Някои видове тяло не са създадени за бягане?

Съдържание

• Преглед за

Някои хора са родени да бягат. Други се раждат с големи бедра. Винаги съм вярвал, че ширината на извитото ми латино тяло е причината коленете ми винаги да убиват след кратко или дълго бягане (три мили до шест). Когато костите ви не са подредени по най-подравнения начин, това обикновено затруднява тялото ви да издържа на удряне в настилката (или бягащата пътека) отново и отново. Или поне това рационализирах като добро извинение да закача маратонките си след няколко болезнени триатлона, 5Ks и 10Ks преди около пет години.

Бързо напред към полярния вихър зима 2014 г. Студеното време официално ме направи отпаднало, затова реших през каприз през февруари да се запиша за Nike Women's Half Marathon DC като мотиватор да се наклоня и да загубя полярната пъпка. Работих в тясно сътрудничество с брилянтен треньор по бягане, за да се подготвя бавно за физическото и психическото предизвикателство. Тренирах два месеца в любимите си обувки с бавно темпо, което можех да поддържам без болка в продължение на 13,1 мили (около 10:45 минути). До деня на състезанието с гордост успях да нокаутирах полумаратонската дистанция без проблеми и огромна усмивка на лицето ми. На финала, където стоях безболезнено, когато получих огърлицата на Тифани вместо медал, си помислих: „Да, аз имаше преждевременно се отказа да бяга."

Няколко дни по -късно пеех различна мелодия, която звучеше така: "Eeeyouch!" Болките след адреналина бяха настъпили, правейки слизането по стълбите или клякането напълно непоносимо на бедните ми колене. Моята 74-годишна майка се движеше и трепереше по-бързо от мен, така че се върнах към първоначалното си заключение: "Не, не бегач!"

Когато Asics скоро дойде да почука на вратата ми и ме попита дали искам да тренирам с тях за следващия маратон в Ню Йорк, аз отказах с възможно най -любезното „Hell no“. Въпреки че преминаването през престижното състезание по шосе от 26,2 мили беше безпроблемно, няма да правя ред, това разби моето его. Едно е да откажеш възможност, защото не те интересува. Друго е, защото ти не може направи го.

Или може би не. Когато посетих спортния център на NY SportsMed, за да изпробвам тяхната нова 60-минутна програма за анализ на цялото тяло, наречена RunLab, казах на Франсис Диано, физиотерапевт, треньор по триатлон, треньор по бягане и консултант по травми в центъра, моите лични и физически история, както и как наскоро изключих маратона в Ню Йорк. След като получи словесна информация, той започна частта за физическа оценка, която включваше класиране и класиране на тялото ми за дисбаланси, слабости, силни страни, функционални ограничения и асиметрии.

Веднага беше очевидно, че ми липсва гъвкавост и сила. Балансът ми беше наред, но нямаше за какво да се чудя. Най-голямото притеснение на Даяно беше, че глезените ми поемаха твърде много работа, защото другите ми (очевидно по-мързеливи) мускули-особено моето ядро-не се ангажираха, когато трябваше.

Оттам ме накара да стъпя на Optogait, супер високотехнологична система с високо докосване, която най-често се използва от Nike и Олимпийския комитет на САЩ. Съставено от две ленти с вградени видими LED светлини от двете страни на бягащата пътека за оптично откриване и проследяване на нечия походка, това уникално устройство е предназначено да предложи на пациентите качествен и количествен отчет на бегача с фокус върху предотвратяването на наранявания.

Диано ме накара да ходя бързо около минута, преди да ме помоли да тичам с моето темпо от 5K (10-минутна миля) на наклон от ниво едно за около миля. Използвайки данните, които е събрал по време на тренировките за пода и бягащата пътека, той се фокусира върху това, което предполага, че може да са някои механични неефективност или асиметрия. Тогава той ме накара да разменя добре износените си промъквания за нов чифт и ме накара да бягам за около една трета от миля. След това той отдели малко време, за да прегледа информацията за Optogait и да я сравни със собствените си наблюдения, преди да ме накара да ми съобщи новините.

Хълбоците ми не лъжат

Според Optogait времето ми за полет (колко дълго съм във въздуха в средата на походката) беше много симетрично в старите ми маратонки - имаше само 2 процента разлика между левия и десния ми крак. В двойката извън кутията обаче разликата във времето на полета беше около 18 процента между краката, което сигнализира за асиметрия. Това веднага ме накара да си помисля, че моите ритници са по-подходящи за стила ми. Но Даяно бързо го преодоля, като отбеляза, че несъответствието може да не идва от обувките, а другаде. За да разберем по-добре какво причинява дефицита, погледнахме видеото на неговия iPad.

Диано започна да рисува виртуални линии на долната ми половина – от петата до коляното до бедрото – за да ми покаже какво според него може да е проблемът. "Първото нещо, което виждаме, е леко свръхпронация в глезена ви. За някой, който носи нютони, които имат вградена лента, която излиза в предната част на стъпалото, това не е нещо, което искате да видите. Целта на обувката е да коригирам това вместо вас. Ако носите такива, това може да увеличи риска от нараняване на глезена", предупреди той.

Той продължи да казва как другите ми мускули напускат бедните ми глезени, за да свършат цялата работа. "Бедрото ви пада и коляното ви се върти вътрешно на десния крак за кацане. Това кара ИТ лентата ви да се стегне, за да компенсира липсата на стабилност и мускулна ангажираност, което в крайна сметка причинява напрежение в коляното." Същото се случва и на левия ми крак и на всичкото отгоре бърза да запаля мускулите на долната част на гърба и да игнорирам сърцевината си.

Нямах представа, че по-голямата част от тялото ми обича да си почива, когато тичам-това напълно обяснява болката в коляното след бягане. Чудо е, че още не съм пострадал. "По принцип имате прекалено много напрежение и сила в средната линия и нямате достатъчно сила, която да ви помогне да се завъртите. Трябва да ви научим на дейности, които правят обратното на това, което сте правили", каза той.

Окончателна присъда: Да, мога да бягам!

„Бягането не е изключено“, каза успокояващо Даяно. Просто трябва да се науча да поправя тези проблеми и да избегна потенциалното лабрално износване на тазобедрената става, менискалните наранявания, нарушенията на ИТ лентата и нарушенията на проследяване на пателата. Въпреки че не съм безнадежден бегач, имам много работа пред мен според окончателния ми резултат от отчетната карта 47 от 100. Знаех, че не съм силен бегач, но не мислех, че съм По-долу средно аритметично.

"Причината, поради която резултатът ви е толкова нисък, е, че има структурни неща, за които трябва да се погрижим. Ако се съсредоточите върху връщането към основите на научаването как да контролирате основното си активиране, да ограничите ангажираността на долната част на гърба си и да получите бедрата си стабилен, можете автоматично да повишите резултата си с поне 20 точки ", обясни Диано, който ме посъветва да се върна след около месец, за да се тествам отново.

"Значи казваш, че в един момент мога да избягам маратон, без да се нараня?" - попитах малко скептично.

"Абсолютно. Периодът на изграждане на маратон е най-малко една година", каза Даяно, подчертавайки, че ако наистина искам да бягам маратона в Ню Йорк през ноември 2015 г., определено мога да го направя, ако започна да тренирам бавно и рано.

Въпреки че ми препоръча да се срещна с физическите терапевти на NY SportsMed, за да науча някои упражнения у дома, за да работя върху моята гъвкавост, основна сила и стабилност, той каза също, че приемането на уроци по пилатес и/или йога може да помогне за справяне с повечето от тези проблеми. Междувременно той казва да навлезем още малко в новите ми Asics и да поддържам кратките ми бягания за качеството, а не за количеството или скоростта. С времето, търпението, внимателността, няколко ощипвания и подходящи напътствия мога да прекося финалната линия след 26,2 мили с усмивка на лице и без притеснение, че след това се самоунищожих само за едно събитие.

Преглед за