Изкуството да подремнеш добре

Съдържание

• Преглед за

Ако не сте дрямвали добре от колежа (ах, помните ли онези дни?), Време е да се върнете към навика-особено ако наскоро сте изкарали почти цяла нощ или работите на нощна смяна.

Само две 30-минутни дрямки биха могли да обърнат негативните последици за здравето на една изключително недоспиваща нощ, според ново проучване, публикувано в Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм. Френски изследователи ограничиха времето за сън на хората до само два часа (уу!) в две различни нощи; след една от безсънните нощи, субектите успяха да си направят две кратки дрямки (една сутрин, една следобед).

След нощ с толкова малко сън, участниците в проучването показаха предсказуемо негативни здравни признаци: имаха по-високи нива на норепинефрин, хормон, предизвикан от стрес, който повишава сърдечната честота, кръвното налягане и кръвната захар, както и по-ниски нива на имунния протеин IL-6, показващ, че тяхната резистентност към вируси е потисната. Но когато участниците успяха да заспят, нивата на норепинефрин и IL-6 се нормализираха. (Тези 10 знаменитости, които обичат да спят, ще ви покажат как се дреме.)

Предишни изследвания установиха, че дрямката помага да се повиши вашата бдителност, да се подобри производителността и дори да се намалят грешките-всички причини, поради които сме готови да се върнем към навигационната лента сега. Но преди да пропълзя под бюрото си (или задната седалка на колата си, или в леглото си, или да се отправите към една от най-готините стаи за дрямка в реалния свят...), запомнете това: Дръжте ги кратки (30 минути, максимум), дръжте ги относително рано (твърде близо до лягане и ще развалите съня си следващата нощ) и филтрирайте възможно най -много светлина и шум. А сега, излезте напред и отложете!

Преглед за