Попитайте треньора на знаменитости: Как да загубите топ за мъфини

Съдържание

• Преглед за

В: Кой е най -добрият начин да изгорите коремните мазнини и да се отървете от горната част за мъфини?

A: В предишна колона обсъдих основните причини за това, което много хора наричат ​​„горнище за мъфини“ (разгледайте го тук, ако сте го пропуснали). Сега ще се съсредоточа върху това, което можете да направите, за да ги победите. Ето моите най-добри съвети за това как да се справя с двата хормона, които често са в основата на упоритите коремни мазнини:

Как да контролираме нивата на кортизол

1. Яжте редовно. Липсата на храна повишава нивата на кортизола (хормон на стреса). За да избегнете допълнително натоварване на системата си, опитайте се да ядете нещо на всеки три до четири часа. Всъщност това може да е най-добрият съвет за диета, тъй като не само помага да управлявате хормоните на стреса, но също така ще ви помогне да избегнете преяждането по-късно през деня.

2. Спете достатъчно. Може би сте забелязали, че сладкото изглежда вика името ви, когато сте изтощени (Имах тежка нощ, така че заслужавам тази бисквитка). Липсата на сън повишава нивата на кортизола ви, а високият кортизол повишава апетита ви за мазни, сладки храни, което прави битка на волята да останете на път.

3. Работете по -усилено, не по -дълго. Опитайте се да избягвате твърде много умерено интензивни, продължителни тренировки като джогинг. Вместо това се съсредоточете върху по-кратки изблици на упражнения с висока интензивност, като тренировки с тежести и интервали за спринт. Вярно е, че интензивното упражнение е стресиращо за тялото ви, но този тип тренировки в крайна сметка помагат да се отменят ефектите на кортизола, като увеличават вашите постни хормони: хормон на растежа и тестостерон. Но запомнете: много е важно тези хормонални нива да се понижат малко след интензивна тренировка. Това е мястото, където храненето влиза в игра. Планирайте предварително, за да имате готова напитка или лека закуска за възстановяване след тренировка (обичам да пия шейк с 25-30 г суроватъчен протеин, 1/2 чаша горски плодове, 1 чаена лъжичка мед, вода и лед).

Как да управляваме инсулина

1. Не се подвеждайте от примамливи заглавия. „Flat Belly Foods“ е чудесен начин да привлечете вниманието ви, но е малко подвеждащо. Яденето на по -голямо количество специфични суперхрани няма да ви отърве от горната част за мъфини, както и, да речем, просто да пропуснете мъфините. За максимална загуба на мазнини ограничете приема на нишестени въглехидрати като зърнени храни, ориз и хляб до около 1/3 или 1/2 чаша на хранене. След като достигнете идеалното си ниво на телесни мазнини, можете да влезете във „фаза на поддръжка“, в която сте свободни да експериментирате с добавянето на повече въглехидрати към вашата диета. Но докато се опитвате да загубите телесни мазнини, важно е да поддържате приема на въглехидрати нисък. Забележка: Не съм казал не въглехидрати, казах аз ниско въглехидрати.

2. Яжте закуска, която насърчава изгарянето на мазнините, а не складирането. Експериментирайте с храна с ниско съдържание на инсулин, като омлет, приготвен с яйца без клетки, обогатени с омега-3, зеленчуци и малко здравословни мазнини като авокадо.

3. Напълнете с фибри и висококачествен, постно протеин. Това са двете най -близки неща до истинските „храни с плосък корем“. И говоря за растителни фибри, а не за зърнени храни. Фиброзните зеленчуци не само ще ви помогнат да се наситите с по-малко калории, но повече фибри също предотвратяват навлизането на храната ви в кръвния поток твърде бързо, което забавя инсулиновата реакция (смилането). Това забавяне на храносмилането също предотвратява драстичните спадове на кръвната захар-което отново предизвиква кортизол и въглехидратния глад.

Личният треньор и силовият треньор Джо Даудъл е един от най-търсените фитнес експерти в света. Неговият мотивиращ стил на преподаване и уникален опит помогнаха за трансформирането на клиентела, включваща звезди от телевизията и киното, музиканти, професионални спортисти, изпълнителни директори и топ модни модели от цял ​​свят. За да научите повече, вижте JoeDowdell.com.

За да получавате експертни съвети за фитнес през цялото време, следвайте @joedowdellnyc в Twitter или станете фен на неговата страница във Facebook.

Преглед за