7 ръчни упражнения за облекчаване на артритната болка

Съдържание

• Болезнени ръце
• Лечение на артрит на ръцете
• Упражнение №1: Направете юмрук
• Упражнение № 2: Прегъвания на пръстите
• Упражнение №3: Прегъване на палеца
• Упражнение №4: Направете „O“
• Упражнение № 5: Завой на масата
• Упражнение № 6: Повдигане на пръсти
• Упражнение № 7: Разтягане на китката
• Прогноза за артрит на ръцете

Болезнени ръце

Артритът се износва в хрущяла на ставата, който е материал за възглавничка между костите.

Това може да предизвика възпаление и дразнене на синовиалната лигавица, което произвежда синовиалната течност, която помага за защита и смазване на ставата.

Когато артритът засяга ставите на ръцете, това може да причини болка и скованост. Тази болка може да се засили, когато използвате ръката си много за повтарящи се задачи.

Например, въвеждането на компютърна клавиатура или захващане на прибори в кухнята може да причини дискомфорт. Може да загубите сила и в ръцете си.

Слабостта в ръцете ви може да затрудни изпълнението на дори най-простите ежедневни задачи, като например отваряне на буркани.

Лечение на артрит на ръцете

Има някои лекарствени варианти за лечение на артрит на ръцете.

Можете да приемате лекарства за облекчаване на болката в устната кухина. Можете също така да получите стероидни инжекции в ставите си и да шиете ръцете си, за да им осигурите подкрепа.

Намерете шина онлайн тук.

Ако тези опции не дадат резултат, може да се наложи да направите операция за фиксиране на повредената става.

Има и много домашни лечения, които можете да използвате, за да намалите болката и увреждането на артрита.

Един лесен и неинвазивен начин да поддържате ставите гъвкави, да подобрите обхвата на движение и да облекчите болката при артрит, като правите упражнения за ръце.

Упражненията за ръце могат да помогнат за укрепване на мускулите, които поддържат ставите на ръцете. Това може да ви помогне да извършвате движения на ръцете с по-малък дискомфорт.

Движението може също да помогне за поддържане на гъвкавостта на връзките и сухожилията, което може да помогне за подобряване на обхвата на движение и функция на ръцете.

И накрая, упражненията могат да увеличат производството на синовиална течност, което също може да подобри функцията на ставите.

Упражнение №1: Направете юмрук

Можете да правите това лесно упражнение навсякъде и по всяко време, когато ръката ви се чувства скована.

1. Започнете, като държите лявата си ръка с всички пръсти изправени.
2. След това бавно огънете ръката си в юмрук, поставяйки палеца от външната страна на ръката. Бъдете нежни, не стискайте ръка.
3. Отворете ръката си нагоре, докато пръстите ви се изправят отново.

Правете упражнението 10 пъти с лявата ръка. След това повторете цялата последователност с дясната ръка.

Упражнение № 2: Прегъвания на пръстите

1. Започнете в същата позиция като при последното упражнение, като лявата ви ръка е изправена изправена.
2. Наведете палеца надолу към дланта си. Задръжте го за няколко секунди.
3. Изправете палеца назад нагоре.
4. След това наведете показалеца си надолу към дланта. Задръжте го за няколко секунди. След това го изправете.

Повторете с всеки пръст на лявата ръка. След това повторете цялата последователност от дясната ръка.

Упражнение №3: Прегъване на палеца

1. Първо издърпайте лявата си ръка с всички пръсти прави.
2. Сведете палеца навътре към дланта си.
3. Протягайте с палеца долната част на розовия си пръст. Ако не можете да достигнете розовото си, не се притеснявайте. Просто протегнете палеца си, доколкото можете.
4. Задръжте позицията за секунда или две и след това върнете палеца си в изходна позиция.

Повторете 10 пъти. След това правете упражнението с дясната ръка.

Упражнение №4: Направете „O“

Започнете с лявата ръка и пръстите направо.

1. Извийте всички пръсти навътре, докато те докоснат. Пръстите ви трябва да образуват формата на „O.“
2. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това отново изправете пръстите си.

Повторете това упражнение няколко пъти на ден на всяка ръка. Можете да правите това разтягане винаги, когато ръцете ви се чувстват болки или сковани.

Упражнение № 5: Завой на масата

1. Поставете ръбовия ръб на лявата си ръка върху маса, с палец нагоре.
2. Като държите палеца си в същото положение, огънете останалите четири пръста навътре, докато ръката ви не оформи “L” форма.
3. Задръжте го за няколко секунди и след това изправете пръстите си, за да ги върнете обратно в изходна позиция.

Повторете 10 пъти и след това направете същата последователност от дясната ръка.

Упражнение № 6: Повдигане на пръсти

Поставете лявата си ръка на маса, дланта надолу.

1. Започвайки с палеца, повдигайте бавно всеки пръст от масата един по един.
2. Задръжте всеки пръст за секунда или два и след това го спуснете.
3. Правете същото упражнение с всеки пръст на лявата ръка.

След като приключите с лявата ръка, повторете цялата последователност с дясната ръка.

Упражнение № 7: Разтягане на китката

Не забравяйте за китките си, които също могат да се възпалят и схванат от артрит.

1. За да упражнявате китката, издърпайте дясната си ръка с дланта надолу.
2. С лявата ръка леко натиснете дясната ръка, докато не почувствате разтягане в китката и ръката.
3. Задръжте позицията за няколко секунди.

Повторете 10 пъти. След това направете цялата последователност с лявата ръка.

Прогноза за артрит на ръцете

Направете тези упражнения част от ежедневието си за най-добри резултати.

Говорете с Вашия лекар, ако тези упражнения ви станат трудни. Вашият лекар може да препоръча по-специфични упражнения за вас или други лечения, които да помогнат на вашата болка.