Заслужават ли си персонализираните оценки за фитнес?

Съдържание

• Преглед за

Има нова тенденция във фитнеса и тя идва с огромна цена - говорим за 800 до 1000 долара. Това се нарича лична оценка на годността-поредица от високотехнологични прегледи, включително тест за максимален V02, тест за метаболизма в покой, тест за състава на телесните мазнини и други-и той се появява във фитнес залите в цялата страна. Като писател по фитнес и четирикратен завършил маратон, съм чувал много за тях-но аз никога не съм имал такъв.

В края на краищата е лесно да се мисли: „Но вече тренирам редовно, храня се доста добре и имам здравословно телесно тегло“. Ако обаче това звучи като вас, експертите биха ви казали, че може би сте идеалният кандидат за една от тези оценки.

Как така? „Много пъти платото на много годни, мотивирани хора, или защото тренировките им са се изравнили, или нямат истинско чувство за посока“, казва Роландо Гарсия III, мениджър в изключителния E в Equinox, който чрез оценката за фитнес T4 на Equinox дава хора от осем до девет теста, за да дадат допълнителна представа за здравните мерки.

Още повече: „Има много страхотни тренировъчни програми, но всеки е различен. Макар че нещо може да каже да се упражнява с 50 процента от максималната сърдечна честота, може да се наложи да бъдеш на 60 процента, защото прагът ти е различен“, казва Нина Стахенфелд, научен сътрудник в Йейлската лаборатория Джон Б. Пиърс, където провежда такива оценки. "Не можете да знаете без данните, които можем да ви дадем."

След като чух целия шум, се отбих в Equinox, за да си направя оценка. Резултатите: имах много да науча за собствения си фитнес.

RMR тест

Целта: Този тест отчита скоростта на метаболизма ви в покой, което означава колко калории изгаряте в покой за един ден. Трябваше да дишам в тръба в продължение на 12 минути със запушен нос, за да измеря количеството кислород, което тялото ми използва и колко въглероден диоксид произвежда тялото ми. (Бърз научен урок: Кислородът се комбинира с въглехидрати и мазнини, за да произвежда енергия, а разграждането на тези въглехидрати и мазнини произвежда въглеродния диоксид.) Тази информация може да ви помогне да следите дневния си прием на храна-ако знаете колко калории изгаряте в покой можете да прецените колко да консумирате, вместо да се отклонявате от „приблизителни оценки“, които могат или не са подходящи за вас.

Моите резултати: 1498, което ми казаха, че е доста добро за моя размер и възраст (среда 20-те, 5' 3" и 118 паунда). Това означава, че ще запазя теглото си, ако мога да консумирам 1498 калории на ден, дори и да не не се движи изобщо. Но ми казаха, че мога да добавя 447 калории към тази обща сума само благодарение на активния си начин на живот (ходя до и от метрото и стоя на бюро). В дните за упражнения мога да добавя още 187 калории , което означава, че мога да консумирам до 2132 калории на ден, без да наддавам на тегло. Мога да живея с това! (Ако исках да отслабна, резултатите ми подсказват, че трябва да намаля тази сума до 1498-дори в дните, в които движете се повече.) С тези резултати можете също да видите колко мазнини в сравнение с въглехидратите изгаряте-индикатор за стрес, казва ми Гарсия.

Тест за телесни мазнини

Целта: to измервайте подкожната мазнина (мазнина точно под кожата, измерена със стандартен тест с шублер) и висцерална мазнина (по -опасната мазнина, която обгражда органите ви).

Моите резултати: Очевидно подкожната ми мазнина е доста добра: 17,7 процента. И все пак моят обща сума телесните мазнини са много по -високи 26,7 процента. Въпреки че все още е в здравословен диапазон, това може да е индикатор, че висцералната ми мазнина може да не е оптимална-казаха ми, че трябва да намаля виното и да намаля стресовите фактори на начина си на живот. (Разберете 4 неочаквани ползи от телесните мазнини.)

Подходящ 3D тест

Целта: Това е супер готин изпит, при който заставате на движеща се платформа, която ви върти и прави сканиране на цялото тяло, което води до компютърно изображение. Доста е лудост. Той може да ви каже, ако имате постурален дисбаланс, наред с други неща.

Моите резултати: Имам лек дисбаланс в рамото, защото нося чантата на лявото си рамо! Работя върху това.

Екранен тест за функционално движение

Целта: за определяне на проблеми с движението или дисбаланси.

моите резултати: Едното четворно е очевидно по-силно от другото (може би това е причината само лявото ми четворно да ме болеше след дълго бягане миналия уикенд!). За щастие има упражнения, които мога да направя, за да коригирам това, увери ме Гарсия. Това е само един пример защо се радвам, че направих такъв тест-как бих могъл да знам това иначе?

V02 Максимален тест

Целта: да ви кажа колко сърдечно -съдови „сте в състояние“ и да ви помогне да определите при какви видове упражнения ще бъдете най -ефективни, кои видове ще ви помогнат да постигнете най -добри резултати и дори с каква интензивност трябва да работите, за да се метаболизирате най -добре дебел. Трябва да призная, че бях най -развълнуван от това, макар че не беше забавно да се вземе! Трябваше да сложа не толкова удобна или атрактивна маска, закачена за машина, и да бягам с доста интензивно темпо в продължение на 13 минути, докато Гарсия постоянно увеличаваше наклона.

Моите резултати: Чувствах се, че получих A+ на тест за начално училище, когато Гарсия ми каза, че вкарах в "по -добрия" диапазон. Какво е наистина страхотно: тръгвате си с лист хартия, който ви казва най-добрите „зони“, в които да упражнявате. Като използвам себе си като пример, моята „зона за изгаряне на мазнини“ е със 120 удара в минута, моят „аеробен праг“ е 160 удара в минута, а анаеробният ми праг е 190 удара в минута. Какво означава всичко това? Много програми за интервални тренировки дават мерки за „ниска“, „умерена“ и „висока“ интензивност, които да се следват и това ще ми помогне да разбера точно какво означава това за мен. И докато тренирам, мога да използвам пулсомер, за да се уверя, че работя с „правилната“ интензивност.

Изводът: Независимо къде сте направили тези тестове, когато приключите, имате нещо като фитнес карта. И това означава, че можете да направите някои сериозни промени, независимо дали работи за отслабване или за по -бързо време за състезание. След оценката „тогава хората започват да реагират на това, което трябва да направят“, казва Гарсия. „Колкото повече сте във форма, толкова повече данни са ви необходими, за да измерите къде се намирате и къде можете да отидете.

Преглед за