разчитам на марихуана всяка вечер. Това са само онези няколко пъти в месеца, когато редовните ми лекарства просто не вършат номера и имам нужда от сън.

Но за да избегнете изобщо тези нощи, Treadway предлага да се разработи режим на сън, който може да помогне при прехода от деня към нощта.

Това може да включва вземане на 15-минутен душ всяка вечер, използване на етерични масла от лавандула, журналиране и медитация. „По този начин е по-вероятно да преминем към сън и да имаме по-качествен сън.“

Признавам, това е област, която бих могъл да подобря. Като самостоятелно нает писател на свободна практика, моята рутина преди лягане често включва работа, докато не се почувствам прекалено уморена, за да напиша друга дума - и след това изключвам осветлението и оставам сам с разбити мисли.

Но след повече от две десетилетия на борба с безпокойството, аз също знам, че тя е права.

Колкото по-усилено работя, за да се грижа за себе си и да се придържам към рутините, които ми помагат да се отпусна, толкова по-лесно е тревожността ми - дори нощната ми тревожност - да се справя.

Има помощ

И може би това е смисълът. Приех, че тревожността винаги ще бъде част от живота ми, но също така знам, че има неща, които мога да направя, за да я държа под контрол, което е нещо, което Дюшар е страстен да се увери, че другите са наясно.

„Хората трябва да знаят, че тревожните разстройства са силно лечими“, казва тя. „Мнозина реагират много добре на лечение с техники и лекарства с CBT, като се научават да останат в момента - не в миналото или бъдещето - дори без лекарства. Други може да се нуждаят от лекарства, за да се успокоят достатъчно, за да се учат и да се възползват от техниките за CBT. "

Но така или иначе, обяснява тя, има методи и лекарства, които могат да помогнат.

Що се отнася до мен, въпреки че отдадох 10 години от живота си на обширна терапия, има някои неща, от които в крайна сметка наистина е трудно да се избяга. Ето защо се опитвам най-усилено да бъда мил със себе си - дори с тази част от мозъка си, която понякога обича да ме измъчва.

Защото съм достатъчно. Аз съм силен и уверен и способен. Аз съм любяща майка, успешна писателка и отдадена приятелка.

И аз съм готов да се справя с всяко предизвикателство, което ми попадне.

Без значение какво се опитва да ми каже нощният ми мозък.

За протокола и вие сте. Но ако тревожността ви държи будна през нощта, говорете с лекар или терапевт. Заслужавате да намерите облекчение и има налични опции за постигане на това.